常吃8道益智家常菜，助力孩子脑部发育，提升记忆力，学习更省心

孩子的脑部发育和记忆力提升一直是家长们关注的焦点。合理的饮食能够为孩子的大脑提供充足的营养，让他们在学习的道路上更加轻松。以下为您介绍 8 道益智家常菜的详细做法。

一、蒜蓉粉丝蒸鲍鱼

食材用量：小鲍鱼8-10只、龙口粉丝1小把、大蒜1整头、小米辣2个、小葱1根、蒸鱼豉油2汤匙、蚝油1汤匙、白糖半茶匙、食用油适量。

制作过程：

1. 处理鲍鱼：用刷子把鲍鱼壳和肉刷洗干净。用小刀贴着壳壁将鲍鱼肉挖下来，去掉内脏和嘴巴（一个硬硬的小圆片）。在鲍鱼肉正面切十字花刀（注意不要切断），这样既好看又入味。

2. 处理粉丝：粉丝用温水泡软（约10分钟），捞出沥干，剪成几段方便食用。

3. 制作蒜蓉酱：大蒜切成细腻的蒜末（越多越好），小米辣切圈。锅中倒油，油温四成热时，下一半蒜末，小火慢慢炸到金黄酥脆（这是金蒜）。然后关火，倒入剩下的一半生蒜末（这是银蒜），用余温激发出香味。加入蚝油、蒸鱼豉油、白糖搅匀，蒜蓉酱就做好了。

4. 摆盘：把泡软的粉丝铺在盘底，摆上鲍鱼壳，在每个壳里放上鲍鱼肉，再用勺子把蒜蓉酱均匀地浇在鲍鱼和粉丝上。

5. 蒸制出锅：蒸锅水烧开后，放入盘子，大火蒸5-6分钟（时间太长鲍鱼会老）。出锅后撒上葱花，淋一勺热油“滋啦”一声，香味瞬间就出来了！

二、特色烧腐竹

准备食材：腐竹、五花肉、青红椒、木耳、葱姜蒜、八角。

做法步骤：

1、准备适量的腐竹和木耳，提前用温水泡发，泡软后将腐竹切成小段，木耳撕成小朵，清洗干净备用。准备一块五花肉，切成薄片。青红椒去籽，切成菱形块。

2、起锅烧油，油热后放入五花肉片，小火煸炒，炒出多余的油脂，炒至五花肉表面微黄焦香。

3、放入葱段、姜片、蒜末和一颗八角，翻炒出香味。淋入1勺料酒去腥，再加入2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油，翻炒均匀给五花肉上色。

4、放入泡好的腐竹和木耳，翻炒几下，让腐竹裹上酱汁。倒入没过食材的清水，加入少许白糖提鲜，大火烧开后转小火，盖上盖子焖煮8分钟。

5、最后放入青红椒块，转大火翻炒1分钟，炒至辣椒断生，待汤汁变得浓稠即可出锅。

三、香辣鸡翅

食材：鸡翅，小米椒，香料（八角桂皮香叶陈皮砂仁），红花椒，生姜，蒜子，干辣椒，青椒，香菜

做法：

1、鸡翅对半切开，用生姜、料酒、白胡椒粉、生抽、老抽腌制半小时，姜蒜、小米椒、青椒、干辣椒切碎，香料、花椒洗净备用。

2、油热下鸡翅煎到两面金黄，放香料、干辣椒、花椒、生姜炒香，加味极鲜、酱油、老抽炒香，倒入半罐啤酒，焖煮五六分钟，拣出香料盛出备用。

3、锅中倒入适量油，下小米椒、青椒、蒜爆香。

4、加味极鲜酱油、蚝油炒香，倒入鸡翅翻炒入味。

5、加香油少许，白糖、味精、白胡椒粉、十三香炒匀，出锅放香菜炒匀。

四、番茄豆腐汤

所需食材：番茄2个、嫩豆腐1块、金针菇1把、小葱2根、盐适量、白胡椒粉少许、清水适量。

做法步骤：

1. 番茄顶部划十字刀，放入开水中烫30秒，捞出撕去外皮，切成小块备用。

2. 嫩豆腐切成约2厘米见方的小块，金针菇去根洗净，小葱切成葱花。

3. 锅中不放油，直接放入番茄块，中小火翻炒出汁，炒到番茄软烂出沙。

4. 倒入足量清水，大火烧开后放入豆腐块和金针菇，煮5分钟。

5. 加入适量盐和白胡椒粉调味，轻轻推动均匀，不要用力搅动，豆腐容易碎。

6. 继续煮2分钟，让豆腐充分吸收汤汁的鲜味。

7. 关火后撒上葱花，即可出锅盛碗，趁热享用，酸甜开胃，豆腐滑嫩。

五、茄子豆角

准备食材：茄子、豆角、蒜、小米辣、生抽、蚝油、盐、鸡精。

做法步骤：

1、准备两根长茄子，清洗干净后切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡10分钟，捞出沥干水分备用。准备一把豆角，去掉两端，掰成段，清洗干净控干。

2、起锅烧水，水开后放入豆角，焯水2分钟捞出过凉水，沥干水分备用。

3、起锅烧油，油稍微多一些，油温五成热时放入茄子，小火慢慢煎至表面微黄、变软后捞出控油。

4、锅留底油，放入蒜末和小米辣段，小火煸出香味，放入豆角翻炒均匀。

5、加入煎好的茄子，淋入1勺生抽、1勺蚝油，加入半勺盐、半勺鸡精，快速翻炒均匀，让调料充分裹在茄子和豆角上。

6、大火收汁，翻炒至汤汁挂在食材表面即可盛出装盘。

六、凉拌面藕

准备食材：面藕、黄瓜、香菜、花生米、蒜、小米辣。

做法步骤：

1、起锅烧水，水开后放入面藕，大火煮5分钟左右，煮至面藕完全变软，没有硬芯即可捞出，捞出后过一遍凉水，吃起来口感更筋道，然后控干水分放入大碗中备用。

2、准备一根黄瓜，清洗干净后用刀拍散，改刀切成小块。准备一把香菜切成段，几瓣大蒜切成蒜末，几个小米辣切成圈。

3、将切好的蒜末、小米辣圈、一勺白芝麻、一勺辣椒面，都放在面藕上，锅中烧一些热油，油热后直接淋在上面，激发出香味。

4、开始调味，碗中加入2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、少许盐和白糖，再放入准备好的黄瓜块、香菜段和一把花生米，用筷子充分翻拌均匀，即可装盘上桌。

七、豆芽炒肉

准备食材：绿豆芽、猪里脊、青红椒、葱姜蒜。

做法步骤：

1、准备一把绿豆芽，用清水淘洗干净，捞出沥干水分。准备一块猪里脊，改刀切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少许淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟。

2、准备半个青椒、半个红椒，去籽后切成细丝备用。切好葱花、姜末、蒜片。

3、起锅烧油，油热后放入腌好的肉片，快速滑炒，炒至肉片变色后立即盛出备用。

4、锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，放入青红椒丝，翻炒几下，接着倒入绿豆芽，转大火快速翻炒。

5、炒至豆芽微微变软，倒入炒好的肉片，加入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐和鸡精调味，沿着锅边淋入少许香醋，大火翻炒均匀即可出锅。

八、毛豆炒肉焖豆腐

【食材】

毛豆、嫩豆腐、瘦肉、小米辣、蒜、盐、鸡精、辣椒面、生抽、淀粉、食用油

【做法】

1. 锅里加水，倒入毛豆，煮开后捞出备用。

2. 热锅倒油，油热后放入小米辣、蒜、瘦肉炒香。

3. 倒入毛豆翻炒均匀，加入嫩豆腐。

4. 加入盐、鸡精、辣椒面，淋入生抽，加适量开水。

5. 焖煮5分钟，勾芡收汁后即可出锅。

这 8 道家常菜不仅美味可口，还富含多种对大脑有益的营养物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等。家长们可以经常为孩子制作这些菜肴，助力他们的脑部发育，提升记忆力，让孩子在学习中更加省心。