今日立夏 | 养生做好这5件事，整个夏天都舒服

2026年的夏天正式开场了

今日立夏

夏天第一个节气，如约而至

太阳到达黄经45°，万物至此皆"假大"

说白了就是开始猛长

一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生

大自然最守时，从不迟到

立夏一到，天地换季

阳气蒸腾，雨水渐增

暑湿也要找上门了

福建人立夏怎么养生？

核心就三个词：养心、健脾、祛湿。

中医讲“天人相应”。立夏一到，阳气外浮、暑湿渐盛，身体跟着节气变，养生重点自然就是这仨。顺应天时把养生融进日常，正是“治未病”的智慧。

福建夏日湿热尤甚，养生更需因地制宜。从情志、饮食、起居、运动、外治五个方面，让中医智慧回归日常生活。

情志调养

夏季天热，心火容易往上蹿。

老话说“心静自然凉”，就是这个理。

情志调养的关键，是让心神定下来。静坐、听轻音乐、远眺放松……能让你平复情绪的方式都行，避免大起大落耗精力。

尤其高血压、冠心病的朋友，夏季情绪平稳是大事，别让情绪成为健康的隐患。

饮食调理

立夏进补，记住“三增三减”。

增酸味（如杨梅、柠檬）以固表敛汗，增苦味（苦瓜、莲子芯）以清心降火，增淡味（冬瓜、丝瓜）以健脾利湿；减冰饮护脾阳，减油腻保心脉，减辛辣防燥热。

当空气相对湿度超过75%时，还可以在食材中加入3~5克土茯苓或五指毛桃，以增强祛湿功效。

民间立夏吃笋、喝立夏茶、吃立夏羹等传统习惯，符合夏季养生规律，顺应时节，把传统智慧端上餐桌，比啥保健品都实在。

起居作息

立夏后，作息要跟着天时走。

昼长夜短，人醒得早也跟着起得早，晚上反而睡得晚。

中医说“夏气与心气相通”，这时候养生关键在养心。可以晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，早上随日出5、6点就起，顺应阳气充盈。

午后容易犯困，养成午睡习惯很有必要。每日11时至13时是心经当令时段，小憩15至30分钟，养心护气、缓解疲劳，效果比喝咖啡实在。

居家细节不能忽略：开窗通风保持空气流通，出汗后及时擦干、换衣服，别让汗凉透了刺激身体。喝水以温开水、淡茶水为主，少量多次，别等渴了才喝。

运动健身

老话说“动则生阳”，夏天适当运动确实好事一桩。但中医还有句话叫“汗为心之液”，汗出多了，阳气跟着跑，气也跟着虚。

所以夏天运动，微微出汗就够了。太极拳、八段锦、散步、慢跑，选一样柔和的项目，动到身上发热、微微冒汗就停。别追求大汗淋漓，更别在太阳底下暴练。

时间上有讲究：清晨或傍晚出门，避开正午11点到下午3点最热的时候。每次运动别超过一小时，运动完喝点温开水或淡盐水补一补。

外治调理

福建立夏湿热交加，外治调理重在祛湿护脾、调和气血。

有人喜欢夏天拔火罐，拔完后感觉一身轻松。火罐拔出的不仅是体内的湿气，还有体内的寒气。艾灸是祛除体内湿气的好办法。艾灸通过对身体穴位的温热刺激，不仅能除湿，还有通经活络的功效。

泡脚也管用。艾草花椒煮水，睡前泡15到20分钟，泡到微微出汗，祛除暑湿、一觉睡得踏实。

节气养生，贵在顺应天时；

中医智慧，重在日用而不觉。

把中医化作一日三餐的烟火、起居坐卧的微习惯，让养生触手可及。

愿大家以健康体魄，迎接盛夏！

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资料来源：中国医药信息查询平台、人民日报、人民网、新华网、福建省卫健委、福建日报

记者：张静雯

编辑：郑智櫆

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