这种运动方式竟一直被低估？一周哪怕只做1次，对身体的好处都远超想象丨星空夜话

小蕊小问

要说上班族最痛苦的事情是什么，那必须有——想运动却没空运动。不少年轻人都选择化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？今天一文告诉你。

周末集中式运动，是真的有用！

不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，发表在期刊《循环》上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长150分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间患高血压的风险分别降低了23%和28%，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了45%和56%，呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。

通过这些结果可见，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

这下，周末运动的人可以放心了。只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动，还是某一两天集中运动，效果都是一样的好！

不爱运动，可以这么做！

其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

如果还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式。

对于不爱运动的人来说，在快乐的周末还要专门找时间去运动，简直无异于上刑。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式。

这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

新的一年

每天晚上

小蕊会在《星空夜话》

与您准时相约

如果您有健康、情感、

生活、教育、心理等方面的困惑

都可以在评论区给我留言

我会在这里为您答疑解惑

快来向我提问吧！

栏目推荐

< <左右滑动查看栏目> >

来源/科普中国

编辑/廖芸卿

审签/王慧莹

监制/乔虹

转发，分享