控制体重，能瘦身的四大习惯

我一个朋友，前段时间跟我抱怨：减肥减来减去，反而更肥。

她搞了很多减肥的花招，像是爬楼梯，疯狂爬，最后把膝盖弄得积液了。

不吃饭，把自己饿出胃病了。人折腾了一大圈儿，累个够呛，还没瘦下去。

其实减肥之前，一定要先武装自己的头脑，拥有正确的减肥习惯。

01拉长你的减肥周期。

许多经常去健身房的人，其实都知道，想要彻底把自己的体型改变，健身出成果，是要以年为单位的，而不是月。

还有经常去练瑜伽，做各种运动的人，也都明白，改善自己的身体，也是需要一个长期的过程。

许多没有运动基础的人，他不了解这一点，总是想一个月就减肥20斤，两三个月，就达成自己的减肥目标。

所以上来的手段，就特别厉害。像是干脆不吃饭，最后后期开始暴食，复胖的特别多。或者天天猛爬楼梯，把膝盖爬坏了。

减肥最重要的第1点，就是一定要目标合理，拉长你的减肥周期。每个月能瘦个一两公斤都不错了，别妄想10斤20斤。

否则坚持不了多久。

02吃正确的东西。

其实很多东西，都可以吃，但是它的热量是不一样的。

比如有的朋友在减肥，他不吃饭，但是他又饿的受不了。

他就一会儿吃一袋饼干，一会儿又吃点小核桃小瓜子，一会儿又吃两包零食。

如果他认真算一下，就会发现：这两包零食，再加上这些坚果和小核桃，小瓜子，热量远超他正常吃一顿饭。

更可怕的是，这些东西还不顶饱，他还得继续吃。

减肥一定要吃正确的食物，就是营养好，并且热量正常的食物。

像是各种各样的蔬菜就可以。吃鱼，吃虾，油盐少，然后煮鸡蛋，粗粮都可以。

03饮食习惯合理，适当放松。

一周吃6天，正常的健康的饭菜，少油少盐，大量蔬菜，适当的肉类和适当的主食。

然后有一天，给自己吃想吃的食物。

而不是说，每天都饿得不得了，顿顿吃黄瓜西红柿，吃5根黄瓜都不顶饱，那其实就是身体在发出信号了。

长此以往，身体要出问题，减肥也不可持续。

人可以适当放纵自己的食欲，但是这个数量一定要控制。

04重新审视自己的生活方式。

比减肥更难的，是长期维持住这个体型和体重。

很多人的一个问题，就是定了个目标，减到这个体重了，后面就不管了，又开始恢复原来的生活方式，最后就复胖了。

所以人生一直在反复减肥中度过。

减肥想要成功，并且能持续，就是一定要找到一个适合自己的正确的生活方式，包括饮食，睡眠，运动等各方面。

把这种健康的生活方式长期维持下去，才有可能维持住体型。

你有什么减肥的心得体会，欢迎分享？