让你持续变瘦的 7 个好习惯

好身材源自于平时的自律，一些好习惯可以让你不自觉控制热量摄入，减少脂肪堆积，让你长期维持好身材。

想要瘦下来，从这几个让你持续变瘦的好习惯开始：

1、吃饭速度慢一点、八分饱即可。吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃太饱，学会细嚼慢咽、保持八分饱状态就停下筷子，这是公认的健康、养生的饮食模式，既能控制热量摄入，还能稳定血糖，提升胰岛素敏感度，有助于控制身材跟改善健康。

2、控制主食摄入量。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，而过量摄入主食会导致碳水摄入量超标，血糖也会飙升，脂肪容易堆积起来。

想要持续变瘦，应该控制每餐主食摄入量在一拳头左右，搭配大量高纤维蔬菜可以控制血糖水平，还能提升饱腹感，有效创造热量缺口，达到减肥的目的。

3、多喝水。不要害怕喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。真正让你发胖的是各种含糖饮料，比如奶茶、含糖咖啡、果茶等，我们要戒掉这些饮品，改为无热量的温开水、茶水。

充足的喝水量可以让你产生饱腹感，避免因口渴而出现假性饥饿感，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

每天喝水量在2L以上的人，身体新陈代谢水平会更旺盛，脂肪分解效率也会明显快于喝水量不足1L的人。

4、多做深蹲、俯卧撑。力量训练是提升肌肉量，加强基础代谢值的有效方式，也是很多人会忽视的一个减肥方式。

减肥的人多做力量训练可以对抗肌肉流失问题，新手可以直接从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始训练，每次累计100个（分组完成），循序渐进提升训练强度，可以提升肌肉量，一天下来可以多燃烧50-100大卡热量，瘦下来后身材线条会更紧实。

5、选择优质蛋白。想要减少脂肪堆积，日常生活中我们要减少肥肉、五花肉等脂肪含量高的食物，选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白食物，每餐吃一掌心的分量，可以维持肌肉量，还能更好的稳定食欲。

注意，烹饪的时候避免油炸、红烧的方式，选择清蒸、白灼的方式，才能有效控制热量摄入。

6、睡前4个小时不要吃东西。晚餐早一点吃，避免大鱼大肉增加肠胃负担，戒掉睡前宵夜跟零食，在睡前4个小时尽量不要吃东西，让身体有足够的时间进行消化，睡觉的时候身体才能调动储备能量进行消耗，更好的控制体重。

7、减少吃外卖、聚餐次数。外卖的饭馆为了追求美味，往往会选择高脂肪、高糖分的烹饪方式，热量容易超标。

平时吃外卖、聚餐比较多的人，应该学会自己做饭，才能减少油盐糖的摄入量，还能自己搭配食材，比如提升蔬菜摄入量，减少主食跟肉类食物摄入，一顿饭下来的热量摄入会减少100-200大卡，有助于健康的变瘦。

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