扬子江药业·护胃专题科普（三）：养心固本筑牢胃痛胃胀防复之基

第21个国际护胃日——2026年4月9日这一天，扬子江药业集团携手人民日报健康客户端，重磅推出“解码肠脑互动异常，改善胃痛胃胀反复”主题科普直播。中国医学科学院北京协和医院方秀才教授、中国中医科学院西苑医院唐旭东教授、华中科技大学同济医学院附属协和医院侯晓华教授三位消化领域权威专家联袂开讲，全网七大平台同步转播，累计观看量达62万人次，打造了一场关于肠脑互动异常的科普盛宴。

本期专题科普《养心固本——掌握日常调理，筑牢胃痛胃胀防复之基》将围绕日常自我管理的核心要点展开，从饮食、情绪、睡眠到中医养生小技巧，为您提供一套听得懂、用得上的护胃指南。

养胃到底该怎么吃？专家开出“红绿灯”清单

对于胃肠不适患者而言，吃什么、怎么吃是头等大事。唐旭东教授给出了切实可行的建议：与其照搬别人的忌口清单，不如建立自己的饮食日记，找到属于自己的“敏感食物”。

他提出了一套“红绿灯分区法”

绿灯区（放心吃）：低脂、易消化的食物，如面条、粥、发面馒头、煮得软烂的肉类，性味温和，适合日常食用。

黄灯区（试探吃）：因人而异的食物，如牛奶、豆浆、粗纤维蔬菜（芹菜、韭菜），有些人耐受，有些人吃了就胀气腹泻，可少量尝试并记录反应。

红灯区（尽量避）：油炸食品、糯米制品、辛辣刺激食物（麻辣火锅、朝天椒）、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，容易诱发反酸、烧心、腹胀。

唐教授强调，规律进食、细嚼慢咽、每顿七八分饱，比精挑细选食物更为关键。

用AI查病靠谱吗？善用但不盲从，最终判断交给医生

GPT和豆包等AI工具日益普及，不少人习惯上网自查病情。对此，侯晓华教授现场举例：有人问AI如何判断功能性疾病，AI回答“夜间肚子痛就是功能性的”，但临床恰恰相反——夜间出现的症状往往是器质性疾病的重要指标。这说明AI的信息可能有误；即使信息正确，患者自行解读也可能偏差。侯教授建议，AI可以作为辅助参考，但最终判断要交给专业医生。

益生菌到底怎么选？三个标准帮你避坑

腹泻型肠易激综合征患者常问：为什么益生菌有时管用有时不管用？侯晓华教授结合自己团队的研究给出了答案。研究显示，益生菌对腹泻型肠易激综合征的有效率可达76%，但关键在于患者肠道菌群是否真的存在紊乱——有菌群紊乱者效果显著，没有则效果有限。

侯教授给出了三个选择标准：

活菌总量要足够，口服后仅约1%能到达结肠，量少效果打折扣；

菌种种类要多，四种菌的组合明显优于三种；

同一菌种下的菌株也要丰富，如双歧杆菌中多种菌株组合，比单一菌株效果更好。

重要场合怕肠胃“掉链子”？多给自己积极心理暗示

方秀才教授分享了实用性建议。她以腹泻型患者为例：如果您的症状是出门就想上厕所，但回顾以往经历，并没有真正出现过失禁等极端情况，那就可以给自己做心理建设——“最坏的情况其实从没发生过”。这份底气本身就是一剂“强心剂”。

实际应对上，方教授给出两个选择：出门前预防性服一片对症药物，或随身备药以应不时之需。有过几次成功应对的经验后，内心的担忧就会逐渐减轻，症状也会随之缓解。方教授特别强调，关键一步是学会安抚自己的情绪：告诉自己不要着急，最坏的可能不一定会发生。心态稳了，肠胃才会稳。

熬夜后胃更难受？子时入睡是最省钱的养胃法

唐旭东教授从中医时间医学角度指出，子时（夜里11点到凌晨1点）是胆经当令、阳气初生的时段，此时入睡有助于脏腑休养生息。熬夜等于让本该休息的胃肠“被迫加班”，长此以往胃肠节律紊乱，功能性疾病随之而来。

现代医学同样印证：人体自带生物钟，夜间大脑会指令胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少，进入休整模式。若该睡不睡，节律就乱了。唐教授特别提醒，熬夜时再吃夜宵、饮酒，更是雪上加霜，长期如此甚至可能诱发器质性疾病。

情绪一上来肠胃就闹？中医教您两招快速平复

针对情绪波动引发的胃肠不适，唐旭东教授推荐了几个随手可用的调理方法。

穴位按摩是最简便的选择：

中脘穴位于胸骨下端到肚脐连线中点，可调节胃肠蠕动；

足三里在膝盖外侧凹陷下四横指处，有健脾补气之效；

内关穴在手掌横纹下三横指、两筋之间，紧张焦虑时揉按可平复心慌、烧心。每次按揉三到五分钟即可，体质偏寒者还可用艾灸加强效果。

八段锦也值得一试：

尤其是“调理脾胃须单举”一式：同时一手托举、一手下按，交替进行，能通过上下抻拉促进胃肠蠕动。唐教授特别指出，八段锦的优势在于“意念与肢体的统一”——练习时心神专注、呼吸均匀，既活动身体又疏解情绪，改善效果往往优于单纯运动或休息。

从“知病明因”到“纠偏识治”，再到“养心固本”，三期专题科普至此圆满收官。胃肠健康的答案或许比想象中更朴素：规律三餐，好好睡觉，情绪平稳，善用工具不盲从。养胃不是一时之功，护胃贵在细水长流。愿这份来自三位顶级专家的护胃指南，成为您日常健康生活的一份实用参考。

护佑“胃”来，我们始终在路上。

本文内容整理自扬子江药业集团与人民日报健康客户端联合推出的国际护胃日主题科普直播。