为什么你一直健身却练不大？这6个无卵用的行为，你都有哪个？

很多人都说自己明明健身一段时间了，但是肌肉增长的速度就是很慢，而且肌肉一直也练不大，这是为什么呢？如果你健身后还有做这几个行为，难怪你一直练不大！

为什么你一直健身却练不大？这6个无卵用的行为，你都有哪个？

1，健身后做大量的有氧训练

健身后不少人都会去做有氧运动，但是如果做了过量的有氧运动，那么有氧运动就会消耗掉肌肉，导致增肌效果越来越差，所以想要长肌肉的朋友要知道的一点：健身后肌肉还在“修复期”，这个时候如果做多了有氧运动，那就真的白白浪费训练的努力了。

健身后可以适度地做爬坡，散步，慢走等，让身体慢慢地恢复过来，时间也不要超过20分钟，既可以放松肌肉，也可以促进肌肉的恢复和增长。

2，健身后不吃东西

健身后不吃东西，就会容易导致身体和肌肉修复时缺乏能量的摄入，不用担心练完后吃东西会让身材发胖，不吃东西的话肌肉是长不出来的，就算是减脂也会变得很慢，健身后蛋白质的补充很重要，能够加快肌肉的修复和生长。

健身后的半个小时内，可以吃点鸡蛋，牛奶，米饭等，让肌肉恢复过来，身体恢复的速度也会加快。

3，健身后立马去洗澡

健身后立马去洗澡的话，身体还处于散热的状态，如果马上洗澡会让血管扩张，心脏还没有恢复过来又不断地泵血，会给心脏造成很大的负担，很伤身体，不利于身体的健康，而且还会容易让病毒入体。

所以健身后先做15分钟的拉伸运动，放松肌肉，让身体恢复平常状态，心脏平稳了再去洗澡。

4，健身后还总是熬夜晚睡

健身后如果你总是熬夜晚睡，那么肌肉损伤的修复时间长度会延长，因为肌肉的修复和生长都是在休息的过程中进行的，而且酸痛感还会持续时间更长，熬夜后第二天会觉得精神状态更差。

所以健身后一定要让自己更早入睡，早点睡觉能够让身体更好地恢复过来，保持身体的代谢和运转，让身体更快恢复过来，肌肉才会增长。

5，健身后喝酒

健身后喝酒，会让身体摄入的酒精（热量）过多，让体脂率升高，而且还会增加心脏的负担，练完本身就很累了，喝酒更是让你更“累”，对身体的伤害更大。

健身后可以吃点健康的食物，以及补充适量的水分，千万别想着喝酒，这是往往不可的，只会影响到身体肌肉的修复。

6，健身后喝了大量的水

健身期间没喝水，健身后喝大量的水分，一下子灌进去太多的水分，心脏负担不了，肠胃不适，会让你容易出现胃痉挛，出现呕吐的情况，以及心脏负担太重，阻碍了身体的恢复。

健身后喝水应该是小口慢饮，喝点电解质水补充电解质也可以，但是切记都是要小口小口饮，而不是大口猛灌。