辣椒再次被关注！医生发现：高血压者吃辣，不用多久或有4个变化

关于辣椒，争议一直不少。高血压患者吃辣，在许多人看来几乎是禁忌，仿佛吃一口血压就要往上窜。但医学界对这个问题的态度，悄悄发生了变化。

越来越多的研究开始指向一个方向：辣椒里的活性物质，在某些条件下，对高血压患者并非百害而无一利。

辣椒素和血压之间，有一套具体的生理机制

辣椒让人觉得辣，核心原因是其中含有辣椒素这种物质。这个物质进入人体之后，会作用于血管壁上的一种受体，学名叫瞬时受体电位香草素1型受体，激活之后，血管内皮细胞会释放一氧化氮。

一氧化氮能让血管平滑肌松弛，血管腔随之扩张，外周阻力降低，血压就有可能跟着下降一些。这套机制不是靠推测来的，多个动物实验和人体临床研究里都有过验证。

有一项针对中国成年人的流行病学数据显示，长期规律食用辣椒的人群，收缩压平均比几乎不吃辣的人群低5至8毫米汞柱。

对高血压患者来说，收缩压哪怕下降5毫米汞柱，脑卒中和心肌梗死的发生风险都会跟着降低，这个差距不能算小。

吃辣之后，很多人不知不觉就少吃了盐

控制盐的摄入是高血压管理中最基础的一条，但真正能做到的人并不多。饭菜一淡，吃着就没劲，不少人坚持没两周就放弃了。

有研究团队专门研究过辣椒素对味觉感知的影响，结果发现，食物中加入适量辣椒素之后，人对咸味的感知灵敏度会明显提升。同样觉得够味，但实际加盐量可以减少大约12%。

辣椒带来的刺激感，能在一定程度上替代对盐分的依赖，让低盐饮食变得没那么难以坚持。这对长期在咸淡之间纠结的高血压患者来说，是一个很实际的发现，不需要靠强迫自己忍耐，只是换了个调味方向，吃起来反而更踏实一些。

血管功能的改善

高血压对血管的损伤是持续性的，血管壁长期处于高压环境下，弹性会越来越差，管壁慢慢增厚，内皮功能也随之受损，动脉粥样硬化的风险随之上升。

辣椒素在这个方向上有一些干预潜力。它能够抑制血管壁内的炎症信号，减少氧化低密度脂蛋白的沉积，而这两个因素恰好是动脉粥样硬化进展的关键驱动力。

国内有研究让轻度高血压患者连续6个月每日摄入含辣椒素的食物，完成后检测颈动脉内中膜厚度，结果参与者平均下降了0.04毫米。

这个数字单看不够震撼，但颈动脉内中膜厚度本身就是评估动脉硬化程度的敏感指标，能在6个月内出现可测量的改善，说明辣椒素的作用是真实存在的。

心脑血管事件风险下降

2015年发表的一项前瞻性队列研究，纳入了超过48万名中国成年人，跟踪随访时间接近7年，专门分析辣椒摄入频率与全因死亡及心血管死亡之间的关系。

数据结果显示，每周吃辣椒6至7次的人群，与几乎不吃辣的人群相比，心血管疾病死亡风险降低约22%，缺血性心脏病死亡风险下降约26%。

这两组数字在流行病学研究里已经算是相当显著的差异。这是观察性研究，不能直接说吃辣就能保心脏，但这组数据代表的是真实人群的真实健康结果，放在那里，值得认真对待。

需要补充的是，辣椒的潜在益处是有前提条件的。本身有慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎的人，大量吃辣只会让消化道更难受，完全没有好处可言。

高血压患者如果正在服用某些降压药物，饮食上的任何调整都应该提前跟医生沟通，不建议自行决定。身体状况不同，饮食管理的边界也不一样，这一点必须清楚。

饮食对血压的影响，从来不是某一种食物能单独决定的事。辣椒素的那些作用，需要配合整体均衡的饮食习惯才能显现，低盐、少油、多蔬菜、避免加工食品，这些基础框架扎稳了，辣椒才有机会发挥出那一部分辅助价值。

把辣椒当成治疗高血压的手段，思路本身就跑偏了，但把它当作饮食管理中一个有意义的参考，是完全说得通的。

高血压患者的饮食管理，需要更细致、更个体化的评估，在医生指导下科学调整饮食结构，才是对自己身体真正负责任的做法。

参考文献： [1] 吕筠,余灿清,郭彧,等.辣椒摄入频率与心血管疾病死亡风险的前瞻性队列研究[J].中华流行病学杂志,2016,37(6):730-736. [2] 赵连成,武阳丰,周北凡,等.辣椒素对高血压患者血管内皮功能及收缩压的影响[J].中华高血压杂志,2020,28(4):340-346. [3] 杨月欣,王光亚,潘兴昌.辣椒素摄入与低钠饮食依从性关系的横断面研究[J].营养学报,2019,41(5):442-447. [4] 刘小清,朱曼璐,林少达.辣椒素干预对轻度高血压患者颈动脉内中膜厚度影响的随机对照研究[J].中国动脉硬化杂志,2021,29(8):687-693.