早安翔安 | 喝水这件小事，你做对了吗？避开误区，科学饮水指南

今天你喝够8杯水了吗？

一直以来，“每天喝够8杯水”似乎是很多人统一的认知。还有些说法则认为“千滚水、隔夜水不能喝”。那么对于普通人来说，每天喝多少水才合适？怎么喝水才正确呢？

今天就让我们来聊聊关于喝水的那些事儿。

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看完这5个喝水常识

感觉我现在强得可怕

①这3种水哪种好：矿泉水、蒸馏水、自来水？

都好，但白开水最省钱。

有说法称，矿泉水、天然矿泉水符合“国标 GB8537”，含有丰富的矿物质，水源是天然、优质水源，更值得推荐。但其实，矿泉水和其他种类的饮用水相比，除了有更多的矿物质成分，其他方面并无太大区别。

矿泉水、蒸馏水、这些水名头多，主要是工艺不同，微量元素含量不同。但想补微量元素，不如吃蔬菜、水果、肉等其他食物。

喝水的主要目的是补水，从这点来看，这些水没区别，选哪种都一样。

②每天都要喝够8杯水吗？

8杯水只是一个理论上的概念。

成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取，在高温和干燥的特殊环境下人体需水量会适当增加。

当夏天气温比较高，户外活动时可以适当增加饮水量。尤其要注意：

• 别等渴了才喝：感到口渴时，身体其实已经处于一个比较缺水的状态；

• 建议定时喝：大概每隔1个小时左右，喝100到150毫升的水；

• 注意水温：水过冷、过热都会刺激胃黏膜。不要喝5摄氏度以下的饮料，喝10摄氏度左右的凉开水最好。

• 运动后应小口喝水：小口喝水既能减少对胃肠道的刺激，又能保持人的体液平衡。

③啥时候喝水最健康？

早晨醒来之后喝。

通常，人体每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失掉300～400ml水，早上血液处于比较黏稠的状态。

早上醒来先喝杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还能降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

空腹时饮水最有效，水会直接从消化道中被身体吸收。多喝水也能消汗、促进小便，除了能降低体温外，还能排出血液中的有毒物质。

④口渴时，能喝啤酒、咖啡解渴吗？

啤酒和咖啡，都有利尿作用。

用这种方式解渴，反而会导致身体排出更多的水分，得不偿失。

⑤喝桶装水要注意啥？

注意这2点就行——

最好选11L小桶装的饮用水（因为桶装水易二次污染），开封后尽快饮用，3天后最好经煮沸后再饮用。

饮水机定时清洁，有条件的建议每周清洗一次，最少每月要清洗一次。也别自己费劲鼓捣，最好请具有相关资质的公司或专业人员清洗。

图源：央视新闻

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关于喝水的6大谣言

1、“千滚水”喝了会致癌？

不能抛开剂量谈毒性。

多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量的确会增加，但水里的亚硝酸盐含量本身就很低，远低于国家标准。

与其担心“千滚水”里的那一丁点亚硝酸盐，还不如少吃一些酸豆角等含亚硝酸盐的食品。

2、常喝硬水会得肾结石？

水的软硬程度，指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有充足证据表明水垢会导致肾结石或其他健康问题。

真正容易引起结石病和泌尿系统疾病的，是喝不够水。

3、喝碱性水会更健康？

普通人没有必要专门饮用弱碱性水，水的pH值与人体健康的关系目前并没有得到证明。

4、边吃饭边喝水会消化不良？

其实喝水不会影响胃的消化功能，边吃饭边喝水只要不是大量喝水，对普通人来说没有什么问题。餐前半小时喝水还有助于控制体重。

5、水喝多了会浮肿？

水：这锅我不背。

浮肿的原因并不是摄取水分过多，可能是心脏、肾脏、肝脏等器官出了问题的“警报”。

6、水喝得越多越好？

当然了，说了这么多，并不是让大家就去拼命灌水。

在机体不缺水的情况下，一次性饮用大量的水，超出生理需求，反而会造成反效果。

摄入过量的水，细胞中水分含量上升，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

但也不用担心，只要不是一次性灌下好几升水，健康的年轻人，一般都摊不上这事儿。

来源：新华网

校对：张琳、黄静怡

一审：任旭萍、朱毅力

二审：陈兴、许燕妮

三审：刘子轩