入夏后，如何逼自己瘦下来？死磕这 6 点就对了！

夏天其实是最适合逼自己瘦一把的季节——天气热，食欲自然下降；代谢快，运动燃脂效率更高；天亮得早，早起也不那么痛苦。

但“想瘦”和“真瘦”之间，差的就是执行力。入夏后，怎么才能够更快地达到瘦身减肥的效果呢？

入夏后，如何逼自己瘦下来？死磕这 6 点就对了！

第一点：每天喝10杯温水，而不是冷水/冰水/饮料

夏天一热，很多人下意识想喝冰水、冷饮、奶茶、快乐水。这些入口一时爽，身体却在“受伤”：冰水会刺激肠胃、抑制消化液分泌；含糖饮料更是热量炸弹，一瓶500ml的可乐下肚，恭喜你，半小时跳绳白跳了。

如果你每天能够坚持喝10杯温水，温水能促进新陈代谢，饭前一杯温水，增加饱腹感，自然少吃几口饭；足够的水分还能帮助肝脏分解脂肪、促进肾脏排毒，加快排便等，更有助于提升代谢，加快脂肪分解。

第二点：早起后，空腹做有氧运动（20分钟以上）

早起空腹运动，是减脂的“黄金窗口”。经过一夜的睡眠，体内糖原储备几乎耗尽，这时候运动，身体会直接调用脂肪来供能，效率比平时高出30%以上，而且还可以唤醒一整天的代谢。

快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、骑行都可以，原则是：中等强度、持续20-30分钟。强度控制在“能说话但不能唱歌”的程度。不需要大汗淋漓，心率保持在（220-年龄）×65%左右就行。

第三点：避免长时间坐着，提高身体日常的非运动消耗

很多人明明规律运动了，体重却卡着不动，就是因为日常活动量太低，而且久坐抑制脂肪分解酶的活性，脂肪更容易囤积在腰腹部。避免久坐，提高非运动消耗，从这里做起：

• 设个闹钟，每坐30分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸懒腰、原地踏步；
• 能走楼梯绝不坐电梯，上下班最后一公里用走路代替公交；
• 站着开会、站着打电话、站着刷手机；
• 饭后不要马上坐下或躺下，靠墙站立15分钟或者慢走一圈；
• 去卫生间绕远路、去食堂提前一站下楼梯……

第四点：两餐之间保持适度的空腹感，管住嘴

很多减肥失败的人，不是正餐吃多了，而是嘴“闲不住”：上午十点来包饼干，下午三点点杯奶茶，晚上看电视抓一把花生，总是想吃点什么，热量不自觉地就超标了。

而如果能够保持适度的空腹感，适度的空腹感，意味着胰岛素水平下降，身体开始启动脂肪燃烧模式。比如：三餐吃饱吃好，保证足量的蛋白质和膳食纤维（瘦肉、蛋、豆制品、绿叶蔬菜），就不会老想吃东西了。

第五点：夏天胃口不好，尽量吃得清淡，避免摄入高油盐的食物

• 主食换成粗粮：绿豆粥、小米粥、蒸红薯、玉米。这些食物升糖指数低，不易囤积脂肪，而且夏天吃很舒服；
• 蛋白质来源以白肉和豆制品为主：清蒸鱼、凉拌鸡丝、豆腐、虾仁。少油少盐，味道清爽；
• 大量吃蔬菜：凉拌黄瓜、蒜蓉空心菜、白灼西兰花、冬瓜汤。蔬菜热量极低，富含维生素和矿物质，能帮你弥补夏天出汗流失的营养；
• 水果当零食，但要控量：西瓜、桃子、杨梅、李子都是夏季好水果，但别当饭吃。每天200-300g就够了，相当于一个拳头大小；

第六点：晚上坚持规律性早睡，保证7个小时的睡眠

规律早睡的人，减脂效果就是比别人好。研究发现，每天睡足7-8小时的人，比只睡5-6小时的人，腹部脂肪少30%。

当你连续一周睡够7小时，你会发现：早上醒来不再昏沉、白天精力充沛、对垃圾食品的渴望明显下降——瘦，只是时间的问题。