12 个减肥小技巧，让你不自觉掉秤，变易瘦体质

瘦子是怎么养成的？学会这12个减肥小技巧，让你不自觉掉秤，养成易瘦体质

1. 调整进食顺序

吃饭的时候不要再一口米饭一口肉了，先吃一小把蔬菜，再吃一份高蛋白食物，主食放在最后吃，你会发现主食摄入量减少了（血糖波动会减少），热量摄入也降低了。

2. 每餐七八分饱

不要每次吃饭吃到饱才停下来，学习八分饱的养生方式，一顿饭下来可以减少15%的进食量，还可以减轻肠胃负担，提升胃动力，还能慢慢缩小胃容量，让你不自觉减少饭量摄入，养成易瘦体质。

3. 餐前先喝水/清汤

吃饭的时候，可以先喝一杯温水或一小碗清汤打底，液体在胃部停留20-40分钟左右，可以占据胃部空间，减少正餐摄入量，一餐饭下来的热量摄入平均减少约10%。

4. 控制油盐摄入量，清淡饮食

重口味、高油盐食物往往会刺激味蕾，导致热量进食，而高油盐烹饪的方式，热量往往会比较高。

学会清淡饮食，做到少盐少油，可以控制食欲，还能降低热量摄入，平时要远离油炸、红烧等重口味烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、少油快炒的烹饪方式，热量更低，也更健康。

5. 饭后刷牙或漱口

饭后及时刷牙是打消吃零食、喝奶茶行为的有效方式，清新的口气，会提醒你不要吃东西，减少不必要的热量摄入。

6. 晚餐早吃，清淡少量

晚餐吃得晚，不利于肠胃休息跟脂肪的燃烧，早一点吃晚餐，吃得清淡，在7点前完成，延长夜间禁食时间，可以让身体从燃烧糖原模式转化为燃烧脂肪模式，起床体重也会明显下降。

7. 保证7-9小时睡眠

熬夜会扰乱食欲激素，降低代谢水平，让你食欲旺盛，更渴望高热量食物。坚持早一点睡觉，保证充足睡眠，有助于稳定新陈代谢和食欲。

8. 聪明选择零食和饮品

用水果、无糖酸奶、少量坚果等健康零食，替代薯片、饼干和甜点，将平时的含糖饮料换成水或无糖茶，能轻松减少大量“隐藏”热量。

9. 多选低GI主食

更换一下主食，用全谷物粗粮等低GI主食，替代白米饭、白馒头，选择糙米、燕麦、全麦面包、杂豆、红薯等膳食纤维丰富，消化慢、饱腹感强，有助于稳定血糖，减少脂肪合成。

10.少吃外卖，在家吃饭

学会健康的饮食方式，减少外卖和餐馆就餐，可以有效控制热量摄入，学会自己做饭，能更好地控制油、盐、糖的用量和食材选择。

11.饭后活动15分钟

饭后不要坐着不动，要起来散步或者做做家务，提升活动代谢，有助于降低血糖波动，抑制脂肪堆积，改善肚腩。

12.多做深蹲

深蹲可以锻炼腰臀腿肌群，对抗肌肉流失问题，有效提升基础代谢值，让你每天燃烧更多卡路里，还能起到燃脂效果。

减肥的人，可以先挑选6-7个最容易执行的开始，待习惯成自然后再逐步增加，长期坚持下来，时间会回馈你更好的身材。