在这三种情况下，千万不要再去跑步，否则后悔晚矣。

很多跑友都把跑步当成日常习惯，坚信“坚持跑就有益”，哪怕身体发出警报，也硬着头皮穿上跑鞋出门，觉得歇一天就是偷懒。可大家不知道，跑步从来不是越多越好、越拼越好，错误的时间跑步，不仅白费劲，还会给身体带来不可逆的伤害。作为跑了十几年的老跑者，见过太多因为盲目跑步伤了身的例子，今天就跟大家掏心窝子说说：这3种情况下，立刻停下跑步的念头，再想跑也别勉强！

第一种：身体突发不适、生病发烧时，绝对不能跑。

很多人觉得“感冒跑跑步出出汗就好了”，这是大错特错的误区！从医学角度来说，感冒、发烧时，身体正处于免疫力低下的状态，全身机能都在和病毒、细菌对抗。此时跑步，会让心率飙升、身体消耗激增，不仅无法缓解病情，还会加重心肺负担，导致病毒入侵心肌，诱发心肌炎，严重的甚至会危及生命。

哪怕只是轻微头痛、乏力、咽喉肿痛，也别抱着侥幸心理。身体生病就是在发出“需要休息”的信号，这时候静养才是最好的修复，强行跑步，就是把健康往悬崖边推，得不偿失。

第二种：酒后、极度熬夜疲惫时，半步都别跑。

应酬喝酒后、通宵熬夜后，总有人想靠跑步“醒醒酒、提提神”，这是极其危险的行为。酒精进入血液后，会影响大脑判断力、降低身体协调性，还会加重肝脏代谢负担，此时跑步，容易出现头晕、摔倒、心跳失常等问题。

而极度熬夜、身心疲惫时，身体的肌肉、神经、心肺都处于透支状态，心肌供血能力下降，强行跑步会让心脏超负荷运转，极易引发心慌、胸闷、肌肉拉伤，长期如此还会损伤心血管功能。真正的自律不是硬扛，而是懂得劳逸结合，累了、醉了，就好好睡觉，别用跑步透支生命。

第三种：关节、肌肉出现明显疼痛时，停止跑步及时休养。

不少跑友都有过膝盖疼、脚踝酸、肌肉刺痛的经历，却总觉得“忍忍就过去了，跑习惯就不疼了”，尤其是追求配速、距离的跑者，常常带伤坚持。但专业运动医学表明，跑步时的关节疼痛、肌肉锐痛，是身体发出的损伤预警，可能是滑膜炎、韧带拉伤、半月板磨损的前兆。

带伤跑步，会让轻微的损伤变成慢性伤病，原本养几天就能好的小毛病，拖成久治不愈的运动损伤，最后彻底没法跑步。我自己也曾有过滑膜炎的经历，就是初期轻微疼痛没在意，硬扛着跑步，结果休养了大半年才恢复。记住：跑步是为了健康，不是为了逞强，疼了就停，才是对自己负责。

跑步从来不是盲目坚持，而是科学爱护自己。我们跑步的初衷，是收获健康、愉悦身心，而不是用身体冒险。别把逞强当自律，别把忽视