立夏养生丨顺应时节养心护阳，安稳入夏不烦躁

5月5日迎来立夏节气，标志夏季正式开始。此时气温升高、万物繁茂，人体阳气渐盛、心气转旺，易出现心烦、失眠、乏力、血压波动等问题。东南大学附属中大医院中医内科刘志刚副主任医师提醒，立夏养生以养心护阳、静养戒躁为核心，顺时调养更安康。

立夏养生：养心护阳、静养戒躁

刘志刚副主任医师介绍，夏季与心气相通、心主神明，立夏后气温升高，人容易烦躁不安、情绪波动，进而使心率加快、血压上升，增加心脏负担，因此情志养生以静养为要，保持心境平和，避免大喜大怒，可通过绘画、书法、下棋、听轻音乐等舒缓方式宁心安神，保护心血管。

立夏起居调养应顺应昼长夜短、阳盛阴虚的规律，适当晚睡早起，午后1至3点气温最高，大脑供血相对不足易困倦，建议小睡30至60分钟以改善精神状态，同时睡眠时不可直吹空调或风扇，防止寒邪伤阳，诱发感冒、肌肉僵硬等不适。

饮食上，立夏肝气渐弱、心气转旺，遵循“增酸减苦、补肾助肝、清淡为主”的原则，多吃乌梅、山楂、木瓜等酸味食物，生津止渴、收敛汗液、促进消化，减少电解质流失，常吃蚕豆、苋菜、黄瓜、樱桃、枇杷、鱼、虾等“立夏三鲜”应季食材，补充营养、养心补气、调节血压。

运动方面，适合散步、慢跑、太极拳等中低强度运动，以微微出汗为宜，符合“春夏养阳”理念，中医认为“汗为心之液”，切忌大汗过度，以免耗伤心气，出现心慌、乏力，严重时还可能引发中暑。

牢记“5宜5忌”，顺应时节守健康

刘志刚副主任医师介绍，立夏养生讲究顺应自然，在日常调养中做到有所宜、有所忌，才能更好地养心护阳、安稳度夏。

养生宜晚睡早起、坚持规律午休，有效改善脑部供血、提升精神状态并保护心血管；宜多喝温开水或淡盐水，夏季出汗多，及时补水补电解质，可维持体液平衡、守护心液；宜适当食用酸味食物，借助有机酸收敛汗液、帮助消化，减少电解质过快丢失；宜吃应季的“立夏三鲜”，通过时令食材补充维生素、钾与膳食纤维，达到养心补气、调节血压的效果；宜选择温和运动，以微微出汗为度，增强心肺与代谢功能。

同时，立夏养生也要避开五大禁忌。忌大汗淋漓，以免耗伤心气、引发心慌乏力甚至中暑；忌空调风扇直吹，防止寒邪伤阳、血管骤缩，诱发感冒与肌肉僵硬；忌暴喜大怒，避免情绪剧烈波动导致血压骤升，增加心脑血管风险；忌用含糖饮料代替白水，防止高糖加重脱水、损伤脾胃；忌午休超过一小时，避免醒后昏沉头痛、扰乱夜间睡眠，进而耗伤心气。

养生茶饮：益气清心茶，安稳度夏

针对夏季易出现的心烦、多汗、心悸气短等症状，刘志刚副主任医师推荐益气清心茶，日常代茶饮用更安心。

这款茶饮以黄芪5克、莲子心3克、绿茶适量为原料，用开水冲泡即可。能够益气清心、除烦安神，适合夏季口干烦躁、心慌乏力的人群饮用。

春夏交替，养阳为先，养心为要。立夏做好情志、起居、饮食、运动全面调理，避开大汗、贪凉、情绪过激、午休过久等误区，就能平稳换季，以轻盈舒畅的状态，安然迎接炎炎夏日。（编辑 蔡逸秋 校对 刘敏 编审 程守勤）