6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

健身期间，很多人都说自己明明很努力健身了，但是却没有得到满意的健身效果，这是为什么呢？很有可能就是你踩了一些健身的坑，而你却不知道！

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

1，健身时间太过多

很多人以为健身时间越长，健身效果越好，如果你也还这么认为，那你就错了，健身时间太长，会让身体陷入疲劳的状态，肌肉也会还是降低活力，如果每次健身你都超过2个小时这么练，那迟早会把身体练垮，而且身体极度疲劳，皮质醇水平升高，肌肉流失的速度加快，不利于增肌。

建议，每次的运动时长可以根据个人的情况调整，每次的运动时间保持在45-90分钟以内，每周至少有一天完全休息日。

2，健身期间永远只用一个重量

健身期间，不少人一开始觉得健身效果不错，但是坚持一段时间后发现健身效果越来越差，那你就要看看是不是你健身时都在做同一个重量，如果是的话，那么肌肉就无法增长，因为肌肉都没有受到新的刺激，那就没有被撕裂，肌肉也就无法生长。

建议：力量训练期间，做力竭组最后一组加重2.5kg，撕裂肌肉纤维才是增肌的关键。

3，健身期间只练同一个肌肉群

健身期间很多人为了秀出自己的身材，比如男生为了秀出胸肌，每次去健身房都是练胸肌，结果胸肌不仅练不大，反而会让肌肉一直处于被撕裂的状态，无法及时修复过来，所以肌肉也就长不大。

建议：大肌肉群需要休息3天的时间，小肌肉群也是需要2天的时间休息，所以每次训练1个大肌肉群+1个小肌肉群训练后，都要休息2-3天，再去训练同一个部位，其他的训练日就换成其他的肌肉群开练。

4，健身期间做了过度的有氧运动

如果健身期间，你每天都跑步1个小时以上，你还在奇怪为什么不长肌肉？那就是有氧运动做多了，消耗掉了部分的肌肉糖原，才会导致肌肉流失，肌肉长不大。

建议：健身后改为爬坡机爬坡20分钟，放松肌肉群，还可以燃脂，又不会掉肌肉，更有助于增肌。

5，健身期间，动作完成太快，刺激不到肌肉

健身期间如果你做动作都很快，那么肌肉是没有接受到刺激的，比如做深蹲的速度像弹簧一样快的话，那么肌肉没有受到刺激，就是白练。如果深蹲的速度跟树懒一样慢，那么肌肉就能够受到刺激了。

建议：健身动作快放慢收，肌肉持续紧张才是增肌的关键，离心控制做满4秒感受一下。

6，健身后还总是熬夜晚睡

很多人都不知道，肌肉的生长是在睡觉的过程中进行的。如果你健身后还在熬夜，那么肌肉无法恢复过来，肌肉也无法生长，只会流失。

如果你是熬夜健身，那肯不可取，本身熬夜就属于“慢性自杀”，你还去健身，这样只会让身体更加的疲劳。

建议：健身后一定要早睡，睡足够8个小时让肌肉更好地恢复过来，只有充足的睡眠才能够分泌更多的生长激素和睾酮素，促进肌肉的恢复和生长。