穿高跟鞋登山？五一假期多起户外救援敲警钟

潮新闻客户端 记者 黄玉环 通讯员 邵永锋

“五一”假期，徒步、登山等户外运动成为不少人的出游首选，但若准备不充分，极易陷入险境。连日来，温州消防已接连处置了多起景区登山求助警情。

5月2日上午，温州永嘉县崖下库景区，一名中年女子坐在台阶边，左脚踝肿胀明显，疼得直冒冷汗。事故起因是她穿着高跟鞋登山——当天，她和同伴从杭州前往永嘉县大若岩镇崖下库景区游玩，行至含羞瀑下行台阶时，高跟鞋踩空打滑，导致左脚踝严重扭伤，完全无法动弹。

接警后，永嘉消防立即调动大若岩政府专职消防队赶赴现场。救援人员抵达时，女子已被同伴搀扶到路边休整。救援人员取来担架，将她固定好。山路崎岖，几名队员轮流抬运，小心下行。半个多小时后，女子被安全送到山下，由其亲友陪同送往医院治疗。

女子穿高跟鞋登山导致脚踝扭伤 温州消防供图

5月1日晚上，永嘉乌牛街道东蒙山，一名男子夜爬时突发疾病晕倒。乌牛政府专职消防队接警后摸黑上山，找到男子后迅速将其抬送就医。

两起警情，折射出同一个隐患：户外出行准备不足。

对此，温州消防提醒广大游客：登山游玩务必穿着防滑、合脚的运动鞋或徒步鞋，切勿穿高跟鞋等不适合户外运动的装备，以免在湿滑陡峭的山路上踩踏不稳导致扭伤、摔伤。

出行前，应该对自身身体状况做全面了解，切勿勉强进行高强度或超负荷的登山活动。同时，请选择与自己体能、经验相匹配的路线，结伴而行，避免夜间单独攀爬未开发的野山，如遇突发意外，第一时间拨打119或120求助。

救援登山晕厥男子 温州消防供图

登山运动为何容易出现身体损伤？浙江省人民医院此前发布科普文章，解释了其中原因。

登山运动存在特殊压力：下山时，膝关节需承受3～4倍体重的冲击力；陡坡下山时，胫骨相对股骨前移，半月板后角被挤压，容易导致后角撕裂（常见于内侧半月板）；在崎岖路面或跨越障碍时，若膝关节处于半屈曲状态（如踩踏不平岩石），突然扭转或侧向移动，半月板会被股骨与胫骨夹压，导致纵向撕裂或桶柄状撕裂；长时间登山（尤其是负重情况下）会导致半月板反复受压，微损伤累积，最终引发退行性撕裂（常见于中老年登山者）。

浙江省人民医院提醒大家这样做——

登山别太猛，注意技巧：比如下山小步幅、重心后移，脚尖先着地，减少膝关节屈曲角度（降低剪切力），尽量避免急转，遇复杂地形时减速，保持膝关节朝向与脚尖一致。

选择合适的辅助工具：使用登山杖，双杖使用可减少20%～30%膝关节压力；选择带有半月板支撑环的护具，EVA或凝胶材质的缓震鞋垫可分散足底冲击力。

年高体弱、膝盖本就不好的人群一定要量力而行，或选择其他运动方式；肥胖人群建议选择缓坡路线，同时减轻背包重量。

运动过程中一旦出现关节刺痛，要立即停止运动，并在48小时内进行冰敷，缓解疼痛和肿胀。运动后正常的肌肉酸痛大约会持续3～5天，若超过1周还未缓解或出现了关节肿胀的情况，务必及时就医。

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