跟风锻炼风险大！短视频健身“坑惨”老人

跟风短视频减肥，六旬阿姨空腹爬楼“晕了”；跟着“健身老达人”练防摔，七旬老人打羽毛球打到胳膊端水都费劲；号称能够提供“运动外卖”的上门带练，22个视频中的老人竟全是“85岁”，就连锻炼效果都惊人雷同…… 随着“国家喊你来减肥”成为全民行动，越来越多老年人加入短视频健身大军。但老人跟着视频“云健身”，到底靠谱吗？

号称能够提供“运动外卖”的上门带练，22个视频中的老人竟全是“85岁”，就连锻炼效果都惊人雷同跟风短视频减肥，六旬阿姨空腹爬楼“晕了”

随着“体重管理年”被写入健康中国行动，“国家喊你来减肥”从口号变成全民行动，不仅很多年轻人每顿饭对着手机研究卡路里，就连昔日常把“剩饭吃了别浪费”挂在嘴边的老年人也闻风而动，紧跟潮流加入减肥大军。

打开手机，网上以减肥为主题的短视频铺天盖地。大批“网络教练”纷纷变身“夕阳红减肥导师”，在视频中“金句频出”。

有的称，中老年人一定要减肥，千金难买老来瘦，代谢一慢百病生！有的表示，夕阳红时期减肥更重要，退休开始身材管理，直接逆龄20岁，马上迎来第二春。有的甚至直接举例说明，我家邻居阿姨减肥后，不但穿衣服好看，精神都抖擞了。

赵女士退休不久，平时没事在家就爱刷短视频，视频看得越多，她越是对自己日益发福的身材不满意。看到有短视频信誓旦旦宣称，“空腹爬楼是减脂之王，燃脂效率比跑步跳绳高两三倍”“爬30层楼就相当于跑了1.2公里”“能瘦肚子、瘦腿，更重要的是还不伤膝盖”，她不由得动了心，一拍大腿：定了，明天就开始爬楼减肥！

第二天清晨，牢记“空腹爬楼法”的赵女士，连水都没敢喝一口就信心满满地出了门。

前几层，爬得还挺带劲。一边爬，她一边想，跳绳怕伤膝盖，跑步冬冷夏热，爬楼这运动，风吹不着雨打不着，自己家本来就住在一栋21层的高楼上，每天爬几趟楼而已，不是什么难事。

谁料，爬到十几层，“画风”开始渐渐变了样。赵女士明显感觉胸闷、气短，呼哧呼哧喘不上气。咬牙挣扎着爬到21层，整个人觉得血往头上涌，心脏扑通扑通跳得厉害。

已经开始有点打退堂鼓的赵女士掏出手机，看看视频上的“爬楼攻略”。“网络教练”教导：新手要爬30分钟左右，才能达到减肥健身的效果。

看看表，明显还没爬到限定时间。赵女士再次鼓起勇气，搭乘电梯返回一楼，重新准备再爬第二轮。

这回，她感觉体力已经亮起红灯，衣服被汗水浸湿。停下脚步，掏出手机再看看：“网络教练”的衣服也被汗浸湿了。她鼓励自己：“这就对了，出汗才说明有效果呢，人家教练也出汗。”

想到这，她继续咬着牙，往楼上一步一步艰难爬去。但爬着爬着，她觉得有点不对劲了，不光头发晕，眼前还一阵阵发黑。再查查视频，看看攻略：头晕可能是平时运动少，缺乏锻炼；也可能是心率太高，中间休息一下就能缓解。

赵女士依言靠在楼梯扶手上捯气儿，结果眩晕不但没缓解，自己还觉得一阵阵恶心想吐。她终于一屁股瘫坐在台阶上，用尽最后力气拨通儿子的电话：“快……来救我……我在楼道……晕了……”

儿子搭乘电梯火速冲到现场，看见亲妈在楼梯上瘫成一团，想扶都扶不起来，吓了一大跳。他着急地询问、猜测：“没吃早饭？低血糖了吧！”说完飞奔回家，抄起甜饮料和巧克力就往楼道跑。赵女士连灌带嚼，又在台阶上瘫坐了半个多小时，才算慢慢缓过劲儿来。

将母亲搀扶回家，儿子哭笑不得地埋怨：“您这减肥方法都哪学的？这是减肥，还是拼命啊？”

跟风练“防摔倒”，一场羽毛球打得七旬老人端水都费劲

除了那些二三十岁的“网络教练”，短视频平台上还涌现出一批“健身老达人”。七八十岁的老人却身手矫健，在网上现身说法，发布自己日常锻炼的视频，吸引了一大批同龄老人跟练。

很多屏幕前的老年人认为，跟不上年轻教练，这回跟着同龄老人练，总该没问题了吧。

记者在网上发现，这类视频的确热度不低。比如，一位自称“80+女生”的老人发布了自己在公园锻炼的视频。只见她双手握住杠铃片，一会儿“跳起平推”，一会儿“箭步蹲侧转”，一会儿“单腿平衡推肩”，一会儿“绕颈蹲举”，动作干脆利索，而且看起来似乎毫不费力。

另一个视频中，一位80多岁的老人正在进行“防摔倒”训练，项目竟然是打羽毛球。只见老人前后腾挪、跨步弓步、身体扭转、反手救球，腿脚格外灵活有力。而打羽毛球还只是热身，之后老人又用弹力带进行高位下拉、俯身划船、站姿髋外展等一系列抗阻训练。视频字幕和解说中明确写道“老年人更需要增肌”。

“人家八十多岁都能练，我照样能行！”七十多岁的李先生看到这些“别人家老人”的视频，虽然自己已经几十年没碰过羽毛球拍，但依然跃跃欲试带着孙女的球拍下楼“比划比划”。虽然年轻时也爱踢球、会游泳，但多年没有锻炼，身体早已不像年轻时那么灵活。打了一会儿，李先生就觉得肌肉酸胀，挥不动拍子。“可能就是太久没练了，以后天天打上一会儿，很快就能适应了。”他这样安慰自己。没想到第二天早晨起床，整条胳膊酸痛，一抬手，肩关节也疼得厉害，想端着杯子喝水，连把水杯送到嘴边都费劲。

视频中“健身老达人”的身体状态确实令人佩服，但他们的锻炼方式、动作幅度和强度，并不代表大多数同龄人也能照搬。此外，记者注意到，一些“健身老达人”的锻炼视频中，还被插入了“带货”链接。比如，有老人发布的弹力绳增肌训练视频中，打出“一条弹力绳练全身”的宣传语，视频下方直接挂上了拉力绳的商品链接。另一位老人手持壶铃，在公园进行箭步蹲、仰卧臂屈伸、直腿交替硬拉等训练，视频中同样出现了壶铃的商品链接，并声称该款壶铃“老人适用”“训练无隐患”“避免二次损伤”“专为康复设计”。

“运动外卖”上门带练，22个视频数据竟雷同

既然盲目跟着网络视频锻炼容易受伤，那如果在有人指导的情况下进行训练，是不是就绝对安全了呢？

近期，网上出现了一种“上门带老人锻炼”的新型服务。一些健身教练自称可以提供“运动外卖”，到老人家中提供增肌等训练项目。例如，在短视频平台上，就有专门为中老年人提供上门健身服务的教练声称，只要利用老人家中的客厅、小区楼下或公园广场，就能开展训练，帮助老人增肌防衰老、防摔倒、防止肌肉流失。

其中一位位于北京的上门教练发布了多段视频，自称会自带器械，上门带老人锻炼，每次1小时。记者在一段视频中看到，教练让一位老人重复从沙发上站起、坐下的动作；而另一段视频里，教练则让老人双手举着杠铃片，反复蹲起，并将杠铃片高高举过头顶。

然而，记者仔细翻看了这位博主发布的全部22段视频后，发现了一个奇怪的现象。视频中所有老人的年龄，无一例外都是“85岁”。而老人们进行的全部都是一周3次抗阻训练，就连锻炼效果也惊人的一致，全部是“两个月体重下降5斤”“膝盖不疼了，腿有劲了”“医院体检全绿灯”。这样的雷同数据，让人不由得对视频的真实性打上大大的问号。

还有些提供“运动外卖”的健身教练，在视频中打起了“感情牌”甚至“苦情牌”。有教练在视频开头张口就喊“爸爸妈妈你们好”，并称自己没有后台、没有背景、没有人际关系，独自打拼，每天早上7点出门，晚上10点才能回家，希望大家给予一些鼓励和支持。而视频的内容，大多见不到带老人锻炼的画面，只有健身教练自己背着带有红十字图案的背包，独自一人在深夜坐在街边的镜头。

专家：

老年人锻炼，先认清自己再循序渐进

如今，不少老年人喜欢刷短视频，跟着里面的“健身教练”或是“健身达人”一起锻炼。但这样做真的安全吗？作为骨科大夫，航天中心医院第二门诊部副主任医师王德财在接诊时发现，因为锻炼不当而受伤的老人不在少数。

王德财表示，很多短视频里的“网络教练”，其实是二三十多岁的小伙子，他们的身体素质和屏幕前上了年纪的老年人完全不同。也有一些博主虽然本身是七八十岁的老人，看起来精神矍铄、动作利落，但他们很可能从十几二十岁就开始坚持锻炼，练了几十年，和大多数没有规律运动习惯的老人并不在一个水平线上。比如，有些老人从小练易筋经，七八十岁还能轻松劈叉。这种状态，并不适合拿来当作普通人的参考标准。

因此，老年人锻炼，首先是正确认识自己的身体状况，然后才能选择合适的方法。在开始任何锻炼之前，最好先到医院请专业医生做一次全面的身体评估，避免在运动中受伤。比如，患有心脏病、高血压的老人，有些锻炼项目就需要主动避开。

另外，老年人锻炼，也不是练得越多越好，要“悠着点儿”。近年来，网上流行一种说法：老年人肌肉老化、力量流失，需要“增肌”。王德财表示，老年人需要的是灵活、有耐力、有柔韧性的肌肉。因此，可以适当做一些小幅度锻炼。如果一上来就盲目做大幅度的扭转动作，时间久了就像使劲拧毛巾一样，很可能造成肌肉撕裂，甚至让原本严丝合缝的骨头发生扭转、错缝。

王德财说，都说“人老先老腿”，于是不少视频教老人锻炼时在腿上绑沙袋，或用弹力带辅助训练。然而，在没有专业人员指导的情况下，一个“寸劲儿”就可能让力量失衡，导致膝关节扭转、错缝，越练越糟糕。靠谱的做法是，先了解自己，再科学动起来。