得了肾病后我夜夜难眠，靠这3个笨办法，这两天终于睡整觉了

得了肾病后我夜夜难眠，靠这3个笨办法，这两天终于睡整觉了

作为一个和肾病相伴多年的人，我太懂那种睡不着、睡不沉、半夜总醒的痛苦。很多人只知道肾病伤肾、伤身体，却不知道，肾脏不好，最先熬垮的是睡眠。

之前的大半年，我几乎没睡过一个安稳觉。晚上躺在床上，翻来覆去烙饼，心里发慌、身上发沉，明明累到睁不开眼，脑子却清醒得要命，好不容易眯一会儿，凌晨两三点准醒，之后就睁着眼等到天亮。白天浑身没劲、头晕发胀，脸色蜡黄，连调理身体的力气都没有，越睡不好，指标越不稳，整个人陷入死循环。

我试过喝牛奶、泡脚、吃助眠的东西，要么没用，要么担心加重肾脏负担不敢乱吃，花钱遭罪，半点效果都没有。直到这两天，我靠着自己摸索、结合身体情况慢慢调整的三个笨办法，没花一分钱，也没乱吃任何东西，居然能一觉睡到天亮，中间不醒，醒来浑身轻松，连带着精神头好了，整个人都舒坦了。

今天就把我亲身试过、对肾病朋友友好、绝对安全的睡眠心得，全部分享给同病相怜的朋友们，都是接地气的家常办法，照着做就能睡安稳。

第一，睡前1小时绝对“放空肾、不添累”

肾病朋友的睡眠差，很大一部分原因是睡前身体负担太重，肾脏没法休息。

之前我睡前总爱刷手机，一看就是一两个小时，眼睛累、心神乱，身体静不下来；有时候晚饭喝多了粥、多喝了水，半夜不仅睡不着，还总想起夜，一折腾就彻底清醒。

现在我严格遵守：睡前1小时，不喝水、不看手机、不胡思乱想。

晚饭尽量清淡，汤汤水水提前喝，睡前绝不碰一口水，减少起夜次数；手机直接放到够不着的地方，不看糟心的新闻、不刷费神的视频，就安安静静坐着，或者慢慢走两步，让紧绷的身体放松下来。

只有肾脏和身体都歇下来了，睡意才能自然而然上来，这是我睡好觉最关键的一步。

第二，睡前温水泡脚，只泡10分钟，不多不少

很多人说泡脚助眠，我之前也泡，但是一泡就是半小时，泡到浑身大汗，结果反而心跳加快、更睡不着，后来才知道，肾病朋友绝对不能泡太久、泡到大汗淋漓。

出汗太多会耗伤气血，加重身体负担，反而适得其反。

我现在的方法很简单：40度左右的温水，没过脚踝就行，安安静静泡10分钟，身体微微发热就立刻擦干上床。

不加任何药材、不煮任何东西，就用干净的温水，避免给肾脏增加代谢负担。泡完脚浑身暖暖的，没有燥热感，往床上一躺，很快就有困意，再也不会越泡越精神。

第三，躺下后不想病、不想事，只“静呼吸”

最折磨肾病朋友的，其实是心病。

躺下之后，总忍不住想自己的指标、想身体的不舒服、想家里的琐事，越想心越乱，越想越睡不着，精神内耗比身体不舒服更熬人。

我之前也是这样，一闭眼全是烦心事，睁眼到天亮。

现在我躺下之后，闭上眼睛，什么都不想，只专注于自己的呼吸，慢慢吸气、慢慢呼气，心里不数数字、不想别的，就跟着呼吸的节奏走。

哪怕中间走神了，也不责怪自己，再慢慢拉回来就好。十几分钟下来，心神安定了，身体放松了，不知不觉就睡着了，这两天就算中间醒了，也能很快再次入睡，再也不会睁眼熬到天亮。

写这篇文章，不是讲什么大道理，也不是推荐任何东西，就是我一个肾病患者，实打实的亲身经历。

我们得了肾病，本来就已经够难了，吃不敢吃、喝不敢喝，天天为身体操心，如果连觉都睡不好，真的太熬人了。

好睡眠，从来不是靠吃药、靠偏方，而是让身体放松、让肾脏休息、让心安下来。

这两天睡好之后，我明显感觉精神好了，心情也舒畅了，连身体的沉重感都轻了很多。

同病相怜的朋友们，别再熬夜硬撑，别再内耗自己，试试我这三个简单的笨办法，不花钱、不伤肾、绝对安全，好好睡一觉，我们的身体，才能慢慢养回来。