16 款养生花样馒头合集！好吃又好看，手残党也能轻松上手！

16 款养生花样馒头合集！好吃又好看，手残党也能轻松上手！

谁说馒头只能是白花花的样子？这 16 款花样馒头，不仅颜值爆表，还把山药、红枣、茯苓、桑葚等养生食材揉进了面里，营养又美味，不管是当早餐还是主食都超合适！新手也能轻松做，快收藏起来，换着花样做给家人吃！

1. 菠菜山药蜜豆卷

✅食材：菠菜汁面团、山药泥夹层、低糖红蜜豆

✨做法：菠菜面团擀大片，抹一层薄山药泥，铺蜜豆，紧紧卷起切段，发酵蒸制。

亮点：自带清新的菠菜绿，裹着绵密山药和香甜蜜豆，口感丰富又清爽。

2. 山药红枣馒头

✅食材：面粉 200g、铁棍山药泥 80g、红枣碎 30g、牛奶 70g、酵母 2g

✨做法：山药蒸熟压泥，与面粉、酵母、牛奶揉成光滑面团。加入红枣碎揉匀，搓成长条切段，直接放入蒸笼发酵至 1.5 倍大，蒸 12 分钟焖 3 分钟。

亮点：山药的绵密搭配红枣的香甜，口感松软，自带天然甜味。

3. 苹果肉桂馒头

✅食材：面粉、苹果丁、肉桂粉、黄油、糖、酵母

✨做法：面团擀开，铺上苹果丁和肉桂粉，卷起切段，发酵蒸制。

亮点：自带淡淡的肉桂香气，搭配清甜苹果，像在吃苹果派一样。

4. 燕麦麸皮刀切馒头

✅食材：中筋粉 150g、燕麦麸皮 50g (细的)、温水 115g、酵母 2g

✨做法：麸皮吸水性强，水要多给。揉成团直接搓条刀切，口感扎实麦香浓。

亮点：粗粮馒头的天花板，麦香浓郁，饱腹感超强。

5. 茯苓花样小馒头

✅食材：面粉 200g、茯苓粉 20g、牛奶 110g、酵母 2g、糖 5g

✨做法：所有材料混合揉成白色面团，用模具压成小花或小方块，一口一个，发酵后蒸 10 分钟。

亮点：健脾养胃的茯苓，做成可爱的小花造型，小朋友超爱吃。

6. 双色桑葚芝麻卷

✅食材：白面团 100g、黑芝麻酱面团 (面粉 100g + 芝麻酱 20g + 水 50g)、桑葚干碎少许

✨做法：两色面团分别擀成长方形薄片，叠放后撒桑葚干，卷起切段，切面朝上发酵蒸制。

亮点：黑白相间的大理石纹理，裹着桑葚的酸甜，颜值和味道双在线。

7. 玉米叶清香馒头

✅食材：面粉 200g、细玉米面 50g、鲜玉米汁 (打汁过滤) 135g、酵母 2g

✨做法：揉好面团，垫在新鲜洗净的玉米叶子 (或干玉米皮) 上发酵蒸制，自带草木清香。

亮点：带着玉米叶的天然清香，吃起来清爽不腻，满满的田园风味。

8. 小米南瓜发糕馒头

✅食材：面粉 200g、小米面 50g、南瓜泥、酵母 2g、枸杞

✨做法：全部揉成偏软面团 (类似发糕手感)，直接放入模具或纸杯，表面撒枸杞，发酵后蒸 20 分钟。

亮点：金灿灿的南瓜造型，自带清甜，松软又香甜，像在吃南瓜发糕。

9. 核桃芝麻酱花卷

✅食材：白色发面团、馅料 (核桃碎 + 黑芝麻酱 + 一点点蜂蜜调开)

✨做法：面团擀大片，抹上调好的芝麻核桃酱，做成核桃型，也可以卷起切梯形，筷子压造型，做成蝴蝶卷。

亮点：满满的核桃和芝麻香，造型也超逼真，吃起来越嚼越香。

10. 藜麦全麦馒头

✅食材：面粉 150g、全麦粉 50g、熟三色藜麦 30g、温水 100g、酵母 2g

✨做法：面粉全麦粉混合加酵母水揉团，加入沥干水分的熟藜麦揉匀。分剂子团圆，一次发酵后蒸 15 分钟。

亮点：低 GI 的粗粮馒头，带着藜麦的颗粒感，健康又好吃。

11. 四神粉养生馒头

✅食材：面粉 180g、四神粉 20g (山药茯苓莲子芡实 1:1:1:1 打粉)、水 100g、酵母 2g

✨做法：混合揉团，做成圆形小馒头，特别适合吃饭不香的孩子。

亮点：健脾养胃的四神粉，做成软乎乎的小馒头，小朋友吃不出来药味。

12. 枸杞猪肝粉小馒头

✅食材：面粉 200g、猪肝粉 2 包 (约 6g)、枸杞原浆 10g (或枸杞水)、水 90g、酵母 2g

✨做法：枸杞和猪肝粉揉进面里，做成迷你小馒头，吃不出腥味。

亮点：补铁的猪肝粉搭配枸杞，做成可爱的小花造型，再也不怕孩子挑食。

13. 南瓜芝士流心馒头

✅食材：南瓜面团、低盐奶酪切小块

✨做法：南瓜面团分剂子按扁，像包包子一样包入奶酪块，收口朝下团圆，发酵蒸熟，咬开流心拉丝。

亮点：金灿灿的福袋造型，咬开就能拉丝，芝士控超爱！

14. 红薯栗子馒头

✅食材：面粉 200g、红薯泥 80g、熟栗子碎 50g、牛奶 70g、酵母 2g

✨做法：红薯泥揉面，最后加入颗粒栗子碎，口感有惊喜的软糯颗粒感。

亮点：带着红薯的香甜和栗子的颗粒感，吃起来像在吃栗子红薯泥。

15. 姜汁黑糖开花馒头

✅食材：面粉 200g、姜汁 10g、黑糖 20g (化水)、温水 90g、酵母 2g、泡打粉 1g (开花秘诀)

✨做法：面团揉好后无需整形，直接揪成剂子，断面朝上，猛火蒸 15 分钟，自然开花。

亮点：自带淡淡的姜香和黑糖的香甜，开花的造型超喜庆，秋冬吃暖乎乎的。

16. 银耳百合牛奶馒头

✅食材：面粉 200g、干银耳泡发切碎丁 (越碎越好) 30g、百合粉 10g、牛奶 110g、酵母 2g

✨做法：银耳丁揉进面里，蒸出来馒头皮是润润的，带着胶质感。

亮点：银耳的胶质让馒头吃起来软软糯糯，百合的清香也很治愈。

馒头制作小 Tips

酵母一定要用温水化开，水温控制在 35-40℃，不然酵母会被烫死，发不起来。

面团一定要揉到光滑不粘手，这样蒸出来的馒头才会白白胖胖，表面光滑。

二次发酵很重要，一定要发到 1.5 倍大，手指按下去不回弹，这样蒸出来的馒头才会松软。

蒸好后不要马上开盖，焖 3-5 分钟，不然馒头会因为温差回缩变塌。

这 16 款养生花样馒头，把家常馒头玩出了新花样，好吃又好看，营养也拉满了，快收藏起来，换着花样做给家人吃吧！你最想尝试哪一款馒头？评论区聊聊吧！