安睡大神，每周喝三回，入睡变快，睡得深沉，醒来全身轻

失眠，不是那种偶尔一两天没睡好。是长期的，辗转反侧的，脑子里像开了个菜市场，嗡嗡嗡。十一点躺下，拍松枕头三回，换了二十个姿势。窗外路灯的光，在天花板上划一道杠，你就盯着它，从十二点看到凌晨三点。

白天困得眼皮打架，晚上眼睛贼亮。第二天起床，人是飘的，脸是灰的，眼眶发青。那种被抽干灵魂的感觉，没经历过的人没法懂。

这日子，我过了小半年。

褪黑素吃过，香薰点过，数羊数到几万只，屁用没有。后来干脆不折腾了。自己翻书，问了个中医朋友，拿自己当小白鼠试各种方子。大半年下来，试出几样东西。不是什么神药，就是几杯喝的。但这半年，我从数羊到沾枕头就着，全靠它们。

中医朋友跟我说过一句话，我记到现在。他说，失眠分好几种——有人是睡不着，有人是睡着了跟没睡一样，还有人是一两点醒了再也别想合眼。你得先搞清楚自己是哪种，才能对症。

我属于第一种加第三种混合型。既难入睡，又容易醒。他给我说的第一样东西，我叫它桂圆莲子牛奶饮。名字瞎起的，你叫它安神汤也行。

桂圆干几颗，剥壳取肉。莲子提前泡软，记着把芯剔了，那玩意儿苦，还寒。两样东西扔小锅里，水不用多，两小碗够。小火咕嘟咕嘟，二十分钟。关火前，倒半盒牛奶，搅一圈，趁热喝。

我问过他这是什么道理。他说莲子里头有种东西叫莲子碱，天然镇静的，不是药物的那种把你放倒，是让你脑子里那个嗡嗡声慢慢降下来。桂圆补心脾，专管心里长草、胡思乱想的那种。牛奶温温热，等于是给身体发了个微信——该收工了。

后来我嫌煮着麻烦，试过用保温杯。效果差点，但也凑合。桂圆莲子丢进去，滚水一冲，拧紧盖子闷半小时，喝之前倒牛奶。不过有个事得提一嘴，血糖高的朋友，桂圆别放太多，点到为止。

第二样，是我自己瞎琢磨出来的。那阵子入冬，家里暖气烧得足，半夜老觉得口干舌燥，心烦得不行。中医朋友说我是虚火上浮，叫我试试桑葚黑枸杞。

泡出来是真好看。深紫色，跟一小片晚霞装杯子里似的。

但有个讲究。水温不能高。六十度，手摸杯子觉得烫，但握住不撒手的那个温度，刚好。先倒水，再放桑葚干，最后撒黑枸杞，等三五分钟。你问干嘛这么麻烦？水温一高，花青素就烫没了。泡出来是难看的铁锈色，白喝。

这东西专门对付那种睡着了跟没睡一样、整晚做梦、醒来比熬夜还累的情况。桑葚滋阴养血，黑枸杞把往上窜的虚火往下拽。酸酸甜甜的，比奶茶好喝。不过脾胃虚寒、容易拉肚子的人，别一大早空腹喝。饭后一个钟头再喝。

第三碗，是跟一个广东朋友讨来的方子。

南瓜小米羹。听着像辅食，但真是个好东西。南瓜去皮切块，抓一把小米，两个红枣去核，全扔破壁机里，加水到六百毫升，按个米糊键。好了淋勺蜂蜜。

这碗喝下去，胃里暖烘烘的。广东朋友说，脾胃安了，睡眠才能踏实。我一开始不信，试了才知道，那种肚子里暖暖的感觉，人莫名就放松了。这碗尤其好在小孩子也能喝，不伤牙不上火。消化不好的，打的时候多打两分钟，越细越好吸收。

最后一杯，是跟一个健身的朋友学的。

芹菜梨汁。听着像黑暗料理对吧？一开始我也皱眉，芹菜榨汁？那能不腥吗。试了才知道，雪梨的甜把芹菜的涩味全盖住了，清清爽爽的，夏天冰一下更好喝。

他说芹菜里头有芹菜素，能降大脑的兴奋度。什么叫大脑兴奋度？就是你躺下来脑子里还在过电影，停不下来，那就是。雪梨润肺去火，对付那种心里烦躁、口干舌燥引起的睡不着，尤其好。我有时候挤点柠檬汁进去，层次更丰富。但血压偏低的人，芹菜别放太多。

喝这些东西，时间也有说法。

睡前一个半小时喝，别刚喝完就倒头，给身体点缓冲时间。躺着之前，手机扔远点。这话我说了一百遍了，蓝光这东西最毁睡眠，真是真的。

我现在睡前的固定流程很简单，一杯温的，两个瑜伽拉伸，婴儿式趴一会儿。有时候还是睡不着，我也不逼自己了。起来翻几页闲书，困了自然往枕头上一倒。

失眠这事，你越跟它较劲，它越来劲。

中医朋友说过的另一句话，我记到现在：“你不是睡不着，是没放过醒着的自己。”

送你。

今晚试试。管它几点睡着呢。说不定哪天早上醒来，你忽然记不起，上一次失眠是什么时候了。