减肥：你只要做到这6件小事，每天不断地重复，3个月减掉25斤！

很多人都说减肥很难，但是最难的是你在减肥的过程中你总是控制不住自己吃零食，喝奶茶的话，那么减肥对你来说确实很难。

网友分享他减肥的过程，只是每天不断地重复这6件小事，3个月的时间减掉了25斤，身材瘦下来后，还可以养出易瘦体质，我们来看看，他是如何做到的？

减肥：你只要做到这6件小事，每天不断地重复，3个月减掉25斤！

1，规律性作息，坚持早睡早起，睡足够8个小时

睡眠对身体的激素水平影响非常大，所以规律性作息很重要。比如固定晚上11点前上床，早上7点起床，睡前1小时放下手机，晚上早睡能够让身体在深度睡眠的状态下睡足够多的时间。

睡够了，第二天精力充沛，做事情效率高，能够更好地控制食欲，还可以保持身体旺盛的代谢，保持持续燃脂状态，还可以让我早起后有动力做空腹有氧运动。

2，早起坚持空腹有氧运动

早上起床后、吃早餐之前，身体里的糖原经过一夜的消耗已经所剩不多。这时候做有氧运动，身体会更早地切换到燃烧脂肪的模式。不需要去健身房，不需要什么装备，在家就能做。

• 快走或慢跑30分钟（楼下小区就可以）
• 跳绳10-15分钟，燃脂效率极高

空腹运动强度不要太猛，以微微出汗、能正常说话的程度为宜。低血糖的人可以运动前吃半根香蕉。

3，三餐规律饮食，不节食，不挨饿，控制三餐热量的摄入

很多人的减肥误区就是——饿自己。节食减肥的结局只有两个：要么暴食反弹，要么代谢崩溃。真正有效的减肥饮食，是要吃，但要吃得聪明，三餐控制好热量，可以让你越吃越瘦。看看我是如何越吃越瘦的。

三餐原则：

• 早餐（7-8点）： 优质碳蛋脂搭配，如全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯+一小把坚果
• 午餐（12-13点）： 一拳主食（粗粮优先）+一掌蛋白质（鸡胸/鱼/虾/豆腐）+两拳蔬菜
• 晚餐（17-18点）： 少主食或无主食，以蔬菜和蛋白质为主，吃到七分饱

4，每天不久坐，有意识地提升“非运动消耗”

NEAT（非运动性活动产热）包括：走路、爬楼梯、做家务、站着办公、收拾房间……这些不起眼的小动作，一天下来能多消耗300-500大卡，相当于慢跑40分钟。比如以下的几点：

• 能站不坐：打电话、开会、等车时站着
• 能走不坐车：短距离通勤走路或骑共享单车
• 能爬楼梯不坐电梯：每天爬5层楼，一年下来相当于多跑了一个马拉松
• 设闹钟每45分钟起来走动3分钟
• 做家务：拖地、擦窗、整理衣柜，顺便消耗热量

5，晚上睡前3个小时不进食，管住嘴很关键

晚饭吃得早，睡前什么都不吃。晚上6点吃晚饭，到9点之后就不再吃东西了。这样到11点睡觉时，胃已经排空，身体会在夜间睡眠中更顺畅地调用脂肪供能。

所以要学会管住嘴：

• 晚饭后立刻刷牙，刷完牙就不想再吃了
• 想吃东西的时候先喝一杯温水，等15分钟
• 把零食锁起来或者干脆不买回家
• 想吃的时候问自己一句：“我是真的饿了，还是嘴巴寂寞了？”

6，每天喝足够2升水，适当地喝茶

水是零热量的，但喝对了水，能帮你多消耗不少热量。研究表明，喝500ml水能让代谢暂时提升24-30%，这个效应持续约1小时。还可以适当地喝点绿茶，可以更好地提升身体的代谢消耗，加快身体的运转。