脂肪最怕你做这件事：不是少吃，而是每餐都“高蛋白少量多餐”！

三个月瘦十斤，全程没饿过肚子，我现在说出来，还有很多朋友不信。毕竟他们减肥减了五六年，都是饿过来的，饿到头晕眼花，反弹反而更快。

饿肚子减肥的坑，我替你踩过了

我原来比他们踩坑踩得还狠。

最早减肥的时候，听人说“过午不食”，我下午三点之后就一口东西不碰，饿到半夜起来摸黑找饼干吃，吃完又哭着说自己没意志力。

后来又学别人只吃水果代餐，一周掉了四斤，结果一推负面效应，恢复吃饭之后，体重涨了六斤，把我气得不行。

折腾两次我就想通了：饿肚子减肥根本就是反人性的，你能饿一天，能饿一辈子吗？

只要恢复吃饭，肯定反弹，还把身体搞坏了，得不偿失。

后来我沉下心翻专业资料，试出了这个高蛋白少量多餐的吃法，三个月轻轻松松掉了十斤，现在半年过去了也没反弹。

为什么高蛋白减肥不用饿肚子？

很多人问，为什么高蛋白减肥不用饿肚子还能瘦？我给你掰碎了说。

第一个好处：吃着就能消耗热量。

消化蛋白质本身就要消耗更多热量，这个是营养学已经证实的，叫食物热效应。

蛋白质的热效应是20%到30%，你吃100千卡蛋白质，身体消化就要用掉20到30千卡，相当于打了七八折。而碳水和脂肪的热效应才不到6%，同样的热量，吃高蛋白比吃碳水多消耗好几倍，躺着都能多燃脂。

第二个好处：五六个小时都不会馋。

蛋白质能帮你控制食欲，不会总想着吃零食。

我原来中午吃碳水，三个小时就饿了，现在吃够蛋白质，五六个小时都不饿。因为蛋白质能刺激产生一种帮你管饱的激素，直接给大脑发信号说吃饱了，根本不用靠意志力硬扛。

第三个好处：保住肌肉，养成易瘦体质。

最关键的一点，高蛋白能帮你保住肌肉。

很多人饿肚子减肥，掉的大部分是肌肉。肌肉少了，基础代谢就降了，你以后哪怕吃和原来一样多的东西，都会长胖，变成易胖体质。

吃够蛋白质就不一样，它能帮你在减脂的时候留住肌肉，基础代谢不掉。尤其是基数大的朋友，还能改善胰岛素敏感性，让碳水更多变成能量，而不是变成脂肪存起来。

具体怎么吃？记住两个核心

具体怎么吃？其实一点都不麻烦，不用你天天算热量算到头疼。

核心一：把一天三顿分成五六顿。 每隔两三个小时吃一次，别等饿疯了再吃，这样血糖稳定，不会暴饮暴食。

核心二：每顿保证25到30克优质蛋白质。 就这么简单。

我常吃的搭配，直接抄作业

早上：鸡蛋配脱脂奶。
上午加餐：希腊酸奶配坚果。
中午：瘦肉鱼虾配杂粮饭蔬菜。
下午加餐：即食鸡胸或者豆干。
晚上：豆腐配瘦肉。
睡前饿了：喝杯温牛奶。

每顿都不多，但是每顿都有蛋白质，吃下来全天都不饿。

最后必须提醒一句

如果你肾功能不好，或者尿酸高有痛风，别盲目跟风，一定要先问医生。

蛋白质代谢要靠肾脏，不对自己的情况瞎吃，反而伤身体。

说白了，减肥哪里需要苦大仇深跟自己过不去？

你不用饿肚子，不用戒掉所有爱吃的，只要把蛋白质吃够，把吃饭的频次调对，脂肪自然而然就掉了。