记住这6个穴位顺口溜，你也是养生高手

提到经络穴位，不少人会觉得 “专业又复杂”，担心记不住位置、弄不清功效、用不对方法。

中医穴位养生并不难，掌握关键穴位就能应对日常健康问题。这套顺口溜涵盖头面、四肢、脏腑调理，简单易记，助你成为家庭保健小能手！

一、疲劳乏力按涌泉

“涌泉”为肾经井穴，是人体“长寿穴”之一，中医认为“肾为先天之本”，刺激涌泉能补益肾气、激发元气，改善多种虚损症状。

适合调理腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣等肾虚症状。

【定位】 足底前1/3凹陷处，蜷足时足心最凹点。

【操作】 每晚睡前用拇指按压或搓揉100次，或艾灸10分钟，可引火归元、改善睡眠。

二、肩颈僵硬找风池

“风池”属胆经，是祛风要穴，擅长调理头面、颈肩问题，尤其对风寒湿邪引起的症状效果显著。

能祛风散寒、通络止痛，专治落枕、颈椎病、偏头痛及感冒鼻塞。对焦虑、压力大导致的颈肩僵硬也有作用（经主决断，与情绪相关）。

【定位】 后发际两侧凹陷处，与耳垂平齐。

【操作】 双手拇指同时按压穴位，配合缓慢抬头低头，每次3分钟。

三、失眠多梦揉神门

“神门”为心经原穴，是安神定志的核心穴位，尤其适合现代人因思虑过度、压力大导致的睡眠问题。可缓解心悸、焦虑、健忘及更年期烦躁。

【定位】 手腕内侧，腕横纹小指端凹陷处。

【操作】 睡前拇指轻揉5分钟，或贴磁疗贴辅助入眠。

四、感冒发热掐大椎

“大椎”是督脉与阳经交汇处，被称为“诸阳之会”，是升发阳气、驱散外邪的关键穴位。针对发热、咳嗽、畏寒等外感症状有不错的效果。

【定位】 低头时颈后最突出骨头下方凹陷。

【操作】 艾灸15分钟或刮痧至出痧，可加速退热（幼儿需轻柔操作）。

五、胃脘不适压中脘

“中脘”是胃之募穴，直接调理胃腑功能，是消化系统的核心保健穴。擅长调理胃痛、腹胀、嗳气及消化不良。

【定位】 肚脐与胸骨下端连线中点。

【操作】 掌心顺时针摩腹后，点按中脘3分钟，配合热敷效果更佳。

六、腿脚抽筋拍承山

“承山”属膀胱经，是缓解下肢疲劳、改善血液循环的重要穴位。可舒筋活络，缓解小腿痉挛、水肿及久坐腰腿酸麻。

【定位】 踮脚尖时小腿后侧肌肉隆起处的凹陷。

【操作】 空心掌拍打或拇指按压至酸胀，每日2次。

小贴士：

孕妇慎用：合谷、三阴交、中脘（重按）等穴位需避免。

急重症需及时就医，穴位保健仅作辅助；如心梗、剧烈腹痛不可依赖穴位缓解。

长期坚持效果更佳（每日按摩或每周艾灸3次，持续1个月见效。），可搭配规律作息与饮食。

掌握这六大穴位，小病小痛自己调，健康生活更轻松！

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

黄帝内经与健康生活