心静自然凉！立夏养生正当时，青岛中医专家支招养心护健康

立夏作为二十四节气中的第七个节气，同时也是夏季的首个节气，标志着万物进入生长旺季，人体阳气也随之渐盛，此时正是顺应自然规律、调养身心的关键时期。青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）普外科（胆石外科）副主任医师范文汇表示，中医理论中夏气与心气相通，因此夏季养生的核心在于养心。

范文汇医生指出，立夏养生首先要做到精心调神，戒怒戒躁。随着气温不断升高，人们的情绪极易变得烦躁易怒，保持心境平和是夏季养生的首要关键。俗语有云“心静自然凉”，日常可通过静坐的方式平复心绪，闭上眼睛专注于自身呼吸，逐步摒除杂念，让心神回归安宁。同时，也可以培养书法、轻音乐、工夫茶等能让人沉静的雅趣，陶冶情操。若心中产生难以自行疏解的烦恼，要及时与家人、朋友沟通倾诉，避免不良情绪长期积压影响身心健康。

起居调养方面，需顺应阳气生发规律调整作息。立夏后昼长夜短，作息可相较冬春季节稍晚睡、早起床，契合自然节气变化。青岛地区早晚与日间温差较大，市民要根据气温变化随时增减衣物，防止身体受凉或过热。午间休息是夏季起居养生的重要环节，有条件的人群可小憩15至30分钟，无法午睡的人群也应闭目养神，以此缓解午后身体困乏，同时休息时要格外注意避免贪凉吹风，防止寒气入侵。

饮食调养上，要遵循清补健脾的原则，以清淡、祛湿为核心。日常可多食用山药、薏米、冬瓜等食材，黄瓜、西红柿可适量生食，还可适当摄入苦瓜、莲子心等苦味食物，起到清心除烦的效果。不过脾胃虚寒人群需结合自身体质，少量食用此类苦味食物。此外，烧烤、油炸、麻辣、冷饮等食物刺激性较强，年轻人应尽量少吃，中老年人则需完全远离，守护脾胃健康。

运动养生需秉持温和舒缓的原则，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。部分人群认为大量出汗利于减肥，夏季运动时常追求大汗淋漓，而中医认为汗为心之液，出汗过多会导致心液不足，引发心慌心悸、胸闷气短等不适症状，心脏病患者更需格外注意。中老年人可选择打太极、散步等舒缓运动，年轻人可进行慢跑、爬山等活动，均以不出大汗为标准，达到强身健体又养护心气的效果。

春夏交替之际，肝气易亢，人们情绪易烦躁、暴怒，再加上饮食不节制，极易诱发肝脓肿、胆囊炎急性发作、急性胰腺炎等肝胆疾病，一旦出现相关病症，需立即就医治疗。对于有肝胆疾病发作史的人群，要树立“治未病”的健康理念，提前做好预防，可通过中医辨证论治，采用服用中药、针灸等方式调理身体，降低疾病复发风险，平稳度过春夏交替时节。

（半岛全媒体记者 滕镜淑）

来源：大众新闻·半岛新闻