一到春天总犯困？军医提醒：身体在“换季”！这几招比喝咖啡管用→

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一到春天总犯困？

是身体在“换季”

# 如何科学摆脱困意 #

春天万物复苏，但人体却容易陷入“白天昏沉嗜睡，夜晚辗转难眠”的春困怪圈，这究竟是身体的自然反应，还是需要警惕的健康信号？

今天就为战友们揭开春困背后的秘密，教大家用科学方法摆脱困意，找回满格活力，以良好状态投入训练与工作！

一

春困真相

身体正在进行“换季更新”

春困并非身体“偷懒”，而是人体适应季节变化的正常生理反应，背后藏着这些原因：

1

血液循环节律调整

气温回暖，体表血管自然扩张，大脑供血量相对减少，脑部供氧暂时不足，困倦感随之而来。

2

内分泌激素“换班”

冬季褪黑素分泌逐步减少，负责唤醒活力的血清素尚未完全分泌稳定，生物钟出现短暂失调，睡眠和清醒节奏被打乱。

3

湿气阻滞气血运行（中医学观点）

春季雨水增多，湿气易困脾，影响身体气血正常循环，进一步加剧身体疲劳、精神萎靡。

特别提醒：短暂春困无需担心，但若出现长期严重嗜睡、四肢乏力，需及时排查贫血、甲状腺功能异常、周期性嗜睡等潜在疾病，切勿忽视。

二

科学应对春困

5个妙招解锁满格活力

告别春困魔咒，无需刻意硬扛，这5个简单有效的方法，帮战友们轻松摆脱困意，守护身心状态：

1、饮食调理：给身体精准“充电”，拒绝昏沉。

①多吃活力食材：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜（富含B族维生素，助力能量代谢）、坚果（镁元素提神解乏）、鱼类（Omega-3促进大脑活跃），为训练和工作补充营养。

②少吃“催眠食物”：蛋糕、炸鸡等高糖高脂食物，易造成血糖大幅波动，饭后昏沉感会加重，尽量减少食用。

③科学补水提神：用柠檬水、绿茶替代咖啡，既能唤醒精神，又能避免咖啡因依赖，更适合日常训练和工作节奏。

2、规律作息：顺应自然节律，养出好状态。

① 早睡早起+短时午休：晚上11点前入睡，抓住肝胆排毒黄金期，保证睡眠基础；午休控制在20分钟内，避免进入深睡眠，防止下午精神萎靡，影响训练效率。

②阳光唤醒生物钟：早上起床后尽快接触自然光，刺激血清素分泌，快速调节睡眠觉醒周期，让身体更快进入清醒状态。

3、适度运动：轻量活动促循环，赶走倦意。

①办公训练间隙微运动：每工作、训练1小时，起身做5分钟扩胸、拉伸运动，促进全身血液循环，缓解脑部缺氧带来的困意。

②户外轻量有氧运动：利用休息时间进行快走、慢跑、八段锦等运动，加速身体新陈代谢。研究发现，春季户外的花香、鸟鸣等感官刺激，能显著提升大脑活跃度，解困效果更佳。

4、环境优化：打造“防困结界”，保持清醒。

①保持空气流通：宿舍、办公室、训练室定时开窗通风，避免空间内二氧化碳浓度过高，导致头脑昏沉、注意力不集中。

② 巧用视觉唤醒：在办公桌、宿舍摆放绿植或暖色装饰，用春日的生机感唤醒大脑，缓解视觉和精神疲劳。

5、睡前放松：做好睡前准备，保障夜间睡眠。

夜间充足的睡眠，是白天保持清醒、精力充沛的关键。睡前1小时可做轻柔的瑜伽或拉伸运动，用40℃左右温水泡脚10到15分钟，也可聆听轻松的白噪音、助眠冥想音乐，舒缓身心，快速进入深度睡眠，为第二天的训练和工作储备精力。

三

春困是信号

及时调整节奏，守护健康根基

春困不是“反常现象”，而是身体发出的健康提醒：春季是人体新陈代谢的加速期，短暂的困倦，正是身体在提示我们及时调整生活、训练节奏。

通过科学饮食、规律作息、适度运动改善春困的同时，也是在为全年的身心健康打下坚实基础。

若出现以下情况，需及时到医院排查潜在健康问题，切勿硬扛：

1.持续超过2周入睡困难、夜间易醒或早醒；

2.白天严重嗜睡，影响正常训练、工作和生活；

3.困倦同时伴随心慌、胸闷、情绪低落等症状。

春日困意是暂时的，只要找对方法、及时调整，就能轻松摆脱。

愿全体战友们都远离春困烦恼，以饱满的精神、强健的体魄，迎接训练与挑战！

主 编 |陈一凡

监 制 |张鑫朝

编 辑 |王 玥

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