立夏时节如何养生？福建官方指南来了！多位中医药专家为你划重点→

春日渐暮，万物迎夏。4月29日，福建省卫生健康委员会召开福建中医药健康促进系列发布会，聚焦即将到来的立夏节气。

发布会上，中医、中药、气象专家联手，围绕立夏养生、老年慢病防护及社区中医药服务等公众关切话题进行权威解读，提供了看得懂、学得会、用得上、真受益的中医生活化“方案”。发布会由省卫健委宣传处处长宁永鑫主持。

立夏养生核心

养心健脾，清热祛湿

立夏时节通常为5月5日至5月20日左右，省气候中心高级工程师李欣欣提示，预计今年立夏期间，全省气温偏高、降水偏多，需防范强降水和局地强对流天气。

立夏标志着夏季的开始，此时阳气升腾、地气渐盛。福建地势依山濒海，气候温润偏湿，湿热交蒸是立夏之后最鲜明的地域特点。

福建省卫生健康委中医药管理一处处长蒋小平指出，中医强调“天人相应”，立夏养生的核心在于“养心健脾、清热祛湿、固护阳气”。

他倡导，养生坚持生活化、简便化、可操作，顺应节气，从情志、饮食、起居、运动、外治五个方面，推动中医生活化。

具体遵循“三增三减”的饮食原则，适当增加酸味、苦味、清淡的食物，减少冷饮、油腻、辛辣食物。起居宜晚睡早起并适当午睡，运动以温和适度、微微出汗为佳，推荐散步、慢跑、太极、八段锦等，情志调养重在保持平和、安定心神。

重点人群防护

避暑湿、规律服药

对于患有高血压、冠心病的老年群体患者易产生血压不稳、胸闷头晕的状况，福州市中医院老年病科主任黄炜提醒，做好五点防护：

●首要避暑湿、控温差，避免正午外出，空调温度设定在26℃以上；

●务必规律服药、监测血压，不可自行停药减药；

●科学补水，少量多次喝温水，饮食清淡，可适当食用冬瓜、莲子、绿豆等祛湿食物；

●保证充足睡眠，适当午休，避免劳累、情绪激动和急躁易怒；

●警惕发病先兆，牢记中风“120”口诀（看1张脸、查2只胳膊、0听语言），言语含糊、口角歪、胳膊不抬为中风信号，应立即就诊；出现持续胸闷、胸痛等心梗症状，应立即停止活动，休息或含服速效救心丸等急救药物，并立即拨打120急救电话。

养生茶饮推荐

温和便捷，安心祛湿

立夏之后暑湿不断加重，不少人容易出现心烦口干、心悸失眠、周身乏力等不适。福州市中医院药学部主任阮君山推荐了两款配伍温和、冲泡便捷、适合日常饮用的养生茶饮：

●养心安神茶：由党参、茯神、玫瑰花、炒酸枣仁、甘草组成，焖泡15分钟即可饮用，可健脾祛湿，适合缓解夏季心烦、失眠、心悸等不适。

●紫苏祛湿饮：由紫苏叶、薄荷、陈皮、干姜、炒薏苡仁配伍，沸水冲泡焖20分钟即可饮用，有助于应对湿热带来的身体困重、脾胃胀满。

福建实践：体系支撑，融入生活

记者从发布会上获悉，在推动中医生活化、全方位融入百姓日常生活方面，我省坚持系统谋划，出台了一系列文件，已构建起“县有中医院、乡有中医馆、村有中医阁”三级服务网络，实现全省乡镇卫生院中医馆全覆盖。

全省建成49家共享中药房，服务实现乡镇全覆盖，二级以上中医医院治未病科开设比例超90%，创新糖尿病“三师共管”中西医协同模式并纳入国家指南，中医药服务满意度持续提升。

同时，通过持续的文化传播、融合创新业态、实施重点行动，如打造“时令节气与健康福建”品牌、建设国家健康旅游示范基地和森林康养基地、连续举办药膳技能大赛、深入推进中医药“五进”、开展“四送”活动等举措，持续提升了中医药健康文化素养，让中医药更好地惠及全省人民健康。

蒋小平表示，下一步，我省将继续推动国家关于中医生活化相关文件的落实落细，强化服务供给，推动产业融合，持续提升中医药健康文化素养，让中医药更好惠及全省人民健康。

中医生活化是健康福建建设的重要抓手，作为服务百姓的前沿，社区是中医生活化的主阵地。

福州市中医院院长林坚介绍，医院作为国家中医特色重点医院，通过多维度、系统化的举措推动中医药从诊疗服务走向生活场景，包括常态化开展“五进”活动，建立医联体与名医工作室，举办大型中医药文化活动，推广居家适宜技术，建设文化展示馆、打造地铁主题车站等，让传统中医药文化以更贴近生活的方式焕发新生。

发布会上，宁永鑫讲到，千百年来，福建百姓早已将节气民俗与中医药食同源的养生智慧深深相融。召开福建中医药健康促进系列新闻发布会，初衷就是立足福建本土气候、依托传统中医理念，把闽派中医、时令养生、福建本土民俗三者相融，让中医药走出诊室、走入生活。他呼吁公众，从关注时令变化开始，将中医养生智慧化为日常点滴，守护全家健康。

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福建卫生报全媒体记者：邓剑云

编辑：菲菲

审核：黄美辉、刘碧华