警惕！每天几十秒的“高频刺激”，正在耗尽你的神经储备

当“刷视频”变成“脑损伤”，我们正在为高频刺激付出认知退化的代价。

整理丨易艾蓝

“明明想说话，却突然忘了词”

近日，微博热搜词条#短视频刷多了会得脑雾吗#引发全网热议。你是否总被手机弹窗打断思路？正准备说话，突然忘了刚才想要说什么？明明对面是很熟悉的人，却怎么也想不起对方的名字。这种感觉就像大脑被蒙上了一层挥之不去的“雾”，思维通路仿佛被堵塞，无法进行深度的思考和决策。这种现象，被形象地称为“脑雾”（Brain Fog）。

这一现象引起了神经科学界的广泛关注。清华大学北京清华长庚医院神经内科王医生指出，这并非患者凭空捏造的症状，而是大脑在长期适应了快速、高频的视听刺激后，对单一、缓慢的现实世界产生的“排异反应”。

深度解析：被“驯化”的大脑与多巴胺陷阱

▌（1）什么是“脑雾”？

在医学定义中，“脑雾”并非一个独立的疾病诊断代码（ICD编码），而是患者对自身注意力涣散、精神难以集中、伴随疲惫感的生动客观描述。2025年发表在European Psychiatry上的一篇系统综述对脑雾进一步界定：脑雾主要体现为注意力、记忆力和语言方面的困难，与疲劳和焦虑、抑郁等精神症状高度重叠[1]。它更像是一组症状的集合——注意力下降、记忆力变差、思维迟钝、意识模糊、精神疲劳，主观上感觉“脑子像蒙了一层雾”。

那么，刷短视频与“脑雾”之间，究竟存在怎样的关联？

▌（2）短视频为何会诱发“脑雾”？

短视频平台的算法机制，本质上是在进行一场大规模的“注意力驯化”。研究表明，短视频能在几十秒内快速抓住人的注意力，唤醒精神，但这背后是巨大的生理消耗：

• 神经资源耗竭：观看短视频会消耗脑细胞活性与糖原储备[2]。

• 激素风暴：快速切换的画面调动体内激素（如皮质醇、多巴胺），引发强烈情绪波动[3]。

• 通路重塑：长期适应这种“短平快”的刺激，大脑会降低对常规信息的敏感度[4]。

▌（3）关键病理机制：决策敏感度的降低

发表在美国《神经影像学》杂志上的一项新研究揭示了背后的深层机制[4]。研究人员结合行为分析与脑成像技术发现，短视频成瘾者的大脑出现了以下结构性变化：

表1 大脑出现的结构性变化

▌（4）易忽略的警示点

医生特别提醒，这种状态虽然目前被归类为非病理性（即没有器质性病变），但它正在实质性地改变大脑的运作方式。它会削弱记忆力，干扰决策能力，甚至让患者误以为是自己“意志力不足”，从而陷入自我怀疑的恶性循环。

破局之道：给大脑“断舍离”与“无聊”疗法

面对这种由数字环境引发的“现代病”，神经内科专家提出了不同于传统药物治疗的康复方案。

▌（1）主动“无聊”是良药

医生强调，解决脑雾并非单纯“少玩手机”。最有效的手段是进行集中注意力训练，如冥想、入定练习和调节呼吸节律。更重要的是，要学会欣赏“无意义的时刻”。

• 科学原理：当感到无聊时，大脑默认模式网络（DMN）会被激活。这有助于激发创造力、提升解决问题的能力，并促进更深层次的思考。

• 实操建议：不带手机去散步，凝视窗外，或者只是静静地坐着。这些看似“空虚”的时刻，其实是大脑在重置和找回自然的节奏。

▌（2）认知行为干预

在打开手机前，先进行自我提问：我现在使用这个应用程序的原因是什么？是为了寻求娱乐、灵感，还是仅仅为了逃避宁静？这种元认知的反思，能有效打破无意识的刷屏习惯。

小编写在最后

在这个信息爆炸的时代，“脑雾”是我们大脑发出的求救信号。它提醒我们，科技的便利不应以牺牲人类的认知深度为代价。临床医生不仅要治疗疾病，更要引导公众重新审视生活方式与大脑健康的关系。给大脑一点留白，或许是群众对抗数字异化、找回内心声音的最后防线。

参考文献：

[1] Denno P , Hampshire A .Defining Brain Fog - A Transdiagnostic Narrative Review[J].European Psychiatry, 2025, 68(Sup1):2.DOI:10.1192/j.eurpsy.2025.1226.

[2] Loh K K , Kanai R .How Has the Internet Reshaped Human Cognition?[J].The Neuroscientist, 2015, 22(5):506-520.DOI:10.1177/1073858415595005.

[3] Wei L , Zhang S , Turel O ,et al.A Tripartite Neurocognitive Model of Internet Gaming Disorder[J].Frontiers in Psychiatry, 2017, 8.DOI:10.3389/fpsyt.2017.00285.

[4] Liu C , Wang J , Li H ,et al.Loss aversion and evidence accumulation in short-video addiction: A behavioral and neuroimaging investigation[J].NeuroImage, 2025, 313.DOI:10.1016/j.neuroimage.2025.121250.

*“医学界”力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。