国家发布防癌健康生活方式守则，看完后，感觉不少人都在慢性自杀

癌症，被医学界普遍认为是不治之症。因此，健康的生活，防癌是重中之重。

看了国家发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，感受最深的，就是不少人都在慢性自杀。

当然，对于绝大多数人来说，这种慢性自杀的生活方式，都是在不知情的情况下造成的。看看，你是否也是这样？

2026年4月2日，国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，其内容为15条基于循证医学证据的防癌建议。

由于内容不多，这里全文引用。个人观点，可以将这15条分为4个部分：

“1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟；2.保持健康体重，避免超重或肥胖；3.坚持科学运动，减少久坐；4.少饮酒，不酗酒；
5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品；6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品；7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品；8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料；9.摄入充足蔬菜水果和全谷物；
10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷；11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露；12.避免长时间日光暴晒；13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩；
14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗；15.提倡母乳喂养。”

其中，第1条到第4条是过去反复宣传过的，这里不多说明。

当然，前4条中的第1条和第4条十分重要，这两条不仅关系到自身的健康，也关系到他人的健康，也可以认为是一个国家文明程度的指标。

如果每个人都能够自觉地远离吸烟，少饮酒、不酗酒，就会减少不少社会治安事件，为全民健康添砖加瓦。

第5条到第9条，讲述的健康饮食的一个重要原则。

作为健康生活的一个重要部分，健康饮食是人们身体健康的重要保证。试想，如果一个人连健康饮食都不能保证，那将如何谈身体健康呢？

因此，为了身体健康，坚持健康饮食的原则，是非常必要的。在这5条里，讲述的，就是吃什么和不吃什么的饮食原则。

第10条到第13条，讲述的是个人生活方面的事情，只要多注意专业医疗机构的宣传，这4条是经常可以在它们免费发放的宣传品中见到的。

第14条建议接种的两个疫苗，也经常会出现在人们的视野中，有条件的人们可以选择接种。

第15条中的提倡母乳喂养，对于大多数的中国家庭来说，是十分重要的。

不管卖奶粉的企业怎么说，我是特别支持这一条的。这主要可以分为两个方面：

从生物的远近方面看，孩子刚刚从母亲的肚子里生出来，没有经过外界的环境，因此也没有形成对外来摄入的辨别和抵抗，是不利于身体健康的。

此外，母亲的乳头对孩子的心理亲近是非常重要的。如果孩子不能每天吸吮母亲的乳头，他（她）怎么能够获得足够的安全感呢？

有人说，只要母亲多抱抱孩子，也是一样的。

对此，个人表示不认同。对于孩子来说，获得喜欢的食物摄取方式，远远不是外部的拥抱和爱抚能够相比的。

另外，从经济支出上看，母乳的获得远比喝奶粉的开支要少，可以很好地减轻家庭的经济负担。

这是因为，中国80%的家庭根本没有达到经济自由的地步，500块钱往往会成为他们的生存压力。

在一次聊天中，一位朋友告诉我，如果自己每个月多挣500块钱，家里的生活条件就会上一个大台阶。

500块钱的获得，无非是两个途径：其一为开源；其二为节流。

对于中国的大多数家庭来说，开源何其之难。不然，也不会有“一分钱逼倒英雄汉”之说。

如果不能开源，那么节流就是普通家庭的最优选择。你的家庭是不是这样？欢迎留言告诉我。

所以，大家要擦亮双眼，不要听奶粉企业的夸大宣传。如果不是为了经济效益，那些与奶粉有关的企业会那样宣传吗？

他们生产的那些奶粉中，真的含有孩子所需的微量元素吗？这个我们不得而知。

如果孩子真的缺微量元素，个人建议可以到正规的医院去检查，用补充该微量元素的药物改善。

事实上，国家发布的《守则》中的15条防癌建议，大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，

国家这样做的目的，就是帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

在作者看来，这些年中国人民有不少人有吸烟的习惯，也有人喜欢喝酒，有些人甚至嗜烟、嗜酒如命，在饮食方面也很不健康。

此时，卫生健康委发布的这15条守则，几乎覆盖了生活的方方面面。它不仅是一本人人能看懂、照着做就能降低患癌风险的“官方防癌说明书”防癌，也可以成为人们的健康生活的指路明灯。

这标志着，国家在引导人民健康生活方面，又向前迈了一大步。