午睡的秘密：为何它能让大脑焕发活力及4种最佳午睡技巧

不要小看小睡。

快速打个盹与多种健康益处有关，例如提升创造力、改善育儿能力和增加快乐，这种现象被称为“小睡效应”。

现在，新的研究显示，午后的小憩如何让我们的脑袋得到提升。

之前的研究表明，短暂的小睡可以防止大脑萎缩，并改善随着年龄增长而出现的认知功能。

最近发表在期刊NeuroImage上的一项研究显示，即使是短暂的休息，也能帮助大脑恢复并提高学习能力——这种效果之前被认为只有在一整夜的睡眠后才会出现。

经过45分钟的午睡，研究人员发现大脑中的突触连接——神经细胞之间的连接——能够恢复，并且更好地准备吸收新信息。

我们的脑子一直处于活跃状态，甚至可能达到饱和点，导致学习新事物的能力随着时间的推移而下降。

其实，任何程度的休息都可以帮助我们的思维恢复和重启，而不会失去之前获得的信息。

研究人员还指出，偶尔的睡眠问题并不一定会导致学习或表现下降。

不过，有一些小贴士可以帮助你充分利用短暂的打盹。

虽然研究关注的是接近一个小时的小睡，不过，白天的休息时间最好保持短暂而有效。

“在午休时间（下午1点到3点）进行的短暂小睡，时间最好控制在20分钟左右，有助于提高认知能力和清醒度，” 北威尔州斯塔滕岛大学医院睡眠医学研究所的托马斯·迈克尔·基尔肯尼博士 曾对《邮报》表示。

“任何时间过长的午睡都可能触发睡眠惯性，也就是大脑想继续睡觉，”基尔肯尼说。

而过长的午睡可能导致更高的身体质量指数、更高的血压以及与肥胖、糖尿病和心脏病相关的代谢综合症发生率更高。

它们还可能推迟用餐和就寝时间，导致消费增加。

你最好躺下，在一个凉爽、黑暗的房间里休息，这样可以告诉身体是时候睡觉了。

“如果房间太热或太冷，会让人更难入睡，”基尔肯尼指出。“同样，如果房间光线太亮，也会妨碍我们入睡。”

让自己感到舒适，无论是穿的衣服还是所处的地方，比如一个舒服的床或沙发。

不过，一些专家提醒，白天回到床上并不明智，他们认为沙发是舒适又不容易让人睡得太久的完美选择。

下午时分也要避免摄入咖啡因，以免影响睡眠，无论是小睡还是晚上，这样才能保证晚上能睡个好觉。

“咖啡因是一种兴奋剂，因此会减少我们打盹的欲望。不过，当咖啡因的效果消失时，我们可能会经历一种疲惫感，会感到很困，”基尔肯尼补充道。