湖北
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人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部、内脏和大腿。
不仅影响身材好看，更影响健康，尤其是内脏脂肪高导致的一系列问题：高血脂、脂肪肝、湿气重不消化便秘、加速衰老、宫寒、长期炎症等
简直是中年人的健康杀手。
今天给大家分享一套完整版30分钟初级站立瘦腰腹、减内脏脂肪的练习，动作简单，每天跟练一遍，坚持30天，腰腹明显瘦一圈儿，整个人大码变小码。
动作1：原地踏步热身
注意点：所有的动作，身体延展一条直线，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀挺肚子，下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转，侧抬腿身体要在一个平面。
呼气要点：吸气，延展向上，呼气，收核心发力做动作，不会收紧肚子的人，先咳嗽两声，找到收紧的感觉之后再练。
动作2：站立抬腿
- 屈手肘在身体前侧
- 呼气，交替抬腿向上
- 腹部大腿相互靠近
- 左右交替练习10-20次
动作3：站立抬腿+左手甩手臂
- 双手臂两侧上举
- 呼气，抬腿向上，身体向同侧扭转
- 同时甩手臂
- 左右交替练习10-20次
动作4：站立侧弯
- 双脚打开一腿长
- 双手放在耳朵两侧
- 呼气，身体侧弯2次
- 第二次伸直手臂向上
- 换边，左右重复练习10-20次
动作5：站立向后交叉步
- 站立，双手臂前交叉
- 呼气，右脚向左向后一大步
- 同时双手臂向两侧打开
- 吸气，换边，左右交替练习10-20次
动作6：站立侧抬腿
- 双手放在耳朵两侧
- 呼气，旁侧抬腿向上
- 同时伸直手臂
- 左右交替练习10-20次
动作7：站立腹部扭转
- 双手交叠在胸部前侧
- 一只脚在后侧
- 呼气，抬腿向上的同时
- 身体同侧扭转
- 练习10-20次，换边
动作8：
- 站立，手臂前平举
- 呼气，一只脚向后
- 同时双手臂向上举过头顶
- 左右交替练习10-20次
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