你以为正常，但实则严重缺觉的8个表现，来看看你中招了吗~

缺觉的信号，从来不止眼皮打架、哈欠连天。厦门大学附属第一医院心理科医师周江燕在该院公众号提醒，那些你以为很正常，但其实是严重缺觉的8个表现：

1.全身总是痒痒的

睡眠不足会升高体内多种促炎细胞因子水平，其中就有“致痒细胞因子”；此外，还会干扰中枢神经，导致稍微有点痒感就受不了。比如，衣物的轻微摩擦，此时都会被大脑放大，解读为强烈的痒感。

2.总是忍不住抖腿

睡眠不足会导致大脑前额叶皮层紊乱，一旦它失灵，就没办法帮你按住那些身体小动作了。同时，缺觉还会扰乱多巴胺系统，大脑为维持清醒、对抗疲劳感，会自发发出随机运动指令，抖腿、摸头、搓手这些机械的习惯性动作更容易出现。

3.走路容易磕到腿

如果你总是莫名其妙走路撞到桌角，喝个水都能手抖洒身上，可能身体在提醒你——睡太少了。睡眠不足时，身体会降低丘脑的葡萄糖代谢率和血流灌注，身体活动缺少“燃料”，导致视觉、本体感觉、前庭系统的工作效率下降，小脑、基底节等核心运动中枢也会受影响，进而导致无法控制肌肉、无法平衡身体。

4.感觉大脑变“笨”

睡眠不足会导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。缺觉时，大脑前额叶皮层活动也会受到限制，让你的信息处理速度断崖式下跌，决策力和注意力大大降低，做事情效率低下、频频出错。

5.看谁都像在找茬

你有没有发现，没睡好时，一点小事就容易让你发火、焦虑？有研究表明，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

6.看东西出现障碍

如果你发现自己最近阅读理解十分费力，一段文字反复看，永远卡在第一行，那你大概是严重缺觉了。

研究发现，睡眠不足会影响眼球运动。睡眠不足的人阅读，眼球移动又慢又卡壳，只能“跳着读”或者“重复读”。同时，缺觉会削弱维持注意力的大脑区域（如前额叶皮层）功能，导致眼睛无法准确地从一个词跳到下一个词，大脑也无法处理刚看到的信息。

7.听不清别人说话

别人说话，需要对方重复一遍才能听清。这可能不是听力下降，而是选择性听觉注意力出了故障。我们的大脑会自动过滤掉背景噪音（如空调声、键盘声等），筛选出你想听的声音（如同事的对话），而睡眠不足会损害选择性注意的能力。

8.想吃高热量食物

一到深夜就馋得不行，这也可能是因为睡少了。睡眠不足会让抑制食欲的瘦素水平下降，激发食欲的饥饿素水平飙升。而且睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

来源：四川药品监管