6点吃晚饭是错的？医生建议：过了70岁，晚饭尽量要做到这5点

小区的老张游戏习惯，大家都知道。他每天晚上六点准时吃晚饭，吃完就出去溜达一圈，八点半准时睡觉。他觉得自己养生做得挺好，

可最近半年总感觉胃不舒服，夜里还经常反酸，睡到半夜嗓子眼发酸发苦，

问题其实就出在这个“六点吃晚饭”上。对年轻人来说，六点吃饭没问题。但过了七十岁，脾胃功能跟不上了，六点吃晚饭反而容易出事。

为什么六点吃晚饭可能不合适

七十岁以后，胃排空的速度比年轻时慢了将近一半。年轻人吃顿饭两个小时胃就空了，七十岁的老人可能需要四五个小时，

六点吃完晚饭，到八点半睡觉，胃里还有大半没消化完。一躺下，胃里的东西连胃酸一起往上反，食道被烧得难受，时间长了反流性食管炎就来了，

更麻烦的是，很多老人有高血压、冠心病，晚上躺下胃里的压力会刺激迷走神经，导致心率减慢、血压波动，严重的时候甚至会诱发心绞痛。

过了70岁，晚饭尽量要做到这5点

01晚饭时间往后推，推到七点左右

七十岁以后，晚饭最好安排在晚上七点前后，最晚不超过七点半，

为什么是这个时间？七点吃，到十点胃里差不多排空了一半，躺下时胃里压力小，反酸的机会就少。而且七点吃晚饭，晚饭和午饭间隔七八个小时，既不会太饿，也不会影响夜间的休息，

02晚饭量要少，但得有干货

很多老人晚上不敢吃多，喝碗粥、吃几口菜就打发了。张焕跟你说，粥是流质，在胃里待不住，喝进去不到一小时就排空了，

半夜胃里没东西，胃酸继续分泌，照样反酸烧心。晚饭量可以少，但不能全是稀汤寡水。

03晚饭后别马上躺，也别剧烈活动

吃完饭马上躺下，胃酸反流。吃完饭马上去走圈或者做操，血液流向四肢，消化能力更差，

最合适的做法是：吃完以后在家里慢慢走，或者坐在沙发上上半身保持直立，看会儿电视、聊聊天。至少两个小时以后再躺下。七点吃晚饭，九点以后才能上床，这个时间要留够，

04晚饭的食材要挑着吃

过了七十岁，晚饭吃什么比吃多少更重要。有三样东西晚上尽量别碰：太甜的东西，红薯、南瓜、甜粥，糖分会刺激胃酸分泌，夜里烧心更厉害，

太油的东西，红烧肉、炸鸡、油条，消化慢，堵在胃里难受，

太酸的东西，西红柿、橘子、醋溜白菜，直接刺激食管。

05临睡前要是饿了，可以垫一点

有人七点吃了晚饭，到十一二点还没睡，肚子饿了怎么办？硬扛着饿得睡不着，血糖低了反而心慌，

可以睡前一个小时吃两三片苏打饼干或者一小块馒头，配两口温水。苏打饼干里的碱能中和胃酸，垫了东西胃里也舒服，

七十岁以后，吃饭的时间比吃什么更重要。把晚饭时间往后推一推，量减一减，吃完等两个小时再躺下，这几条做到了，胃舒服了，觉也睡得香了。

张焕想问问大家，你们每天都是几点吃晚饭呢