天津
鸡蛋在食物排行榜中属于行，它的蛋白最适合人体吸收，还含有卵磷脂，野生鸡蛋更是富含欧米伽3，是补充蛋白质的优质选择。
豆腐被排到顶级，它含有多种人体所需物质，尤其是钙含量出色，被称为甜中之肉。紫苏籽在欧米伽3系列里排夯级，其阿尔法亚麻酸含量在植物中最高，易被人体接受。
养殖三文鱼最多是NPC，因为它含有欧米伽3。油条通常是拉完食品，但用新鲜油刚炸且不过度的可以提到NPC。100%纯果汁最多排NPC，果糖含量太高，建议用咀嚼水果的方式代替，唾液能帮助分解糖分，还能避免摄入过多果糖。
深绿色蔬菜是夯级食品，每天要吃足够的绿叶蔬菜补充营养。
深绿色蔬菜里，番薯叶其实是隐藏的营养冠军，它的维生素C含量是菠菜的2倍，钙含量是牛奶的1.5倍，膳食纤维和抗氧化物质也很丰富，过去常被随手丢弃，现在被营养学家视为实至名归的长寿食材。
燕麦在营养全面的食物里排前列，它的β-葡聚糖能延缓糖分吸收，帮助排出多余油脂，适合控制血脂血糖的人群。鸡蛋不仅经济实惠，蛋白质氨基酸比例接近人体需求，生物利用率高，蛋黄里的卵磷脂和胆碱对大脑有益，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋是合适的。
豆腐作为植物蛋白的代表，价格便宜但营养价值高，含有大豆异黄酮，有助于调节内分泌，蛋白质易于吸收不增加肠胃负担。
坚果和种子比如杏仁、核桃等富含健康脂肪和蛋白质，鱼类如三文鱼金枪鱼有优质蛋白和健康脂肪，全谷物如糙米燕麦提供纤维和维生素，这些食物都被认为是高营养价值的选择。
没有一种食物能满足所有营养需求，所以要摄入多种不同的食物来获得均衡营养。
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