宁夏
大家在减脂期有没有遇到这样的情况：饭也吃少了，运动也增加了，可有段时间体重总是很顽固，似乎身体在拒绝自己瘦下来。
这也许是因为，你进行了一段时间的少吃多动，身体的一些营养消耗多了，为了保命，皮质醇的水平就会变高。
这玩意儿高了，不仅难掉秤，还会让我们更容易饿和馋，吃下的东西更容易存起来。
而且有的姐妹一减脂就老盯着热量，紧张自己吃多，运动频率还高，缺少休息，给自己压力过大，反而难瘦下来的。
我认为想顺利掉秤，要学会降皮质醇，分享几个我自己总结的实用方法。
1、早上别空腹运动
早上的皮质醇水平高，尤其是咱们女生，要是空腹进行强度不低的运动，可能给自己压力更大。
通常我会把运动时间放在下午，如果只有早上有时间，那么就吃先吃一片全麦面包，过一会儿再运动，这样一天不容易饿馋，感受好些。
2、选自己喜欢的运动，而不是强迫运动
运动要做自己喜欢且享受的，比如我在减脂期间培养了跑步、游泳、打羽毛球、骑车的爱好，我做运动时是很舒适的。
如果你为了减脂强迫做不喜欢的运动，这样反而感到压力大，运动过后还老是想吃东西，这样还不如好好休息。
3、少喝咖啡，换成无糖花茶
含有咖啡因的饮料，像美式咖啡、港式奶茶、可乐，减脂期尽量少喝，实在想喝咖啡，不建议早上空腹喝，可以吃完早餐再喝点，下午以后就不喝了，不然晚上睡不好。
我已经把黑咖啡换成玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷茶这类了，感受下来，状态会更加平稳
4、吃点含维生素B族和含镁食物
全谷物的维生素B族蛮丰富的，比如红薯、藜麦、燕麦麸皮，可以跟米饭、馒头这类精制碳水搭配着吃。
含有镁的食物有香蕉、各种绿叶菜、南瓜籽、杏仁，减脂期适当吃点。
还有姐妹们心态要平稳，接受体重的波动，只要方向是对的，瘦下来不难，减肥不是虐自己，而是重塑自己。
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