大病去世的人越来越多？劝告：宁可不运动，也别做这5件“伤身”事，特别是老年人！

随着气温渐渐回暖，万物复苏，不少中老年朋友都想着趁着好时节活动筋骨、调理身体，这本是养生的好时机。近期因心慌、胸闷、头晕前来就诊的老人非但没减少，反倒多了不少，甚至有几位老人因突发心脑血管不适，直接被送往急诊抢救，实在让人揪心。

国家心血管病中心曾发布数据，我国每年猝死人数超54万，其中七成以上都属于心源性猝死。而春夏交替之际，气温忽高忽低、波动频繁，正是心脑血管疾病的高发期，稍不注意，养生就会变成“伤生”。尤其是下面这5件事，很多老人天天在做，赶紧停下来！

一、天刚热就猛脱衣，风寒入侵伤身心

天气一放晴、气温稍升高，不少老人就急着把厚外套、毛衣全脱掉，有的甚至直接穿上短袖短裤。可春夏之交最明显的特点，就是昼夜温差极大，常常能突破10℃，早晚凉意十足，中午却燥热难耐，这种忽冷忽热的天气，最容易让风寒湿邪趁虚而入。

轻者会引发风寒感冒、咳嗽流涕，重者会直接导致血压骤升骤降、心跳节律失常，给心脏和血管带来巨大负担。老话说“春捂秋冻”，此时穿衣牢记“下厚上薄”，腿部、脚部做好保暖，随身带一件薄外套，早晚及时添衣，远比贪图一时凉快重要得多。

二、晨起空腹急着锻炼，心脏负担太危险

很多老人养成了早起锻炼的习惯，天不亮就出门快走、慢跑，还特意空腹运动，觉得这样效果更好。殊不知，清晨6点到10点，是中老年人心血管的“危险时段”，此时人体血压、心率本就会自然升高，心肌耗氧量增加，再加上空腹状态下血糖偏低，心脏得不到充足的能量供给，极易诱发心绞痛、心肌梗死。

除此之外，清晨地面潮湿有露水，空气湿度大、寒气重，不仅容易滑倒，还会损伤关节、刺激呼吸道，诱发咳喘问题。建议老人吃完早餐，休息半小时，等太阳升起、气温稳定后，再出门慢慢散步20分钟，温和运动才更安全。

三、频繁爬山登高，伤膝又伤心肺

一到周末和节假日，各大公园、山间步道全是锻炼的老人，爬山登高成了很多人的首选。但大家要明白，随着年龄增长，膝盖软骨逐渐磨损、心肺功能慢慢减弱，这是无法逆转的自然规律。

尤其是65岁以上的老人，膝关节承重能力会下降近40%，频繁上下山坡、台阶，就像给膝盖“加速磨损”，极易引发膝关节炎、关节疼痛。而且爬山时身体耗氧量急剧上升，会加重心脏负担，对于有潜在冠状动脉狭窄的老人来说，强行登高很容易诱发胸闷、心慌，甚至突发意外。这类老人不妨换成平地快走、打八段锦、打太极等温和运动，护好关节，就是守护健康长寿。

四、出汗后猛灌凉水，脾胃阳气全受损

锻炼后浑身出汗，口干舌燥，很多老人图痛快，拿起凉水、冰水直接大口喝，这种做法万万不可！从中医角度来讲，出汗时全身毛孔处于张开状态，此时喝凉水，就如同给温热的脾胃浇了一盆冷水，会直接损伤脾阳。

脾阳受损后，脾胃运化功能变差，轻则出现腹痛、腹泻、腹胀，久而久之，气血生成不足，人会变得乏力虚弱、精神萎靡，抵抗力也会越来越差。出汗后正确的补水方式，是小口慢饮温开水，也可以含一片生姜，既能温和补充水分，又能护住脾胃阳气，让身体更舒坦。

五、盲目跟风排毒，损伤脾肾正气

现在市面上各种“排毒养生”说法层出不穷，不少老人跟着跟风喝清肠茶、吃酵素，觉得拉肚子就是排毒，能清理肠道垃圾。可实际上，这类产品大多含有刺激性泻药，短期能促进排便，长期服用却会严重损伤脾肾阳气，导致体内津液流失、电解质紊乱。

老年人本身身体正气不足，脾胃肾功能偏弱，长期用这类产品，会出现浑身乏力、失眠多梦、手脚冰凉等问题，严重时还会引发心律失常，加重心血管负担。真正的养生排毒，从来不是靠拉肚子，而是靠规律作息、平和情绪、适度运动，让身体自身机能正常运转。

老中医3句实在话，护好中老年春夏健康

结合多年坐诊经验，给各位中老年朋友三条简单好记的养生建议，照着做，安稳度过春夏交替期：

1. 动得缓：避开清晨危险时段，选上午9-11点、下午3-5点运动，做散步、八段锦等舒缓运动，微微出汗就停下，切勿过度劳累。

2. 衣得活：不盲目减衣，随身备薄外套，感觉凉意立刻披上，遵循“春捂”原则，护住颈、肩、腿等关键部位。

3. 食得温：三餐定时定量，少吃生冷瓜果、凉菜、冷饮，多吃山药、莲子、小米粥等温补食材，养好脾胃这个“后天之本”，身体才会有底气。