河北
你有没有过这样的经历？夜里醒来，拿起手机看眼时间再缩进被窝睡觉。然后发现，接下来几天，会在同一时间醒来。
近日，“半夜醒来千万不要看时间”冲上热搜，引发大量共鸣。
相关热搜话题下，网友都在分享自己亲身经历。
为什么半夜醒来不能看时间？
首先，无论是用手机还是电子表查看时间，我们都会接受到光源的刺激。这可能会向大脑发送信号，抑制褪黑素的生成，不利于促进睡眠。
其次，看时间可能给我们带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑感，这会直接影响我们接下来的睡眠活动。
通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2小时到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。
半夜突然醒了怎么办？
第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。
第二，深呼吸，不要集中精力。
第三，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
假如实在不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。
同时，为了让大脑做好起床准备，也可以在心中默念理想的起床时间，将这一时间语言化，减少半夜醒来的情况。
希望大家每晚都能睡个好觉！
总监制/李会斌、席晓靖
副总监制/王晓宇
来源/新畿辅
编辑/石磊
审定/于莉莉
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