湖北
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今天给大家分享一套15分钟坐立腰腹动作，有一把椅子就可以练，每天练习1-2遍，瘦两侧腰，减小腹超级有效，不仅不伤膝盖，还能强化膝盖
动作十分简单，非常适合体重比较大，膝盖不好，新手小白，办公一族以及40岁+中老年人练习。
动作1:坐立上抬腿
注意点：7个动作全程头颈带领脊柱延展一条直线，不要弯腰弓背，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，也不要挺腰挺肚子，将意识关注在腹部上，利用下腹部发力抬腿，侧腰做扭转。
动作2:坐立开合腿
呼吸注意：吸气，延展，呼气，发力做动作，动作路线熟练之后，就可以开始关注呼吸，呼吸配合动作，效果翻倍。
动作3：坐立腿下拍掌
动作4：坐立抬腿肘碰膝
动作5：坐立交叉抬腿
动作6：坐立侧抬腿
动作7:坐立两头起
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