长期喝白开水VS长期喝茶，哪种更健康？

没味道的白开水，怕伤胃的喝茶，究竟哪样更适宜长期去喝呢？这个问题可是困扰了数目无数的人呀。就在今天，我们要来把它掰扯得清清楚楚，长期会喝白开水的人，长期会喝茶的人，他们的身体到底存在着怎样的不一样。

白开水是身体最基础的保障

人体重量之中，水所占比例为百分之六十到七十，所有细胞活动，皆离不开它。中国居民膳食指南，于2025年发布，其指出，低体力活动的成年女性，每日至少需饮用1500毫升白开水，成年男性，则要饮用1700毫升。这些水分，用于维持体温，用于将营养送到全身，用于把垃圾排出体外，倘若喝不够，这些基础工作，便会出现问题。

不少人并不清楚，当身体缺失百分之二的水分时，人便会出现口渴、疲劳以及注意力难以集中的状况。直至感觉到口渴才去喝水，实际上已然为时已晚。最优的做法是每隔一两个小时就饮用半杯水，从而使身体一直处于水分充裕的情境。办公室的白领、学生群体尤其需要留意，切莫等到口干舌燥才记起去喝。

长期喝白开水的四大好处

第一点在于对心脏予以保护，2022年欧洲心脏病学会开展的一项研究，追踪了数量上万的中年人，结果发现，那些每日饮用足够量白开水的人，其心力衰竭的风险降低了百分之二十五，充足的水分可使血液不那么黏稠，如此一来，心脏泵血时所承受的负担便会减小，心脏功能衰退的速度也会变慢。

第二点是实现促进新陈代谢，身体中消化这一进程需要水参与，吸收这一环节也需要水加以辅助，呼吸这个过程同样离不开水，产热这一现象亦是如此，水在其中都发挥着关键作用。当水的摄入量充足时，代谢率便会维持在正常水准。第三点是起到预防便秘以及结石的功效，依据临床统计数据表明，患有便秘的患者中高达百分之八十的人，其日常喝水量未能达到足够标准。大便长时间留存于肠道之中，其中的水分会被逐渐吸干，进而变得又干又硬，最终难以排出体外。增加水的摄入量还能够对尿路起到冲刷作用，从而将较小的结石冲离身体。

长期喝白开水和长期喝茶的人，差别居然这么大_茶的好处_白开水好处

第四是要预防痛风，尿酸可溶于水，多多喝水能够促进排尿，如此便能带走更多尿酸，广州医科大学附属第一医院所提供的数据表明，痛风患者每日饮用超过2000毫升的水，尿酸水平平均会下降百分之十五，这对于预防痛风发作以及肾结石均有着明显的帮助。

喝茶是传承千年的养生加分项

茶叶的发源地是中国，喝茶历史超三千年，有着茶多酚、儿茶素、茶氨酸等多种有益物质，这些成分在实验室研究里呈现出抗氧化、抗炎、调节代谢的作用，2023年中国农业科学院茶叶研究所的检测报告展示，绿茶中的儿茶素含量最高，每克干茶含有80到150毫克。

然而，喝茶并不等同于饮用白开水，茶叶之中的有效成分得依靠水去进行溶解，要是基础的饮水量都不足够的话，仅仅喝茶是无法发挥养生功效的。此外，喝茶的量以及浓度是十分关键的，饮用过于浓的茶或者喝的数量过多，反倒会给身体造成负担。每日三克至五克茶叶，冲泡出八百毫升至一千毫升的茶水，才是较为适宜的量。

喝茶确实能降低三高风险

浙江大学医学院附属第一医院开展过一项长期追踪研究，这项研究涉及五万人，研究发现，每天喝茶的人相较于不喝茶的人，高血压风险降低了百分之十八，高血脂风险降低了百分之二十二，高血糖风险降低了百分之十五。另外，茶多酚能够抑制肠道对胆固醇的吸收，并且还能提高胰岛素敏感性。

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北京市心肺血管疾病研究所开展的又一项研究予以了证实，长期喝茶之人的血液当中，好胆固醇的水平是更高的，而坏胆固醇的水平却是更低的。这将动脉粥样硬化的风险直接予以了降低。研究团队另外还发现，每天喝超过三杯绿茶的那些人，心血管疾病的整体风险下降了百分之八。

喝茶对大脑和血管有独特保护作用

一项由复旦大学附属华山医院神经内科开展的研究，引发了广泛的关注，他们对七千多名六十岁以上的老年人加以追踪，平均随访时间长达八年，结果发觉，习惯性喝茶的人，其患阿尔茨海默病的风险相较于从不喝茶的人降低了百分之十六，茶叶当中的茶氨酸以及儿茶素被视作能够穿过血脑屏障，进而减少大脑中的炎症反应。

另外，有研究表明，中国医学科学院阜外医院所做的研究显示，喝茶能够改善血管内皮功能。内皮细胞是位于血管内壁的一层保护膜，这种保护膜功能正常的话就不容易长斑块。每天喝两到三杯淡茶，并且坚持五年以上，颈动脉内膜中层厚度相较于不喝茶的人薄了百分之零点零三毫米。这个差距虽说不大，然而对预防中风是很有意义的。

喝水和喝茶到底怎么选 看人看量

那答案是因不同的人以及不同的具体情形而有所不同的，对于健康的成年人而言，能够将白开水当作基础，每日要喝够1500至1700毫升，在达成这个量的基础之上再去喝茶，而喝茶这里存在四个需要讲究的地方，那就是不适合喝茶的人不要喝，比如说患有神经衰弱的人、处于严重失眠状态的人、患有甲状腺功能亢进的人、处于胃溃疡活动期的人，因为喝茶或许会使他们的病情加重。

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依次来说，存在四个时间段是不宜喝茶的啦，情况如下：其一，早上起床处于空腹状态时不宜喝茶，因为那样会对胃部造成太过强烈的刺激；其二，睡觉前那一小时不宜喝茶，否则会对睡眠产生不良影响；其三，饭前半小时以及饭后一小时都不宜喝茶，这是由于会稀释胃液进而影响到消化；其四，服药的这段期间不宜喝茶，因为茶水中所含的鞣酸会对铁剂、抗生素等药物的吸收产生影响。除此之外，过浓的茶也是不宜饮用的，因为浓茶里面咖啡因以及鞣酸的含量实在是太高了。另外，肾功能不全、心衰的患者在喝水以及喝茶方面都必须要遵循医嘱，绝对不可以自行随意增加量哦。

是每日雷打不动要喝八杯白开水的养生之人，还是宁愿一日没有食物也不能一日没有茶的资深茶友呢？欢迎在评论区分享自身习惯，也别忘记把这篇干货转发给那个总是喜好喝甜饮料的朋友。