发呆不是在浪费时间！PNAS：走神时，更关注身体内在感受，竟能降低抑郁症状，减少内耗

大家有没有过这种体验：如果去医院就医，躺在核磁共振仪里， 闭上眼睛脑中却一直在想些有的没的，比如：心跳有点快，胃不太舒服或者腿有点麻？

事实上，过去20年，上千篇脑成像研究把这种状态当成“认知基线”，也就是一个什么都不做，大脑“放空”的对照条件。

近日，一项来自PNAS的研究有了新的发现，研究人员安排536个人躺进扫描仪，闭眼休息14分钟，然后被仔细询问刚才在想什么。

这项研究发现，那些在走神时更容易把注意力转向身体内部感受的人，虽然当下往往伴随着更多负面情绪，但从长期来看，其注意缺陷多动障碍（ADHD）和抑郁相关症状反而更轻。这表明关注身体的走神可能对心理健康具有一种保护作用。

标题

同样是发呆，

有人在“内观”，有人在“内耗”

研究共纳入了536名健康参与者。每位被试先接受约14分钟的静息态功能磁共振成像（fMRI）扫描，用来捕捉大脑在“什么都不做”时的自发活动状态。扫描一结束，研究人员随即让他们填写一份多维经验采样问卷，尽可能还原刚刚那段时间里大脑“走到哪里去了”。

相比以往只关注认知内容和情绪状态的问卷，这一次的设计在原有条目的基础上，专门加入了对内脏感觉（比如心跳、呼吸、胃部、膀胱以及皮肤感受）以及身体运动感觉的探测。整份问卷一共包含22个条目。

静息态功能磁共振成像后，对持续性思维项目进行评分，包括身体相关、认知和情感内容

分析结果表明，人在走神时“想什么、不想什么”，与抑郁和注意缺陷多动障碍（ADHD）症状之间，呈现出截然相反的关联。

具体来说，那些更容易把注意力带回到身体内部、关注心跳、呼吸或各种躯体感觉的人（也就是“身体走神”倾向更高），其抑郁和ADHD症状反而更轻。

并且，无论是对心跳、胃部、皮肤还是膀胱等内脏感觉的觉察，这些“往身体里看”的念头，都与ADHD自评量表和抑郁量表的总分呈负相关。换句话说，在静息状态下越容易捕捉到这些细微身体信号的人，整体心理状态往往更稳定一些。

但那些更“传统的走神”，比如反复琢磨自己、揣测他人，反而与更高的抑郁和ADHD症状得分相伴而行。

与身体相关的思维模式和认知思维模式与心理健康和生理机能呈现出相反的关联

走神也有“生理开关”：

有人越想越放松，有人越想越清醒

随后，研究人员还检测了心率和心率变异性。结果发现，不同类型的走神，背后对应的是两套截然不同的“身体节奏”。那些更容易把注意力放在皮肤、膀胱等身体信号上的人，表现出更快的心率和更低的心率变异性。此时，交感神经更占优势，整体处于一种生理唤醒水平较高的状态。

而典型的认知性走神（如回忆过去、计划未来）则与较低的生理唤醒水平相关。

从大脑层面而言，那些平时更容易“身体走神”的人，他们大脑里真正活跃起来的并不是我们通常认为的默认模式网络，而是一套以右侧丘脑和右侧尾状核为核心、与双侧中央前回和中央后回（即负责感觉和运动的大脑皮层）紧密联动的回路。同时，脑岛和扣带回等与内感受和情绪调节密切相关的区域，也被一同“调动”了起来。

身体游荡连接组的收敛效度

总体而言，这项研究揭示，身体导向的思维，是走神中的一个重要维度。它不仅影响我们在走神时具体“想些什么”，还与背后的神经生理机制以及情绪体验紧密相连。可见，走神，并不只是简单的“大脑放空”，它还可能是一种“回归到身体”的过程。

参考资料：

[1]Banellis L, et al. Uncovering the embodied dimension of the wandering mind. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026;123(13):e2520822123.

来源 | 梅斯学术

撰文 | JY/Catherine

编辑 | 目兮

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