今天起，建议晚上提前洗漱！

你有没有想过

长期晚睡是因为洗漱时间？

近日

话题“建议晚上提前洗漱”

登上热搜

　　一博主发帖称，之前总拖着洗漱，结果越熬越晚。试了晚上9点左右提前洗漱，心理上直接进入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上内耗了。

有网友认同博主的观点

也有网友表示无奈

还有人表示跟洗漱时间没关系

该熬还是熬

　　那么，提前洗漱真的能让人早睡吗？

　　从生理层面来讲，洗漱时血管扩张，体表温度升高，洗漱后身体开始散热，体温下降，而人体在自然入睡过程中，核心体温本身就是下降的，洗漱后的体温下降过程，正好模拟了这一生理信号，告诉大脑：“该睡觉了”。同时，体温下降有助于褪黑素的分泌，从而产生困意。

　　此外，洗干净身体、换上舒适的睡衣，这种清爽感会直接降低焦虑水平，让人更容易放松下来。

　　从心理层面来看，这属于行为心理学中的经典条件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—关灯—睡觉”，长期坚持下来，大脑会将这些动作与“睡眠”建立强关联。当你开始洗漱时，大脑会自动从“工作/娱乐模式”切换到“休息模式”，降低心理上的兴奋度。

　　其实，早睡的核心从来不是“强迫自己入睡”，而是通过一系列温和的行为让身体和大脑自然地从“忙碌模式”切换到“休息模式”，减少内耗，缓解疲惫。

　　提前洗漱是一个很好的起点，再搭配简单实用的晚间休息方法，长期坚持下来，你会发现入睡不再是一件痛苦的事。拥有安稳的睡眠，也能让第二天的自己更有精神，更能感受到生活的温暖与幸福。

如何拥有深度睡眠？

试试这两招！

■ 三个助眠运动

　　睡前运动几分钟，多睡半小时。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

研究截图，健康时报译

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

　　睡前碎片时间动一动，整晚安睡更轻松！

■ 睡前放下手机

　　你有没有发现，睡前玩手机反而越玩越“清醒”？一项睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

今晚就试试吧

祝你睡个安稳舒适的好觉~

来源：人民日报微信、北京发布、青春北京、中国大学生在线、健康时报

编辑：李昊奇

审核：郑伟、孙殿洋

监制：孙帅