防暑预警：从5月5日晚上开始，今年夏天不一样，早做准备少遭罪

4月15日晚上起，不少人能明显感觉到，空气里的燥热感越来越浓，风也带着暖意。往年这个时候，早晚还能透着凉爽，今年却连清晨都有些闷得慌。

这也意味着，今年的夏天和往年不一样，防暑工作得提前提上日程，中老年人尤其要注意，早做准备才能少遭罪、保健康。很多中老年朋友觉得，防暑是三伏天的事。

5月份还太早，没必要着急。还有人说，自己活了几十年，什么热天没经历过，凭经验就能扛过去。可今年的情况真不一样，气温回升比往年快，闷热天气来得早，这种“早热”很容易让人放松警惕，反而更容易出问题。

中老年人的身体和年轻人不一样，就像一台用了多年的机器，各个部件的功能都有所减退，应对高温的能力也大不如前。往年可能到六月中旬才会出现的闷热天，今年提前了一个多月，身体还没来得及适应，就被热浪“突袭”，风险自然会增加。

高温对中老年人的伤害，远比大家想象的更隐蔽、更持久。不是只有中暑才叫受伤害，长期处于闷热环境中，哪怕没出现明显不适，也可能悄悄影响身体机能，诱发基础疾病。这也是为什么今年要提前发出防暑预警，就是希望大家别等出了问题再补救。

中老年人耐热能力差，核心原因是体温调节中枢功能减退。简单说，就是身体里负责“控温”的开关不灵敏了，天气热的时候，不能及时通过出汗散热，体温容易慢慢升高；等到觉得热的时候，身体可能已经处于轻微中暑的状态了。

除了体温调节能力下降，中老年人的口渴感也会变迟钝。年轻人渴了会立刻想喝水，可中老年人往往要等到非常渴的时候，才会想起补水，而这时身体已经处于轻度脱水状态。

脱水不仅会让人乏力、头晕，还会让血液变得粘稠，增加心脑血管疾病的风险。今年的高温天气还有一个特点，就是“闷”大于“晒”，也就是湿度大、气压低。

这种天气下，空气里的水分多，人体出汗后不容易蒸发，散热效果大打折扣，哪怕气温不算特别高，也会让人觉得格外难受。

很多中老年人有晨练的习惯，这本身是好事，但今年要格外注意时间。往年5月份，早上6、7点出门锻炼很舒适，可今年这个时间，太阳已经比较晒，空气也很闷热，长时间户外锻炼，很容易导致出汗过多、体力不支，甚至引发中暑。

还有些中老年人喜欢待在闷热的房间里，觉得不开空调、风扇能省点电，或者怕吹空调着凉。殊不知，长期处于闷热环境中，身体散热不畅，反而更容易中暑，还可能因为空气不流通，增加呼吸道疾病的风险。

要判断自己是否受到高温影响，其实有很简单的方法，大家可以多留意自己的身体变化。如果出现轻微头晕、浑身乏力、口干舌燥，这就是身体在提醒你，该补水、该降温了，这也是先兆中暑的常见表现。

如果出现体温升高、面色发红或发白，出汗增多，还有恶心、心慌的感觉，就说明已经是轻症中暑了，需要立即到阴凉通风的地方休息，及时补充水分，缓解不适。

最需要警惕的是热射病，这是最严重的中暑类型，属于急症，死亡率很高。中老年人是高发人群，表现为体温急剧升高，通常超过40℃，还会出现意识模糊、头晕嗜睡，甚至昏迷，一旦出现这些症状，要立即就医。

除了关注自身症状，中老年人还要注意调整日常生活习惯，从细节上做好防暑准备。首先是补水，这是防暑最关键的一步，建议大家定时定量喝水，不要等口渴了再喝。

每天早上起床后，空腹喝一杯温开水，补充夜间流失的水分；白天每小时喝一小口，每次100-150ml左右，小口慢饮，这样既能补水，又不会加重心脏负担。避免一次性喝大量的水，也不要喝冰镇饮料，容易刺激肠胃。

饮品首选温开水、淡茶水，也可以适量喝一些无糖的绿豆汤、冬瓜汤，帮助清热解暑。尽量少喝含糖饮料、浓茶和浓咖啡，这些反而会加速身体水分流失，不利于防暑。

外出时，建议戴上宽檐遮阳帽，穿上薄款长袖长裤，做好物理防晒，既可以遮挡阳光，又能避免晒伤。尽量避开上午10点到下午4点这个高温时段外出，如需出门，尽量选择阴凉通风的路线，缩短户外停留时间。

居家环境的降温也很重要，建议将空调温度设置在26-28℃，这个温度既舒适又节能，还能避免室内外温差过大。不要让空调或风扇直吹头部、颈部和膝盖，容易引发感冒、关节疼痛。

如果没有空调，可以打开门窗通风，用风扇加速空气流通，也可以用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管流经的部位，帮助身体散热。高温时段，尽量关闭朝阳的窗户，拉上窗帘，减少阳光直射，降低室内温度。

作息方面，建议保证充足的睡眠，每天尽量睡够7-8小时，中午可以适当午休15-30分钟，帮助恢复体力，缓解上午的疲劳。避免熬夜，熬夜会降低身体抵抗力，让身体更难应对高温。

运动方面，要量力而行，避免高强度运动。可以选择清晨5：30-7：30，或者傍晚18点以后，气温较低的时候，进行散步、太极拳等舒缓的运动，以微微出汗、呼吸顺畅为宜。

如果运动过程中，出现头晕、心慌、乏力等不适，要立即停止休息，到阴凉处补水降温。不要硬撑，高温天气下，适度休息比勉强运动更重要，毕竟身体健康才是第一位的。

对于患有基础疾病的中老年人，还要注意按时服药，定期监测病情，高温天气可能会影响药物效果，也可能诱发病情波动，如有不适，要及时咨询医生，不要自行调整用药。

建议大家把这些防暑知识记在心里，落实到日常生活中，同时也可以分享给身边的亲友，互相提醒、互相照顾。高温天气虽然难熬，但只要做好科学防护，就能平安、舒适地度过这个夏天。

最后提醒大家，防暑的核心就是“早准备、早预防、早应对”，不要等出现不适才重视，提前做好各项准备，才能最大程度保护自己的身体健康，安安稳稳度过这个不一样的夏天。

参考文献 李湉湉，陈晨，张梦雪，等.《高温热浪公众健康防护指南》解读[J].中华预防医学杂志，2024，58(05)：588-591. 金寨县中医医院。老年人夏季养生攻略，健康度夏不是梦[EB/OL].金寨县人民政府，2025-07-30. 本文所涉及的健康知识内容，基于公开的权威资料与专业意见整理。为更好地传达信息，部分场景与故事经虚构处理。文章仅用于健康知识普及，不构成医疗建议、诊断依据或用药指导。如您有身体不适或健康疑问，请及时就医，寻求专业医生的帮助。