广东
很多人为了养生，每天晚上坚持揉肚子。揉腹确实能促进肠胃蠕动，对消化有帮助。
但如果你发现，自己明明吃得不多却容易发胖，头发白得越来越快，脸色发黄，整个人总是没力气，光靠揉腹可能就不够用了。
在中医看来，这些问题的根源往往在于脾胃虚弱。
今天袁立霞主任教大家一个比揉腹更直接、更有效的动作：揉脾经。只需要在睡前花几分钟，把这条经络疏通，就能从源头上解决气血不足、白发早生和虚胖等问题。
下面先来找到脾经的位置。
脾经全称“足太阴脾经”，起于大脚趾，沿着小腿内侧往上走，经过大腿内侧，进入腹部。对于日常保健来说，不需要整条经络都揉，只要重点疏通小腿内侧这一段即可。
具体定位方法：坐在床上或椅子上，弯曲膝盖。用手摸到小腿内侧突出的骨头（胫骨），在这根骨头的后缘，从脚踝上方一直推到膝盖下方，这一条线就是脾经的循行路线。
有三个重要的穴位，揉的时候需多停留：
1.三阴交：脚踝内侧最高点往上约四指宽处。这是肝、脾、肾三条经络的交会点，是调理妇科、生殖和气血的要穴。
2.地机穴：三阴交往上约四指宽处。这是脾经的“郄穴”，专门解决急性疼痛和水湿代谢问题。
3.阴陵泉：膝盖内侧下方的凹陷处。这是脾经的“合穴”，祛湿效果最强。
最后袁立霞主任教大家具体操作步骤。
第一步：涂抹介质
为了避免擦伤皮肤，建议在手上涂一点润肤露、精油或者凡士林。
第二步：推揉小腿
1.用大拇指的指腹，或者握拳用食指的第二关节。
2.从脚踝上方的三阴交开始，沿着小腿内侧骨头的后缘，用力向上推按，直到膝盖下方的阴陵泉。
3.力度：要有渗透力，感觉到酸、胀、痛是正常的，这说明这里有淤堵。不要怕痛，但要控制在能忍受的范围内。
4.方向：一定要从下往上推。中医讲究“顺经为补”，从下往上是顺着脾经气血流动的方向，能起到补益气血的作用。
5.次数：每条腿推50-100次，大约耗时3-5分钟。
第三步：点按痛点
在推的过程中，如果发现某个点特别疼，或者摸到有结节、硬块，说明这里堵塞严重。可以在这个点上单独按揉1-2分钟，直到疼痛感减轻，结节变软。
第四步：交换另一条腿
做完左腿，再做右腿，方法相同。
如果能坚持每天睡前做一次，通常在1-2周后，身体会出现以下积极变化：
1.睡眠改善：脾经通畅后，气血能顺利回流，心神得到安宁，入睡会变快，睡眠质量提高。
2.排便规律：脾胃运化能力增强，大便不再黏腻不成形，腹胀感消失。
3.身体轻盈：随着湿气排出，早起时脸部和眼部的浮肿会消退，腿部线条感觉紧致了一些。
4.气色好转：长期坚持（1-3个月），面色会从蜡黄变得红润，头发的光泽度也会增加，新长出的头发可能不再那么快变白。
5.食欲正常：不再是那种“想吃又不敢吃”或者“吃一点就撑”的状态，而是拥有正常的饥饿感和饱腹感，有助于控制体重。
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