立夏养生：紧扣“三大要点”，顺时调摄护安康

时序轮转，春尽夏临，2026年5月5日迎来立夏节气。

“夏早日初长，南风草木香”，立夏作为夏季首个节气，自此昼渐长、风渐暖、暑气初生，雨水增多、湿气弥漫。天地阳气升腾外散，人体气血亦随之浮越，代谢加快，心脾负担渐重，容易出现心绪烦躁、周身倦怠、食欲不振、肢体困重等时令不适。而顺应四时节律调摄身心，是中医养生的根本智慧，湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师表示，立夏养生不必刻意进补，只需紧扣养心安神、健脾祛湿、固护阳气三大要点，从情志、饮食、起居、运动细微着手，便可平稳换季、安守康健。

中医来说，立夏五行属火，与心脏相应，夏令心火易亢，最易扰动心神。不少人入夏后容易莫名烦躁、易怒多虑，夜间眠浅多梦，日间精神涣散，正是暑热扰心、心神不敛的典型表现。情志不畅不仅影响情绪状态，更易加重心血管负担，诱发血压波动、心悸胸闷等问题。

养心当先静心，贵在平和自持。日常生活中宜放缓心境，少嗔少怒，遇事从容恬淡，避免情绪剧烈起伏。清晨可闭目静坐、缓缓调息，收敛浮越之心气；午后闲暇多亲近绿植、静享清风，疏解胸中燥意。日常保健可常按内关穴、神门穴，每穴轻柔按揉三分钟，酸胀即可，有助宁心安神、舒缓心慌烦躁。

立夏多雨湿重，外湿易侵体，内湿易困脾。脾主运化，一旦被湿邪阻滞，便会出现四肢沉困、脘腹胀满、口淡纳差、身体黏腻疲乏等症状。祛湿不在于猛泄强攻，而重在健脾和胃，脾胃健运则水湿自化。

饮食上恪守清淡温润、易消化原则，一方面适量多食番茄、樱桃、赤小豆等红色应季食材，清润不燥、滋养心脉；另一方面多选冬瓜、山药、白扁豆、炒薏米等健脾利湿之品，日常以清粥、清汤为宜，清补不伤阳、利湿不寒凉。同时节制生冷冰饮、甜腻糕点、油炸厚味，避免困遏脾阳、凝滞湿气；也可用茯苓、炒薏米、陈皮煮水代茶饮，性味平和、老少皆宜，长期坚持可改善舌苔厚腻、身体困重，让人身心清爽舒展。

起居有常，是立夏养生最朴素也最有效的方式。入夏昼长夜短，宜晚睡早起，但不熬夜，尽量在子时前入眠，涵养心血、固护阳气。午后暑气渐盛，人易昏沉乏力，每日午休三十分钟尤为重要，小憩片刻即可缓乏安神、恢复精力；不便躺卧者，闭目养神一刻钟，同样能疏解夏乏、平复身心。

当下时节可能空调使用增多，而早晚仍存凉意，尤需注意防寒护阳。切勿让冷风直吹肩颈、腰背与腹部，空调温度宜控制在26℃以上；运动出汗后待身干汗敛，再进入空调室内，避免寒邪乘虚而入，伤及正气本源。

立夏运动讲究宜缓不宜烈、宜微汗不宜大汗。阳气浮于体表之时，剧烈运动、大汗淋漓易耗伤心气与津液，加重口干、乏力、心慌。宜选择清晨或傍晚阴凉时段，慢走散步、练习八段锦、太极拳等舒缓项目，每次半小时，以周身微微出汗为度，既能疏通经络、调和气血，又不伤元气。运动结束后切忌即刻饮冰水、冲冷水澡，宜小口慢饮温开水或淡盐水，徐徐补充津液，才是顺时养生之举。

四时有序，养生有度。立夏的养护，藏在一日三餐里，藏在起居心境中。静心以养心，清淡以养脾，安卧以养气，缓动以养身。顺应节气节律，从容调摄日常，便能清心祛湿、固本守元，安然步入盛夏，守护一整年身心安稳。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘莉

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