真正的情绪稳定，是允许一切发生

来源：帆书樊登讲书 （ID：readingclub_btfx）（点击关注叨叨，科学育儿不走丢~）

有很多朋友在后台问小助手，为什么总感觉叨叨账号神出鬼没的，有时候能看到，有时候看不到？

其实这是因为订阅号改变了推荐规则，想要实时看好文，大家一定一定要星标我们，这样你就可以在茫茫人海中，一眼就看到叨叨啦~

不知道什么时候起，全网开始流行扮演“情绪稳定”的大人。 受了伤害，要微笑着说“没关系”； 天塌下来，要淡定地说“我可以”； 生气的时候不能吼，难过的时候不许哭，再崩溃也要维持住人设，当一个“好父母”、“好子女”、“好员工”……难道，所谓的“情绪稳定”，要义就是“忍”？不然。在我看来，人生不如意事常八九。 比起“情绪稳定”，我们更应该修炼的是：接纳、臣服、允许一切发生。

你以为的“情绪稳定”其实是“情绪负债”

心理学家劳伦斯·豪威尔斯的著作《情绪说明书》里，讲述了妮可拉的故事。 妮可拉是位“完美主义者”，总是对自己的工作提出极高的要求。 然而，办公室里却随处可见浑水摸鱼的人。每当她看到自己在忙头苦干，其他人却在聊天谈笑时，就觉得非常窝火。这股气她藏得好好的，不敢冲着同事发，只好发泄到家人身上。孩子一犯错，她就一通教训，丈夫一个不察，她就唠叨个没完。 每次对家人发火之后，她又非常愧疚，只好尽力把脾气压在心底，扮演好一个“情绪稳定的好妈妈”角色，照顾好孩子的饮食起居、吃喝玩乐。职场上，她忍气吞声，远离人群；家庭里，她强颜欢笑，疲惫不堪。她努力做到了情绪稳定，却也不曾再开心过了。 现实生活中，有多少人宁愿咽下委屈，憋回眼泪，明明满腔怒火却选择忍耐，已经悲伤满腹却仍逼着自己扬起笑脸。你以为这就是“情绪稳定”，殊不知，你没有排解出的情绪，就像埋藏在身体里的炸弹，不但会让你的心灵生病，还会让你的身体一起遭殃。李欣频曾接待过一位女士，才三十几岁的年纪就患了帕金森，不仅手脚不协调，说话也极其困难，一着急起来结结巴巴地说不清楚。 通过沟通，李欣频才一步步剖析出她的病因。原来，女士从小就成长在严厉的家庭氛围中。父亲一心想让女儿出人头地，把她当男孩管教，一旦犯错就怒目而视，非打即骂。 在外人看来，她是一个自律优秀，人人艳羡的优等生，而私底下，她每天过得战战兢兢，压抑着自己的真实想法，做着她“该做”的事。 直到有一天，她突然无法控制自己的面部表情和四肢，年纪轻轻就患上了帕金森，看遍名医都没有起色。 很多人为了保持情绪的稳定，过度压抑控制自己的情绪，但是这些被藏起来的情绪从来都未曾消失。它们变成了你的“情绪负债”，你压抑得越久，负债就越多。等到有一天债务过载，就很容易直接“爆雷”，把你的生活炸得面目全非。

灾难还是礼物是一个硬币的两面

作家久世浩司讲过一个故事。 他有个新加坡朋友到日本旅游，最后一天计划从京都搭乘新干线，到东京转飞机返程。 没想到，京都附近起了火灾，朋友晚了整整四个小时才赶到东京，飞机自然也没赶上。 更惨的是，机票改签之后，朋友却找不到落脚的地方。 时值旺季，周边的所有旅馆都满客，最后他只好在机场里将就了一晚，还不时要遭受保安的驱逐。 遇上这么倒霉的情况，许多人当场就炸了： “为什么偏偏遇上火灾？为什么又没地方休息？怎么倒霉的总是我？” 但是，这个朋友却不这么想。他不仅没把这段经历当成灾难，反而觉得这样紧张刺激的冒险非常好玩。那天在机场，他和一群陌生的小伙伴喝着饮料，聊着琐事，这个毕生难忘的场景，也成为他这段旅程最珍惜的一部分。其实啊，所谓的悲剧还是喜剧，结果只在你的一念之间。就像哲学家皮克·迪特斯说的： “真正困扰我们的不是发生在我们身上的事，而是我们围绕这件事编的故事。”事无好坏，诠释在人。心理学家埃利斯在研究情绪管理时，提出了“ABC治疗法”。 A是引发你情绪反应的事件，B是你对待这件事的看法，而C则是你的情绪表现。 在上面的故事中，对所有乘客来说，A是相同的，都是遇到了误机等一系列倒霉事。 但每个人的B不同，其他人把它当成灾难，朋友则把它当做奇遇。把经历当灾难的，觉得焦躁不安，而把过程当奇遇的，自然处处惊喜，乐在其中。《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维有个精彩的洞察：“积极的人想对策，消极的人做反应”。如果你在遇到事情的时候，永远被大脑的即时反应带着走，注定跌入情绪失控的深渊，永远被负面情绪所掌控。 反之，只要你调用认知资源，有意识地在负面情绪侵袭的时候，改变你的想法，自然也就能改变你的情绪。允许一切发生，接受所有意外，心境不同，世界也就豁然开朗。

自我稳定了，情绪就稳定

为什么我们总是不受控地沦为情绪的奴隶？ 心理学家劳伦斯·豪威尔斯分析： “出现情绪问题，原因不在于情绪本身，而出自我们的反应。”真正的情绪稳定，不是压抑自己的想法，而是改变自己的反应。如果你也被情绪管理问题所困扰，不妨试试以下几个方法：①击退“思维定式犬”你有没有发现，当我们遇到某些事件，总是条件反射般地产生特定反应？ 路上一堵车，就觉得“太倒霉了！又要等半天”； 当众出了丑，差点尖叫“太丢脸了！以后真的没脸见人”； 工作受了阻，马上烦到“怎么办啊！肯定又挨批了”…… 我们大脑中有很多条“思维定式犬”，一遇到问题，它就开始咆哮，扰乱你的思绪，破坏你的心情。掌控情绪的第一步，要意识到“思维定式犬”的存在，试着阻断负面事件和负面情绪的连接。在情绪马上要爆发的时候，给自己按一个暂停键，提醒自己：“注意！思维定势犬又开始叫了”。事情还是那个事情，但你要如何看待，如何反应，却是你的自由。②提高“情绪颗粒度”心理学教授巴瑞特在《情绪》一书中，提到了“情绪颗粒度”的概念。 所谓的“情绪颗粒度”，指的是我们分辨情绪的能力。 比如，当你感觉心情很糟糕时，情绪颗粒度高的人，能够用生气、窘迫、烦躁、焦虑等感受来细致表达。而情绪颗粒度低的人，只能感觉到自己情绪不稳，却不明白具体的感受。如果你知道自己是无奈而不是生气，就不会在孩子吵闹时随意吼叫； 如果你知道自己是羞愧而不是恼怒，也就不会在犯了错之后还要跟别人大吵一通。通过认识和辨别不同情绪的细微不同，就不容易被负面情绪带着走，成为一个携带“不定时炸弹”的人。你能描述的情绪越多，对情绪的掌控感就越强。③打开“情绪气阀门”之前跟一个朋友聊天，她对待负面情绪的做法值得借鉴。 那时她的父亲刚患上重病，她焦虑得几天没睡着觉。 但是，她并没有硬逼着自己调节心情，赶紧入睡，而是允许自己和负面情绪共处，坦然地刷手机刷到疲倦再睡，第二天状态就恢复了八九成。 俗话说，“堵而抑之，不如疏而导之”。当负面情绪爆发时，与其跟它顽强对抗，不如与之和平共处。生气时，就找个地方发泄一下；难过时，允许自己颓废一会；就算是很烦躁也没关系，就让思绪先混乱着吧。 一味压抑的情绪，就像被不断加压的气体，总有一天会冲破禁制，调转枪头攻击你。 懂得接纳所有情绪，接纳一切事实，适时地打开“情绪气阀门”，负面情绪自然就不知不觉慢慢溜走，不会在你心里留下任何伤痕。越清醒的人，就越会“发脾气”。

写在最后

很喜欢莫言说过的一句话：

允许一切发生，不是让你破罐子破摔还自我安慰，而是让你学会真正接纳自己的情绪。

「DrG科学育儿」合作授权转载： 帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。

2026

星标+点赞 我们不失联