叮咚，查看一份春夏之交健康指南

正值春夏之交

湿气渐重、阳气初升

气温像过山车

身体最容易“闹脾气”

心情也是忽明忽暗

怎么才能稳住身心，不踩坑？

小香梨和你一起避开那些

“看似没事、其实很伤”的雷区

01

饮食篇

你是不是也这样？

早八赶课 面包凑合

宿舍囤零食 正餐靠边

奶茶续命 可乐当水

三大坑 你中了几个？

1.零食替正餐，省事一时，亏待肠胃一世

2.高糖饮料当水喝，快乐是假的，血糖是真的

3.暴饮暴食&节食来回横跳，瘦是暂时的，代价是长期的

胃酸刺激黏膜→胃炎、胃痛→代谢下降→稍微一吃就胖→营养不良、气血不足→上课没精神、记忆力下降

来不及吃饭？

记住这个原则

不管点外卖还是吃泡面

外加一份青菜+一个鸡蛋

维生素和蛋白质组合

食物摄入更健康！

食堂怎么吃才不亏？

避开“隐形热量炸弹”

糖醋肉、炸鸡腿、红烧肉

优选美食

新鲜蔬菜、豆制品

清蒸鱼、杂粮饭

食堂老师4句真心话

1.三餐规律：早吃好、午吃饱、晚吃少

2.零食就是零食，别替正餐

3.少喝饮料，多喝白开水

4.优先蒸煮小炒，油炸红烧靠后

02

作息篇

据医学研究表明

长期熬夜的同学普遍出现

血压偏高、心跳偏快

免疫力下降

感冒、疱疹找上门

肝功能异常

空腹血糖偏高

一次熬夜

胰岛素敏感度下降15%-20%

“补觉到底有没有用？”

这个问题

医学答案很直接

有用，但很有限

长期靠周末补觉

反而更容易胖

更容易得糖尿病

心血管压力更大

学生最大的误会

“我还年轻，偶尔熬一下没事”

“周末多睡会儿就补回来了”

但实际上

熬夜掉的免疫细胞

睡再多也补不回来

长期不规律作息

对免疫力、记忆力、情绪都有伤害！

如果实在必须熬夜

请按这个来

1.分段补觉，熬夜当晚，每隔4-5小时睡20分钟，第二天中午睡30分钟午觉

2.别乱吃，炸鸡、甜点、汉堡会让你更累，脑子更糊，换成鸡蛋、酸奶、坚果、多喝水

3.补觉时制造黑夜，遮光窗帘或眼罩，让身体以为真的是晚上

第三天必须睡够6小时

否则猝死风险真的会上升

三条宿舍作息倡议

1.熄灯静音：不打电话、不外放

2.早睡早起：不熬夜、不拖沓

3.进出轻缓：不制造噪音

03

心理篇

或许你也有过这样的时刻

明明没发生什么大事

就是不想说话

不想动、不想回消息

别怕！这不是你“矫情”

是你的心在说：我累了

“我只是心情不好”

vs “我可能需要帮助”

正常低落

有原因（吵架、考试崩了）

还能追剧、打游戏、吃好吃的

几天就好

抑郁信号（建议留意）

每天都这样

超过两周还不走

啥都不想干

连奶茶都不香了

旷课、不洗澡、不回消息

一句话判断：

如果你连续两周以上

连最喜欢的事都不想碰

那就别再硬扛了

找个人聊聊吧！

这里小香梨为你提供

1分钟冷静术：4-7-8呼吸法

适合场景：紧张、焦虑、失眠、想骂人之前

1.鼻子吸气，心里数4秒

2.屏住呼吸，数7秒（这步最神奇）

3.嘴巴慢慢呼气数8秒，发出轻轻的“呼——”

4.重复 4-8轮，你会发现自己慢慢“软”下来

深夜emo自救指南：5-4-3-2-1感官着陆法

适合场景：躺在床上，脑子却在天上飞

1.看5样东西：如天花板、台灯、窗帘等

2.感受4种触觉：脚踩被子的温暖、后背贴床的支撑感

3.听3种声音：空调嗡嗡、窗外风声、呼吸声

4.闻2种气味：枕头味、洗衣液香味

5.尝1种味道：喝一小口水，感受它的温度

做完这5步

你会发现自己从脑子里掉回了床上

情绪不是敌人

它是你身体的信号灯

如果它亮得太久、太刺眼

去找心理老师、好朋友

或者医生聊一聊

不是因为你脆弱

而是因为你值得被接住

04

运动篇

体测前疯狂突击

周末打球打到腿软

刷完短视频跟练高难度动作

结果第二天腰疼膝盖酸

常见三大伤

1.运动前不热身→肌肉关节来不及适应→拉伤、崴脚

2.运动后不拉伸→乳酸堆积→肌肉僵硬、酸痛加倍

3.盲目跟练网红动作→深蹲膝盖内扣、腰背反弓→比不运动更伤膝盖和腰椎

错误姿势+过度强度=慢性损伤

等毕业时

膝盖、腰、肩膀

可能已经“提前退休”

下面小香梨与老师共同推荐

3个无声、省地、见效快的

久坐党救星课桌动作

1．靠墙“站姿划船”，后背贴墙、双手扩胸、用力夹紧肩胛骨5秒→ 打开胸椎 脑子供氧更足

2．坐姿“世界大拉伸”，坐椅子前沿，一腿伸直，双手翻掌向上推、再侧倾→ 缓解腰部压力 拉伸大腿后侧

3．原地“高抬腿后踢”，扶桌保持稳定 脚跟踢向臀部→ 激活“关机”的臀部肌肉、腰和膝盖不再替它受罪

不爱运动？

推荐“高性价比”组合

工作日（碎片激活）

课间10分钟爬楼梯

爬到顶楼再坐电梯下来

每天累计15层

比走5000步更刺激臀腿和心肺

下一节课更不易犯困

周末（社交减负）

结伴快走逛校园或湘江边

找个搭子边走边聊

速度保持身体微热出汗

把运动包装成社交和晒太阳

而不是一项苦差事

爱你老己

从今天做起

好好吃饭、规律作息

保持开心、适度运动

把健康和安全

放在第一位

做一个健康的小香梨！

撰稿/WRITER

张梓萌 王梦璐

摄影/PHOTOGRAPHER

曾妍 肖婷

视频/VIDEO

匡志达 何元弢 周文霞 黄雅丽 张宇威 陈思怡

制图/DESIGNER

罗洁 米任盈 戴梓熙 胡志鹏

排版/TYPESETTER

骆金田

审核/REVIEWER

傅瑶