揭秘香烟控制新技巧：给渴望一个名字，轻松驾驭烟瘾

你只要给它命名，就能驯服它。这是一位助理研究心理学家Golnaz Tabibnia提出的新工具，对抗香烟渴望。

她的发现已在《神经心理药理学》上发表，揭示了一种她称之为“线索标记”的技术——在心理上给那些让你想吸烟的触发因素命名——可以减少渴望的主观体验及相关的大脑活动。

“给它命名以驯服它！用语言表达感受早就被认为能平复情绪，”Tabibnia在宣布出版时在LinkedIn上写道。“我们最新的论文表明，将我们渴望的东西用语言表达出来可以帮助平息渴望。”

研究表明，每年大约一半的美国成年人吸烟者尝试戒烟，但能坚持戒烟六个月或更长时间的不到10%。香烟渴望通常是由与吸烟相关的线索触发的，仍然是成功戒烟的最重要障碍之一。

Tabibnia和她的合作者在十多年前设计了这项研究并收集了数据，当时她是卡内基梅隆大学的助理教授。然后，生活发生了变化，事情变得复杂起来。

“我意外地不得不离开学术界，休假多年，”Tabibnia在最近的一次采访中解释道。但她从未忘记那些未分析的数据。

与以前的合作者重聚的时刻让人感到愉快。“有些当时是学生，现在是助理教授，”她指出。“这次重聚真是太有趣了。”

现在，让我们回到她在加州大学系统的经历，她在加州大学伯克利分校获得心理学学士学位，在加州大学洛杉矶分校获得心理学博士学位，Tabibnia在加州大学欧文分校担任独特的职位，成为心理学系中唯一专注于研究的教职员工。

“线索标记”是如何工作的

Tabibnia以这种方式测试了线索标记技术：在脑成像扫描期间，50名每天吸烟的成年人完成了一项任务，观看香烟及与吸烟相关的场景图像。在某些试验中，他们只是将图像相互匹配，这种情况引发了强烈的渴望。但在其他试验中，他们选择描述香烟或吸烟场景特征的词汇：“吸”、“包”、“烟”、“嘴”、“打火机”或“烟灰缸”。

这个看似微小的变化产生了可测量的差异。

自我报告的渴望有所下降，脑扫描显示前扣带皮层的活动减少，前扣带皮层是内侧顶叶皮层中的一个区域，之前的研究已将其与香烟渴望和负面情绪状态联系起来。

“我认为在情绪调节的背景下，渴望调节也可能在某种程度上起作用，当你将感受用语言表达出来时，你实际上是在将其从大脑中自动的、较不自觉的部分中提取出来，并将其带入更有意识的部分，在那里你可以真正掌控它，”Tabibnia解释道。

前扣带皮层是神经科学家所称的默认模式网络的一部分，这些区域在我们思维游离时会被激活。

“这有点像脑海中的喧嚣，很多心理治疗旨在帮助你控制这种背景心理喧嚣，”她说。“其中有一种强迫性的成分，反复思考，或者在脑海中不断循环。”

当参与者进行提示标记时，他们激活了前额叶皮层——大脑的控制中心——这可能反过来减轻了内心的杂念。

“这有点道理，”Tabibnia指出。“这也是人们常常通过工作来忘却悲伤的原因之一。他们忙于工作，激活大脑前额叶的执行功能，因此，默认模式网络就能减少一些干扰。”

对老年人有效

她最惊讶的发现是年龄对这些效果有调节作用。

46.7岁以上的成年人在提示标记中获得了显著更大的益处。在老年组中，这种技术使渴望减少到临床上有意义的水平（效应大小为0.29），基本上将提示引发的渴望恢复到基线水平。

“老年组更好的渴望调节可能源于调节渴望和负面情绪的共同机制，”Tabibnia在论文中指出。

“老年人通常报告的负面情绪较少，可能在情绪调节方面表现得更好，”她说，“这在我们部门的教职员工和其他研究中都有体现。”

她补充说，考虑到吸烟戒断的成功率在45岁后下降，年龄效应显得尤为重要。

“我们需要针对中年晚期和老年人的可获取的干预措施，”Tabibnia说。“因为提示标记方便、几乎不花钱，而且没有副作用，它提供了良好的性价比。”

确实，这种技术与其他认知干预方法，比如重新评估，形成了鲜明的对比。

“当认知储备下降时，比如在老年或戒烟期间，提示标记可能是一个更可行、易接受且有效的替代方案，”Tabibnia说。

实际应用

“如果你感到渴望，难以应对，你可以尝试给触发你渴望的东西命名，”Tabibnia建议。“是包装的外观或手感吗？是颜色吗？是气味吗？任何对你来说是触发因素的东西，都可以给它起个名字。”

这种技术并不能完全消除渴望，但这并不是关键。

“它并不会大幅改变渴望，但有时候那一点点的改变可能就是你需要的，能帮助你从边缘退后一步，”Tabibnia解释说。

她说，下一步将是与提供戒烟行为疗法的医生合作。

“我认为这可能是非常简单的事情，”她说。“如果你感到想抽烟的欲望而且很难应对，就直接说出触发因素。”

这些影响不仅仅限于吸烟。

Tabibnia认为，标记行为“可能作为一种跨诊断干预，减少负面影响和渴望，进而解决吸烟的两个关键心理触发因素。”

更多信息： Golnaz Tabibnia等，线索标记法减少香烟渴望及相关神经活动，神经心理药理学（2025）。 DOI: 10.1038/s41386-025-02297-8