红船健康说丨总是气短？科学呼吸康复帮你找回“行走的自由”

开栏语

红船领航，健康启程。

为深入贯彻落实长春市健康促进医院“一院一促”建设要求，我们依托医院党建品牌“红船”，在微信公众号正式推出专属科普专栏——“红船健康说”。

栏目将定期推送传染病防治、健康生活宣教等内容，用专业与温度，传递权威实用的健康知识。

红船行稳，健康可期。

让我们携手，共赴一场有力量、有情怀的健康之约。

呼吸，是生命最本真的律动，每次一呼一吸，都在默默为身体的各项机能“续航”。然而，对于肺结核、胸腔积液、慢阻肺等患者，以及术后恢复者、老年体弱人群来说，顺畅呼吸却成了遥不可及的梦。活动即喘、咳痰困难、胸闷乏力，影响日常生活。

别愁，长春市传染病医院（长春市胸科医院 长春市结核病防治所）康复科医生张钟殳为大家介绍了一种好办法——呼吸康复。

呼吸康复很重要

呼吸康复的核心目的是帮助呼吸系统疾病及各类术后、体弱患者，改善呼吸功能，增强体力和活动能力，减少急性发作次数，提升生活自理能力。

它基于全面评估后制定的个体化综合干预方案，并非单一的呼吸训练，而是涵盖呼吸训练、运动锻炼、健康宣教、心理疏导、营养指导等多方面的康复体系。

这些人需要做呼吸康复

1.慢性呼吸系统疾病患者：肺结核、胸腔积液、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺纤维化、支气管扩张等。

2.术后康复人群：胸部、腹部手术后，呼吸功能受限、咳痰困难者。

3.神经系统疾病患者：脑卒中、脊髓损伤、帕金森病等导致呼吸肌无力者。

4.老年体弱人群：年龄增长、长期卧床导致呼吸功能衰退、活动耐力下降者。

5.其他：肥胖、胸廓畸形、长期吸烟导致呼吸功能受损者。

居家呼吸康复简单易学

1.缩唇呼吸：缓解气促，平稳呼吸

方法：用鼻子缓慢吸气，吸气时默数1—2秒，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时默数4—6秒，尽量将气体完全呼出。

频率：每次练习5—10分钟，每天3—4次。

2.腹式呼吸：锻炼呼吸肌，提升肺容量

方法：仰卧或坐姿，一手放在胸部，一手放在腹部，用鼻子吸气，腹部用力鼓起，胸部保持不动，用嘴呼气，腹部慢慢凹陷，尽量将肺部气体呼出。

频率：每次练习10—15分钟，每天2次，长期坚持效果更佳。

3.有效咳痰法：轻松排痰，减少肺部感染

方法：先深吸一口气，屏住呼吸3—5秒，然后用力咳嗽，利用腹部力量将痰液咳出。咳痰时可身体前倾，轻拍背部辅助排痰。

注意：咳痰无力者，可在家人帮助下空心掌从下往上、从外往内轻拍背部。

4.简单运动康复：增强体力，改善耐力

慢走：每天缓慢散步10—20分钟，根据自身情况逐渐增加时长，避免劳累。

上肢训练：手持轻物（如矿泉水瓶），缓慢上举、放下，锻炼呼吸辅助肌，每次10—15次，每天2组。

在此，张钟殳医生提示大家，呼吸康复需循序渐进，根据自身身体状况调整训练强度，切勿急于求成，出现胸闷、头晕等不适立即停止休息。训练时保持环境通风，穿着宽松衣物。要戒烟限酒，保持清淡饮食，多喝水。要定期到康复科复查，由专业医生调整康复方案。

初审： 王崇君

复审：栾宁 刘洋

终审：关云哲 陈彤彤

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