看完央视主持朱迅的20年抗癌路，我决定逼自己改掉这5个要命习惯

昨天，刷到朱迅在全国肿瘤防治宣传周活动上的分享。

53 岁的她一袭素衣，笑容温和，坦然分享自己的抗癌历程。

从2007年第一次查出甲状腺癌到2017年病情复发，再到历经7次手术、多次放化疗，这个光彩照人的央视主持人背后是整整20年与死神赛跑的漫长拉锯。

庆幸的是，与癌症周旋已久，她笑到了最后。

我认真看完朱迅的20年抗癌路发现：这不是运气，而是对健康的敬畏，更是对坏习惯的及时止损。

所以，以下这5个要命习惯，我决定从今天开始，逼自己一个一个改掉。

毕竟，与其等命运下狠手，不如先对自己下手。

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坏习惯一：从不给情绪排毒

中国医科院肿瘤医院防癌科的袁凤兰教授曾接诊一位50岁的企业会计。

在退休前几年，她的爱人不幸下了岗，女儿本硕连读需要一大笔钱。

家里的经济压力一下子压在她身上，她整天郁郁寡欢，这种情况一直持续了3年左右。

最后，她发现自己右侧乳腺外上方长了一个黄豆大小的结节，一检查，竟然是乳腺导管内癌。

情绪是身体的晴雨表，未被排解的委屈、压抑的焦虑、藏在心底的内耗，终会变成侵蚀健康的病灶。

朱迅在自传《阿讯》中写道：以病为师，可以学到很多东西。我爱笑，如果我说，笑能治病，你信吗？我信。

2017年，癌症复发的她没有陷入绝望，反而组建“秃头俱乐部”互助群，群规只有一条：禁止比惨，只许比谁的假发更浮夸。

她笑着说：“命都差点没了，疤算啥。”

积极的情绪，是最好的良药，也是最好的养生。

抗癌博主杨美美生前说过这样一句话：“无论贫穷富贵，都应该畅快地活着，想哭时就哭，想笑时放声笑，只有足够爱自己，我们的生命才能绽放出阳光。”

怒伤肝、思伤脾、喜伤心、恐伤肾，身体会记住每一种情绪种下的毒。

让情绪自由流动起来，不让它在胸中郁结，健康才会扎根。

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坏习惯二：从不给生命锻炼

在北京的一次长跑活动现场，朱迅就对在场的跑步者说：“跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是一个活生生的例子。”

跑步，是朱迅的重生之路。

医生建议她通过运动提升免疫力，她便从慢跑开始，一步步挑战马拉松，先是完成北京马拉松，后面又接连完成眉山、武汉两场半程马拉松。

如今多年过去了，她的癌症也一直没复发过。

养成跑步习惯，就是给自己最好的救赎。

英国《运动医学杂志》通过对25951名跑者开展35 年的长期追踪，得出结论：任何程度的跑步，都能将因任何原因死亡的风险降低 27%。

规律的跑步，可以让一个人抵抗岁月的压力和疾病的困扰。

很多人总以忙碌为借口，拒绝运动，任由身体陷入“久坐－疲惫－更不想动”的恶性循环。

实际上，哪怕每天跑5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近健康。

《每个人的战争》的作者施莱伯被诊断出患有脑部肿瘤，若不治疗，6周内可能死亡。

但他拒绝了激进的化疗方案，决定用自己的方式自救，其中跑步就是一项重要内容。

他从每天慢跑 20 分钟开始，逐渐增加到 1 小时，最后硬是多活了18 年。

因此，他在《每个人的战争》中提出“运动是癌症治疗的重要组成部分”的观点。

别让懒惰，偷走我们对抗疾病的底气。

百练跑为先，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，跑起来就是在给生命充电，给健康加码。

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坏习惯三：从不给肠胃减负

你发现没？现在很多病，都是吃出来的。

三高、脂肪肝、痛风、糖尿病，哪一个跟吃没关系？

有人会说：人生在世，吃是最大的乐趣，连这都要管，活着还有什么意思？

是，吃是乐趣。但不加节制地吃，是在透支你的生命力。

这也是朱迅抗癌多年所总结的生活习惯。

一直以来，她坚持七分饱，即使在高强度工作下，她也严格控制食量，在保持能量的前提下，减轻肠胃负担。

南宋医家杨士瀛写的《仁斋直指方论》，里面就提到：“节饮食乃却病之良方。”

饮食过度，伤脾伤胃，节制饮食才是远离疾病、健康长寿的良方。

杨绛先生就是一个十分注重饮食习惯的人。

不仅要荤素搭配、营养均衡，更重要的是从不大吃不喝，饮食十分有度，每餐绝不过饱。

到了九十岁以后，杨绛先生还可以弯腰两手触地。

养生之道在于恪守节制的饮食习惯，这不是折磨，而是在给身体减负，在为健康负责。

俗话说：“常有三分饥，百病不相袭。”

人生需要留白，肠胃亦是如此，腹中食少，身体才好。

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坏习惯四：从不给睡眠让位

看到朱迅的抗癌故事，惜命的我第一反应其实是：以后一定要早点睡觉。

为什么呢？

一方面，我读过一些科普资料，知道睡眠对健康影响很大。

国际癌症研究机构（IARC）早已将“昼夜节律紊乱”列为2A类（意味着“很可能致癌”）致癌因素。

另一方面，我也算是熬夜达人。

我喜欢在晚上写稿，常常不知不觉就写到凌晨两三点。

有一晚，照常熬夜写稿， 突然间，胸口像被人狠狠攥了一把，不是疼，是那种说不出的闷，像压了一块湿透的棉花，喘不上气。

事后，我询问当医生的哥哥。他直截了当地说，熬夜太多了。

熬夜就是熬命，这一句话并没有夸大。

李开复在总结自己抗癌历程时这样说：“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”

他患了癌症后，才深刻意识到了睡眠的重要性。每晚22:30之前上床睡觉，成了他的作息铁律。

早睡，就是用最低的成本为健康充值。

不用花钱，不用费力，只需要调整一下作息，就能让身体、精神、情绪进入正向循环。

从今晚开始，试着把睡觉当成一天中最重要的事，关掉手机，拉好窗帘，把身体交给床。

你会发现，一夜好觉，抵得过所有昂贵的补品。

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坏习惯五：从不给身体体检

很多人对体检，有一种本能的回避。

因为嫌麻烦、怕花钱，所以大家都习惯了掩耳盗铃：不查就等于没病，不知道就可以继续心安理得地熬夜、喝酒、生闷气。

可是要明白：体检不是审判，是在提醒你，是在给你机会。

早一步发现，就多一分主动权。

朱迅就很重视定期体检。

因为有定期检查，她才能早早发现癌症，才能及时跟踪情况。

她也呼吁大家根据自身情况做好甲状腺超声、胃肠镜等针对性筛查，有家族病史的人群更要提高警惕，早筛查就是救命线。

有一句话很扎心：你每年给车做保养，却从没给身体做过一次年检。

我们总抱着侥幸心理，觉得疾病离自己很远，却忘了，很多大病的初期，都悄无声息，等到出现明显症状，往往已是晚期。

说白了，不体检的人，不是勇敢，是一种傲慢，把侥幸当资本，把无知当底气。

毕淑敏既是作家，也是内科医生。她的文字始终贯穿“健康是生命第一要义”的认知。

在《朗读者》《开讲啦》等一些访谈中，她多次说过，每年都会组织全家做全面体检。医生的经历让她明白体检的重要性。

体检，不是金钱的浪费，是健康的投资。

体检只需要半天，而住院可能需要半年。体检只需要几百元，生命却是无价的。

定期体检，是守住健康的最后一道防线，别让一时的侥幸，赌上一生的安康。

朱迅在启动仪式上说：“我就是早防、早筛、早治的最好案例。”

她之所以还能站在舞台上，不是因为生命的奇迹，而是源于重建的生活秩序。

好习惯成就健康，坏习惯消耗生命。

那些我们习以为常的坏习惯，被反复拖延的健康问题，其实都是在给未来的自己埋雷。

我认同一句话：最顶级的自律，不是对抗欲望，而是敬畏活着这件事本身。

趁阳光尚好，趁一切还来得及，改掉要命的习惯，让往后余生平安顺遂，喜乐安康。

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