【巾帼微课堂】煮水一喝，入睡快了，睡得香了，一觉到天亮！

昌平妇联第八十三期“巾帼微课堂”

正式开课啦！

为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第八十三期课堂。

在众多缓解失眠的中药材中

酸枣仁俗称为“东方睡果”

不仅能调心神、补气血、改善失眠

还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效

古籍记载的安神好物

功效不仅是助眠

中医认为，春主生发，应肝之气，春季失眠的高发，与气候、脏腑、情志的变化密切相关。

酸枣仁性平、味甘酸，归心、肝、胆经，核心功效便是养心补肝、宁心安神、敛汗生津，恰好对症春季心神失养、肝气不舒的问题。

利于抗氧化降血脂

现代研究证实，酸枣仁不仅有养心安神的作用，还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效。

宁心安神 敛汗生津

酸枣仁宁心安神、敛汗生津的核心功效，与其性味密切相关——酸枣仁味酸，具有收敛作用，除了安神助眠，还能收敛汗液，改善多汗、盗汗问题。

正确使用酸枣仁

养生效果佳

不必过分纠结生酸枣仁或炒酸枣仁

市面上的酸枣仁主要分为“生酸枣仁”（直接晒干）和“炒酸枣仁”（清炒至微黄）。

现代临床与药理研究表明，生品与炒制品在治疗失眠的功效上区别不大。

不必纠结于生熟，更应关注剂量。若想达到明显助眠效果，酸枣仁的用量通常需在15克以上。

捣碎煮水

酸枣仁的种皮坚硬，在使用前，务必将酸枣仁捣碎（药店通常可提供加工服务）。

这些情况要慎用

禁忌人群

外感表邪（如风寒、风热感冒）者；

体内有实热、湿毒（如口舌生疮、痈肿疮毒）者。

体质不同

搭配方式也有讲究

阴虚体质者

平时易口干舌燥、舌质偏红、舌苔较少，可搭配百合、莲子心，起到滋阴清热的作用。

食积痰湿者

饮食过量、脾胃负担加重，出现食积、痰湿症状，可搭配陈皮、茯苓，健脾化痰、帮助消化。

心脾两虚严重者

平时易腹泻、精神不振，可搭配山药、薏苡仁、黄芪，进一步健脾益气、养心安神，改善体质。

推荐2款养生药膳

二仁蜂蜜茶

酸枣仁25克（捣碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。睡前一小时温服，助眠效果更佳。

将捣碎的酸枣仁和柏子仁用纱布包好；

加水煎煮10～20分钟；

待药液变温后（约40℃以下），调入蜂蜜饮用。

酸枣仁百合粥

酸枣仁10～15克、甜百合、大米。

取酸枣仁10～15克，捣碎后装入纱布袋，加水煎煮10分钟，捞出后加适量大米、甜百合，煮至软烂即可。

注意！以下人群需避开：

1.对酸枣仁或百合过敏者；

2.胃酸过多、食管反流人群；

3.正处于感冒发烧、有外感症状（如肌肉酸痛、流鼻涕、打喷嚏等）者。

来源：中国妇女报