为什么医生建议要多练俯卧撑？长期坚持，这些好处不请自来！

俯卧撑——不需要任何器械、不花一分钱、不限场地，却能同时锻炼到全身多块肌肉、保护心脏、改善体态、甚至延缓衰老，能够锻炼到上半身的肌肉群，提高身体的代谢和运转。这么好的一个健身动作，你会愿意坚持吗？

对于经常久坐的上班族，以及长时间缺乏运动的人来说，医生也会建议多做推荐俯卧撑，因为它能够给身体带来的好处实在太多了。

为什么医生建议要多练俯卧撑？长期坚持，这些好处不请自来！

1，多做俯卧撑，能够更好地增加上半身的肌肉力量

俯卧撑最直接的收益，就是增强上肢和躯干的力量，特别是以下的三大部分的肌肉群：

• 胸大肌：让你推、抱、撑的时候更有力，多做俯卧撑能够撑大胸肌
• 三角肌前束：抬手臂、举东西不再费劲，让胸肌更挺拔
• 肱三头肌：手臂后侧的“拜拜肉”消失，手臂线条紧致，身材更紧实

做俯卧撑时，你的腹肌、背肌、臀肌都必须持续收紧来维持身体笔直，腹部核心肌群收紧发力，保持身体在一条线上，坚持一个月的俯卧撑，身体整体的力量会得到很大的提升。

2，多做俯卧撑，能够强化核心肌群，让腰背挺直

现在很多人总是久坐，体态变得越来越差，导致出现圆肩、驼背、骨盆前倾，以及随之而来的慢性腰痛。俯卧撑虽然是上肢推的动作，但它对核心的要求极高。如果你想做成一个标准的俯卧撑，必须从肩膀到脚踝呈一条直线，腹肌持续收紧，臀部夹紧。这个过程能有效强化腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群。

长期坚持多做俯卧撑，你的腰腹会变得更“紧致”，腰部的稳定性大大提升。久坐后腰不那么酸了，能够改善身体的腰酸背痛。

3，多做俯卧撑，能够改善心血管功能，降低心血管风险

研究表明，能够连续完成40个以上俯卧撑的中年男性，未来发生心血管疾病（心梗、中风等）的风险，比只能做10个以下的男性低了96%。

俯卧撑能力实际上综合反映了你的肌肉耐力、核心稳定性和心血管适应能力。能做较多俯卧撑的人，往往体重更合理、血压血脂控制得更好、日常活动量也更大。

俯卧撑本身也能提高心率、促进血液循环，属于一种中高强度的抗阻运动，对心肺功能有明确的正面影响。所以医生才会建议多做俯卧撑，能够提高心血管功能。

4，多做俯卧撑，能够提高骨骼健康水平，预防骨质疏松

俯卧撑作为一种负重训练，上肢和躯干的骨骼承受了自身体重60%-70%的压力，这种适度的压力会刺激骨骼成骨细胞活跃，增加骨密度，尤其对腕骨、桡骨、肱骨和肩胛骨的强化作用明显。因为经常做俯卧撑的人，不仅骨头更硬，而且上肢的反应速度和支撑能力也更强。

5，多做俯卧撑，能够改善体态，让你腰背挺直，更显得有气质，自信满满

坚持俯卧撑会让你不自觉地养成挺胸收腹的习惯。因为你的肌肉有力量支撑这个姿态了，而不是像以前那样靠“硬撑”。体态一改，视觉身高立刻增加，气质也完全不一样。

6，多做俯卧撑，能够更好地提升代谢，管理体重

俯卧撑是典型的多关节复合动作，做一组标准的俯卧撑，心率可以迅速提高到有氧燃脂区间。虽然不是纯有氧运动，但它能有效增加肌肉量——肌肉多了，基础代谢就高了。这意味着即使你坐着不动，每天消耗的热量也比以前多。配合合理的饮食，俯卧撑绝对是低成本、高回报的“体脂杀手”。