桑葚立大功！多国科学家研究发现：连续补充4周，睾酮水平提升32%

近日，一项发表于顶级期刊《Nutrients》的研究指出，连续补充4周桑葚，可以让男性体内的睾酮水平提升30%以上，同时精子的活力和抗氧化能力得到显著增强。

桑葚对于男同胞们真的有那么神奇吗？

连续补充4周，睾酮水平提升32%

为了探究桑葚对男同胞的作用，研究人员以雄性小鼠作为实验对象。他们首先用高脂饲料喂养雄性小鼠12周，诱导其产生肥胖、精力下滑、胰岛素抵抗等代谢综合征。

随后将这些小鼠均分为三组：一组喂食低剂量（200mg/kg）的桑葚提取液，另一组喂食高剂量（400mg/kg）的桑葚提取液），最后一组不做处理，持续4周。

结果大大超出科学家的意料，高剂量组小鼠的运动耐力、身体灵活度显著优于对照组，进一步分析发现高剂量组小鼠血液中睾酮的水平比对照组平均高出32%，精子活力提升近40%。

在对桑葚提取液进行分析后，研究人员发现，发挥关键作用的并非单一物质，而是花青素与多酚两大类物质，它们通过激活抗氧化通路Nrf2，抑制炎症通路TNF-α，抵御高脂饮食对于生殖系统的伤害。

其中最具代表性的是矢车菊素-3-葡萄糖苷（C3G），它不仅能清除自由基，还能激活体内调控激素合成的关键通路（如StAR蛋白和CYP11A1酶），从而促进睾酮生成。

缺乏人体临床，还需进一步确认

看完研究，不少男同胞都跃跃欲试，想买桑葚吃了。但是先别着急，不谈剂量谈效果都是耍流氓。

研究中采用的是高纯度的桑葚提取物，成分与鲜果或者果汁有很大差距，负责人表示，靠单纯食用桑葚，难以达到效果。

此外，科研人员也强调，任何补充方案都需建立在规律作息、适度运动和情绪管理的基础上。

桑葚虽有益，但这几类人要慎吃

对于脾胃虚寒等特殊人群来说，吃桑葚并不一定带来益处，这类寒凉食物反而可以会引发或者加重腹泻、腹胀、食欲不振等问题，特别是空腹食用，容易诱发肠胃紊乱。

此外，由于桑葚糖度过高，糖尿病患者应控制摄入量。

桑葚每天吃多少最合适？

1.每日推荐量20-30颗(约一手掌)；

2.过量风险肠胃刺激、糖分超标、牙齿敏感；

3.食用建议避免空腹，搭配酸奶更佳，特殊人群需减量。

最后也提醒大家，桑葚虽好，但不能替代药物治疗。如果出现明显的雄性激素水平异常、ED等问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

未来，随着更多相关研究的深入，相信桑葚还会带给我们更多的健康惊喜，成为日常健康饮食中不可或缺的一员。

本文内容仅用于分享，非治疗方，非诊疗建议。